3 tehnike meditacije za povezivanje s prirodom
Claudina navarro
Praksa pažljivosti donosi bezbrojne fizičke i mentalne koristi, pogotovo ako se radi usred prirode. Predlažemo tri vježbe.
Uz lijepo vrijeme i odmore imamo više mogućnosti da se izgubimo u prirodnim okruženjima, izađemo iz svoje rutine i povežemo se s prirodom. Ali ako je um rastresen, drugdje ili prepun briga, lako je shvatiti da nećemo postići sve blagotvorne učinke koje prirodno okruženje proizvodi.
Da bismo uspostavili onu pozitivnu vezu s prirodnim (i sa nama samima) koja poboljšava naša emocionalna i fizička stanja, možemo pribjeći jednostavnim i učinkovitim praksama svjesnosti .
Tehnike pažljivosti u prirodi
Jednostavno rečeno, pažnja je sposobnost da ostanete prisutni u sadašnjem trenutku bez uplitanja neželjenih misli. Koristi se kao tehnika protiv stresa, poremećaja poput depresije i ovisnosti ili za poboljšanje osobnog razvoja.
Prvi korak je svjesno izbjegavanje briga zbog stvari koje su se dogodile u prošlosti i problema koji se očekuju u budućnosti. Ovaj nas dobrovoljni napor priprema za izvođenje određenih tehnika.
1. Dišite
Ljudi koji pate od stresa ili bilo kakvih emocionalnih poremećaja obično disu plitko i bez redovitog ritma. Skloni su disanju na usta, na pomalo ubrzan način, a česti su uzdasi ili osjećaj otežanog disanja.
Fokusiranje na dah pomaže u rješavanju svih ovih neravnoteža, a prije svega služi za fiksiranje uma na nešto i napuštanje njegovih uobičajenih misaonih rutina ili lutanja.
U šetnji po polju zaustavite se kada pronađete mirno i ugodno mjesto za provesti neko vrijeme i napravite ovu vježbu:
- Polako ispraznite zrak iz pluća, mirno udišite kroz nos 3 sekunde i isto toliko vremena izdahnite na usta.
- Dok dišete, obratite pažnju na senzacije koje vam dolaze iz tijela: zvukovi zraka koji se kreću dišnim putovima, kretanje prsa ili mišićne napetosti.
- Nakon pet minuta zatvorite oči i također osjetite arome koje vam dolaze i koje ulaze u vaše tijelo sa svakom inspiracijom te primijetite temperaturu vjetra dok dodiruje vašu kožu.
2. Slušajte
Pažljivo slušanje sastoji se u početku od fokusiranja na sve što vam dođe do uha, bez razlikovanja bilo kakvog zvuka (obično nam misli ne dopuštaju da ih čujemo većinu).
Proces svjesnog slušanja uključuje prepoznavanje buke kao puke vibracije. U planinama ili na selu gdje se nalazite kada izvodite ove vježbe zvukovi će zasigurno biti ugodni, ali ako do vas dopire tutnjava motora, ne zamarajte se, slušajte je kao da je to ptica.
Budite mirni i slušajte sve. Pokušajte da vaše "antene" pokupe zvukove koji dolaze sve dalje i dalje. Nakon što uspijete sve čuti, možete pogledati svaki od zvukova redom. Ako je to ptica, možete li prepoznati o kojoj se vrsti radi? Ako ne znate, kako to zamišljate? Odakle dolazi zvuk?
3. Promatrajte
Vizija je osjećaj koji nas najviše grabi. Tu su svi zasloni, veliki i mali, koji privlače našu pažnju na način koji jako izaziva ovisnost.
Međutim, izvan pravokutnog okvira ekrana postoji fascinantan svijet. Pogledajte bilo koju biljku: koji je poznati dizajner mogao stvoriti ovako nešto? Primijetite njihove oblike i boje, jeste li ih već vidjeli?
Ako možete, dođite i pogledajte svaki mali detalj. Nakon nekoliko minuta ponovno skreće pogled kako bi uhvatio cijeli krajolik.
Nakon što odradite tri vježbe, nastavite sa šetnjom, ali koncentrirajte dah što je više moguće, osluškujte sve i svaki zvuk, pogledajte krajolik i svaku biljku i svakog insekta.
Kad se vratite kući, sjetite se što ste doživjeli i ako vam se ikad dogodi da ste pod stresom ili odvojeni od sebe, uvježbajte koncentraciju, slušanje i gledanje gdje ste.
