6 vježbi opuštanja protiv stresa (i s loptom)

Bibiana Badenes

Ovaj jednostavan redoslijed lopti pomoći će vam prepoznati napetosti pohranjene u vašem tijelu i riješiti ih se … i tjeskobe.

Lopta za izbjegavanje blokova

Većina mišića je uzdužno raspoređena, ali postoje područja u kojima su vlakna i vezivno tkivo koncentrirani poprečno. Rad s loptom ih olabavlja i stvara opće opuštanje.

Potrebna vam je samo lopta na napuhavanje od mekane gume i promjera oko 18 cm (bez potpunog napuhavanja). Također možete staviti nježnu glazbu koja vam se sviđa, ali po mogućnosti bez teksta, kako vam ne bi odvlačili pažnju u vježbama.

1. Opustite zdjelicu i križnu kost

Lopticu postavite odmah ispod križnog kostima , bez obzira kreće li se bočno. Ne radite ništa, ispustite težinu, ali nemojte komprimirati.
Počnite plesati i kretati se uz glazbu iz ovog položaja, polako, nježno. A ako se ne želite kretati, usredotočite se na svoje disanje i promatrajte stanku između inspiracije i izdisaja.
Uživajte , ne radite ništa, pustite da se to jednostavno dogodi, gledajte, pustite.
Kad pjesma završi otprilike 3-4 minute, zaustavite se i premjestite loptu na sljedeće područje .

2. Oslobađa napetost u prsima

U ovom je području vrlo važno prilagoditi veličinu i mekoću lopte ako je potrebno kako ne biste povećali napetost koja može biti u vratu.
Važno je potpuno spustiti težinu na lopti. Vratite ruke natrag da otvorite rebrni kavez.
Ako želite, počnite polako prelaziti na glazbu iz ovog položaja. Ako ostanete mirni, koncentrirajte se na dah i posebno promatrajte trenutak stanke.
Zapamtite da je važno da uživate u vježbanju. Ne prisiljavajte ništa , pustite da se dogodi, pustite …
Kad pjesma završi, premjestite loptu na sljedeće područje.

3. Opustite područje vrata

Ponovo prilagodite loptu ovom području. Dobro opustite vrat i lice . Izraz vam se malo-pomalo olabavlja …
Počnite plesati ako želite i glatko prijeđite na glazbu iz ovog položaja. Još sporije nego prije , kao da želite nešto slikati kuglicom na podu ili zamišljate da imate četku u ustima i želite obojiti strop. Što je pokret manji, to bolje.
A ako se ne želite kretati, usredotočite se na svoje disanje i promatrajte trenutak stanke između nadahnuća i izdisaja. Zapamtite: uživajte, pustite da se to dogodi …
Nakon 3-4 minute pjesme, premjestite loptu na sljedeće područje.

4. Neblokirajuće strane

Ova prijelazna zona vrlo je sklona napetosti i bolovima.

U bočnom položaju dekubitusa, stavite loptu pod visoka rebra , gotovo u pazuh.
Naslonite glavu na ispruženu ruku na istoj strani kao i lopta, bez forsiranja položaja .
Oslobodite dah i smanjite težinu, ne pokušavajte se zadržati.
Počnite kretati kralježnicom poput zmije mikro pokretima u svim smjerovima.
Napravite istu vježbu na drugoj strani i na kraju dodajte loptu u sljedeći položaj.

5. Olabavite izraz lica

Lice je ogledalo duše : u njemu se odražavaju napetosti koje nakupljamo.
Difundira izraz lica i izvodi glatke mikropokrete sve manjih gesta.
Otpustite vilicu sada , a zatim zatvorite oči i odmorite se.
Kad pjesma završi , ustajete polako , bez naprezanja zglobova, bez prestanka povezivanja s dahom.

Rastegnutost vašeg lica očituje u čeljusti i oči.

Flipboard

6. Prije nego što se počnete kretati

Kada stojite i prije hodanja stavite loptu na 1 minutu ispod pazuha .
Osjetite dah u tom području i kako se ramena i čeljust opuštaju.
Promijenite pazuh i kad završite, bez razmišljanja ispustite loptu i odmah krenite . Promjene ćete osjetiti odmah.

Flipboard

To su ključevi kako bi simptomi zbog kojih nas stres ostavio nestali i kako bismo mogli generirati nove fizičke odgovore . Ovu sekvencu stresa možete raditi kad god želite.

I zapamtite, kad osjetite da vas tjeskoba prevlada, dišite. Još bolje: osjetite dah .

Loptom možete smanjiti stres i tjeskobu

Točka stres je faktor opstanka u situacijama alarm ili opasnosti. Pomaže nam da ostanemo u akciji i izađemo iz zone udobnosti, komuniciramo s okolinom i drugim ljudima.

Druga je stvar stres koji se održava tijekom vremena : u tim slučajevima prekomjerna stimulacija i nemogućnost deaktiviranja automatskih odgovora uzrokuju simptome koji nas fizički i mentalno iscrpljuju, poput kontrakture mišića, nedostatka koncentracije, osjećaja nedostatka zraka, nemira …

Štoviše, s vremenom se možemo naviknuti na život s djelomično onesposobljenim tijelom i s našim ograničenim potencijalom, a da toga nismo svjesni. Naši odgovori na svakodnevni stres postaju neproporcionalni kada se nakuplja napetost u našim mišićima i cijelom tijelu.

Moramo se osloboditi ove fizičke napetosti, a prvi korak je prepoznati je. To možemo učiniti usmjeravanjem pozornosti na unutrašnjost tijela, istraživanjem odnosa s okolinom i odgovorima na vanjske podražaje, osvješćivanjem osjeta koji se u nama bude.