5 vježbi za odmor stopala
Bibiana Badenes
Predlažemo pet vježbi za stopala, jednostavnih i učinkovitih, koje će se izvoditi svaki dan, oslobodit će vas napetosti
1. Bacite uteg bez sile
- Stavite tenisku lopticu ispod glave metatarzalnih kostiju stopala, kao što se vidi na fotografiji.
- Obje noge moraju biti poravnate s bokovima i između njih, gledajući ravno naprijed.
- Pete se oslanjaju na tlo, koljena su labava (bez hiperekstenzije) i težina se raspoređuje podjednako.
- Sa svakim izdahom opustite tijelo u potrazi za boljim ukorjenjivanjem u zemlji.
Nemojte stisnuti ili stiskati loptu. Ključ vježbe je osjećaj da padate na težini bez ikakve sile.
2. Svjesnost i opuštenost
- Odnesite loptu na sredinu poda.
- Kad je nozi ugodno na lopti, spustite petu na zemlju i dobro je poduprite. Ako je moguće, poduprite i prste.
- Dok radite ovu vježbu, osjetite kako se ostali dijelovi tijela postupno opuštaju.
- Tijekom izdisaja skrenite pozornost na čeljust , ruke, ramena …
Pogledajte blokirate li koljeno tijekom vježbe. Pokušajte ne vršiti kompenzacije
3. Gdje su vaše granice
- S loptom na peti stopala, ostavite prste oslonjene na tlo.
- Pogledajte postoje li ograničenja ili skraćenja u tkivima oko nožnih prstiju, možete li dodirnuti zemlju svim prstima ili postoji određeni prst za koji smatrate da je kraći.
- Usredotočite se na dio koji se osjeća ograničeno, a zatim lagano spustite na njega težinu svog tijela. Ne zaboravite držati gornji dio tijela opuštenim.
- Provjerite vrat, ramena i ruke tražeći na ovim dijelovima tijela najosjetljivije točke.
- Osjetite dah i, u trenutku izdisaja, vratite se kako biste stavili veću težinu na zahvaćeno područje.
4. Integrirajte nogu i loptu
- Stavite jednu nogu naprijed, kao da koračate korakom.
- Stavite loptu pod prednji dio stopala, u poprečni luk, iza prstiju. Uteg je na stražnjem stopalu.
- Postupno, poput hodanja, prebacite težinu sa stražnje noge naprijed na loptu. Zatim osjetite pritisak ispod tabana.
- Nastavite dodavati težinu prednjoj nozi dok ne osjetite neko olakšanje.
- Pomaknite nogu dalje naprijed na lopti, malo po malo, sve dok ne bude blizu pete.
5. Stekli ste sigurnost!
- Stojeći, bez lopte, izvršite unutarnji pregled svih svojih osjeta s jedne i s druge strane tijela.
- Osjetit ćete napetosti na daljini koje se očituju u stopalu, i obrnuto.
- Promotrite jesu li stopala bolje ili lošije oslonjena na tlo, je li kontaktno područje šire nego inače ili prije seanse … Svaka osoba opaža različite stvari.
- Ova vježba je regulator tona i poziva živčani sustav da završi s oslobađanjem nepotrebne napetosti.
Ono što opažate je veća sigurnost u podršci i emocionalno veće samopouzdanje.
Kako otpustiti napetost
Natjerani smo da hodamo, ali hodamo manje nego što je potrebno i teško je biti svjestan svega što podrazumijevaju zdrava stopala. Način na koji stopala kontaktiraju tlo i kako se na njima raspoređuje težina tijela ključan je za dobar neuromuskularni odgovor.
U biljci i u tetivama postoje osjetni receptori povezani s ostatkom tijela putem živčanog sustava. Svaka napetost u nekom trenutku se odražava u njima.
Za optimalne rezultate radite svaku od vježbi koje predlažemo 2 minute, ali svjesno.
Držanje tijela mora biti ugodno, tako da možete uživati u trenutku. Prije početka upoznajte se s nogama, osjetite potpore, raspodjelu težine na potplatu, vagu …
