Ako se trebate udebljati, učinite to na zdrav način
Dr. Pedro Ródenas
Postoje ljudi koji, ma koliko željeli, ne mogu dobiti kilograme. Zlouporaba masne hrane nije rješenje.
Brooke Lark-neopljuskana
Mislim da je potrebno, prije svega, razmisliti o težini i zdravlju. Ustavna mršavost nije bolest. Postoje ljudi koji zbog svoje genetike i metabolizma imaju tendenciju da troše puno energije i teško akumuliraju kalorije i masnoće.
Mnogi od njih su fizički i aktivno mršaviji nego kad uspiju privremeno i na silu udebljati se.
No kad mršavost postane estetski problem koji uvjetuje život osobe , prikladno je djelovati.
Također se mora uzeti u obzir da, kada se mršavost koja se pojavi nakon što je prethodno bila težina koja se smatra normalnom i bez prehrambenih promjena koje bi to opravdale, može otkriti skrivenu bolest , kao što su probavni problemi, crijevni paraziti, poremećaji hormonalni (hipertireoza), tumorski procesi itd.
Kako se udebljati na zdrav način?
U tim je slučajevima liječenje ovih problema neophodno za povratak kilograma. Postoji nekoliko savjeta koje mogu dati kako bih se udebljala na zdrav način .
Na općoj razini, preporučuje se jesti pet obroka dnevno (uz obrok sredinom jutra i drugi popodne), koji više nego vrlo obilni ili obimni moraju biti koncentrirani, s hranom visoke hranjive i kalorijske gustoće, kao što su:
- sirovi uljasti orasi (bademi, pinjoli, orasi …)
- biljna ulja prvog hladnog prešanja
- uljarice (suncokret, bundeva, sezam …)
- masline
- avokado
- slatko suho voće (datulje, suhe smokve, suhe marelice, grožđice …)
- povrće
- krumpir
- slatki krumpir i kesteni kad je vrijeme
- cjelovite žitarice (posebno zob)
Preporučljivo je održavati omjer između kalorija iz ugljikohidrata (60%), masti (30%) i proteina (10%) , kako bi se mogla održavati funkcija stvaranja i akumuliranja energije te hranjivih tkiva i mišića.
Naravno, neophodni su minerali i vitamini, posebno kompleks vitamina B , neophodni za dobivanje energije iz ugljikohidrata.
Konzumacija energije i koncentrirane hrane ne bi trebala biti nespojiva s redovnom konzumacijom voća i povrća koje pomaže probavi i korištenju hranjivih sastojaka.
Ispod su primjeri kako povećati kalorijsku snagu obroka slijedeći zdravu prehranu , koja mora postati vaša uobičajena prehrana ako želite zadržati težinu koju postupno dobivate.
- Salate s orasima i avokadom.
- Kuhano povrće koje opada i može se jesti u većoj količini (blitva, špinat …) zajedno s mahunarkama i cjelovitim žitaricama.
- Pire od povrća sa zobi, pinjolima i avokadom.
- Voćni smoothieji s bananom i pšeničnim klicama.
- Uvijek dodajte desert , bilo jogurt ili jabuku s neprženim orasima .
- Vježbanje redovitih tjelesnih vježbi povećava apetit i potiče izgradnju mišića.
- Kontrola stresa također je faktor zbog kojeg se manje trošite i bolje koristite energiju koju ugrađujete u svoje tijelo.
