Hodanje ili trčanje: što je najbolje za vas?
Hodanje i trčanje dva su jednostavna načina vježbanja. Odabir jednog ili drugog ovisit će o našem fizičkom stanju i željenim ciljevima.
Iako se jednaka udaljenost prelazi hodanjem i trčanjem, učinci na tijelo su različiti. Iste kalorije se ne sagorijevaju , mišići se ne vježbaju na isti način, a krvožilni i dišni sustav ne dosežu sličnu razinu napora.
Hodanje ili trčanje, što je bolje?
Odluka za hodanje ili trčanje ovisit će o vašoj fizičkoj kondiciji i ciljevima koje želite postići.
Hodati
Hodanje je prikladnije od trčanja za većinu ljudi , pogotovo kako se dob povećava. To se može učiniti bez potrebe za oblačenjem u sportsku odjeću ili tuširanjem kad se vratite kući. S druge strane, rizik od ozljeda mnogo je manji.
Da biste bili korisni, preporučljivo je hodati brzim tempom . Svakodnevna šetnja od 30-45 minuta smanjuje rizik od raka, Alzheimerove bolesti ili dijabetesa, među ostalim bolestima.
Trčati
Trčanje u prosjeku koristi dvostruko više kalorija od hodanja za prelazak iste udaljenosti.
Odabir jednog ili drugog načina sagorijevanja kalorija ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji i, prije svega, želite li također trenirati svoje srce i pluća . U ovom je slučaju najbolja opcija trčanje.
Stalnost i umjerenost
To su ključevi uspjeha . Dobro se zdravlje postiže kontinuiranim vježbanjem umjerenih tjelovježbi i neiscrpljivanjem jedan dan i uzimanjem tjedan dana za oporavak.
Jednako je važno koliko je prijeđena udaljenost redovito raditi . Zbog toga je prikladno stvoriti rutinu, postaviti ciljeve, izmjenjivati nekoliko ruta i bilježiti napredak.
Tijekom trčanja pazite na koljena
Ako se vaš izbor izvodi, trebali biste imati na umu sljedeće kako biste izbjegli ozljede:
- Zagrijte se: ojačajte hrskavicu nježnim vježbama prije nego što počnete trčati.
- Odmor: pogotovo ako trčite na tvrdim podlogama. Prestanite se osjećati preopterećeno.
- Hidratizirajte se: pijte prije i poslije. Neophodan je za osjetljiva tkiva zgloba.
- Budite snažni - radite na kvadricepsima, listovima i listovima, koji podupiru vaša koljena.
- Istezanje: Prije nego što započnete i kada završite, napravite nekoliko vježbi istezanja.
