Dobra terapija za hodanje
Antoni Alkaide
Dobro držanje tijekom hodanja čini ovu vježbu toliko prirodnom i ugodnom da bi bila zdravija: poništava ukočenost, pa čak i mijenja vaš vitalni stav
Hodate svaki dan, pa će vam stav s kojim to radite pozitivno ili negativno preokrenuti držanje tijela. Dobra terapija hodanja predlaže da hodanje postane zdrava aktivnost koja pomaže poboljšati vaše držanje tijela, uskladiti kretanje i promovirati mentalnu ravnotežu i smirenost.
Hodanje radeći i držanjem i držanjem najprirodnija je i svakodnevna vježba koju možete raditi sa svojim tijelom.
1. Pokrenuti stav i zadržavanje
• Nagnite se prema naprijed, s težinom prema loptama stopala i prsima prema naprijed. Ostani ovako na trenutak. Da bi se održala ravnoteža, svi stražnji mišići su napeti. Koljena se odguruju, prsti se stežu, lukovi potiljka.
• Zatim se nagnite unatrag, težinom prema petama i trbuhu prema naprijed. Ostani trenutak. Da biste održali ravnotežu, savijte koljena i nadoknadite nagib trupa pomicanjem gornje polovice prema naprijed, pogrbljenjem leđa i utapanjem prsa.
• Eksperimentirajte s hodanjem s oba položaja, promatrajući brzinu, ton i pokretljivost koju generiraju. Osjetite stav, raspoloženje i način odnosa prema okolini koji svaki od njih predlaže.
2. Istražite i aktivirajte spavanje
• Uz paralelna stopala, lagano se ljuljajte naprijed-natrag. Zatim usporite zamah dok se ne zaustavite u sredini. Raste od središnje osi donoseći krunu na nebo i bez odvajanja stopala od tla. Zatežu se vrat, ramena i lats.
• Bez gubitka te osi ili zatvaranja ramena, savijte koljena, a zatim svu težinu spustite na zemlju.
• Pokušajte hodati s oba položaja i promatrajte os: prvo ukočenu i dugu, a zatim kratku i labavu. Osjetite stav, duh i odnos s okolinom koji nastaju.
• Zamislite da je osovina, umjesto da je kruta, opruga i da djeluje kao ovjes. Hodajte osjećajući tu os proljeća, izmjenjujući zamah prema nebu i prema zemlji.
• Pogledajte je li se vaš stav promijenio i kako se osjećate. Ako je vaša šetnja lakša, elastična i "poskočna".
3. Otvorite, zatvorite i proširite
Gubljenjem osi pokretljivost je ograničena; ovo čita tijelo i um. Idemo to vidjeti rukama.
• Izvaljajte ramena. Dlanovi su okrenuti prema naprijed, podlaktice se odvajaju od tijela, a prsa izlaze. Hodajte uokolo i promatrajte svoj stav i kretanje ruku lako ili ne.
• Zatim ih zakrenite prema unutra. Dlanovi okrenuti prema natrag, podlaktice dodiruju tijelo i prsa tone. Hodajte uokolo i promatrajte svoj stav i kako pomičete ruke.
• Pronađite srednji položaj. Dlanovi su okrenuti prema bedrima, neutralna prsa. Hodajte opuštenih ruku
i vidjeti hoće li se njegovo kretanje proširiti. Kako se osjećate ovako?
4. Vesela i mirna šetnja
• Hodajte kombinirajući tri smjera prethodnih vježbi, usredotočujući se na os y s međupoložajem ruku.
• Pogurajte se vrhom stopala. Držite se za potporu pete drugog stopala. Premjestite težinu s pete na potplat i, uz lagani zavoj u koljenu, "utonite" stopalo u zemlju tako da vas opruga pokreće prema gore, prema kuglici stopala i prema naprijed.
• Opustite se, nastavite s normalnim hodanjem i postupno uključite ove faze kretanja prirodno. Opustite ramena, ruke i zdjelicu i pustite ih da se ljuljaju pokretom.
• Ako uključite križni pokret (izmjenični naprijed-natrag zdjelice i područje lopatice), imat ćete osnovu da se pokrenete u «dobru šetnju».
5. Meditirajte i stopite se s krajolikom
• Počnite hodati s onim što ste ovdje naučili.
• Držite glavu na osi i gledajte prema dolje tražeći točku 8-10 metara ispred sebe. Zamaglite se i otvorite pogled, poput "ribljeg oka": vidite, ali ne gledate.
• Promatrajte kako vam se ta panorama približava i prolazi unatrag sa strane i ispod nogu. Kad se koriste štapići, stvara se osjećaj da je put povučen prema sebi.
• Bez gubitka tog izgleda, obratite pažnju na kretanje tijela. Oboje ste u sebi i uronjeni u krajolik.
• Pustite svoje misli da prođu, bez fiksiranja ikakvih, kao što je vaš pogled. Polako se vanjski i unutarnji krajolik stapaju i percepcija prostora i vremena se transformira.
