Što je melatonin i čemu služi?
Melatonin je hormon prisutan u krvi i odgovoran je za proces spavanja koji se generira u epifizi našeg mozga. Ovaj se hormon prirodno nalazi u našem tijelu i njegova se razina povećava noću, jer ga aktivira mrak (ili odsutnost svjetlosti).
Prisutan je pored organizma ljudi, u mnogim drugim živim bićima kao što su životinje i biljke, kao i u drugim oblicima života poput bakterija i gljivica.
Sinkroniziranjem našeg biološkog ritma s kretanjem zemlje (danju i noću) ovaj se hormon ponekad naziva i našim "prirodnim satom".
Osim što regulira naš dnevni ciklus i noćni odmor, svojstva melatonina ističu se time što imaju brojne blagodati za tijelo, poput moćnog prirodnog antioksidansa. A uz to ima i protuupalna svojstva.
Melatonin za spavanje
Zbog razine stresa u svakodnevnom životu, tjeskobe i drugih promjena našeg živčanog sustava povezanih s frenijom suvremenog svijeta, mnogi ljudi pate od nesanice i drugih poremećaja spavanja.
Zbog toga je nedavno zabilježen porast tableta i ekstrakata melatonina koji pomažu u spavanju. Važno je znati da bilo koji "lijek" koji uzimamo, čak i prirodni, moramo uzimati s velikim oprezom. Ako patimo od poremećaja spavanja, najbolje je da se prije uzimanja lijekova posavjetujemo s liječnikom kako bi mogao postaviti cjelovitu dijagnozu.
Rješenja često ne uključuju uzimanje lijeka ili tablete, koliko god prirodne bile, već mijenjanjem nekih stvari u našoj rutini koje utječu na nas.
Prestižno britansko društvo za psihofarmakologiju preporučuje melatonin kao prvi lijek za liječenje poremećaja spavanja, jer njegove nuspojave nisu tako jake kao one kod kemijskih tableta za spavanje. To je uglavnom zato što naše tijelo također prirodno stvara taj hormon.
Nuspojave i kontraindikacije uzimanja melatonina
Različiti eksperimenti provedeni za provjeru nuspojava ili štetnih učinaka melatonina nisu pokazali ozbiljne kontraindikacije ili opasnosti u njegovoj uporabi, ali neki jesu.
Najčešće nuspojave koje konzumacija melatonina povremeno može uzrokovati su glavobolja, vrtoglavica i mučnina.
U nekih bolesnika može stvoriti i pospanost, što je sušta suprotnost nesanici.
Također, prema riječima nekoliko liječnika, ne smije se kombinirati s drugim lijekovima. Stoga je poželjno prije nego što se obratite ovom lijeku posjetiti liječnika i savjetovati se je li dobro započeti liječenje ili ne.
Hrana bogata melatoninom
Jedan od najzdravijih načina da se ovaj hormon iskoristi je jedenje hrane bogate melatoninom. Mnogo je namirnica koje ga sadrže, ali nesumnjivo se neke ističu, vrlo su prisutne u uobičajenoj prehrani i vrlo ih je lako pronaći:
- Riža. Ova super cjelovita žitarica, čije cjelovite žitarice sadrže mnoštvo svojstava, prirodno sadrži ovaj hormon.
- Zob. Ova žitarica, vrlo prisutna u zdravim doručcima na bazi muslija i druge hrane, također sadrži puno.
- Trešnje Osim što je jedno od najukusnijih voća, trešnja je jedna od namirnica bogatih melatoninom koja ne smije nedostajati.
- Kukuruz. Otprilike isto kao i zobene pahuljice i riža, s mnogo količina, plus mnoge druge prednosti.
- Orasi Orasi su sušeno voće s najvećom količinom ovog hormona, uz ostale hranjive sastojke i masne kiseline.
- Banane Banana je jedno od voća s najviše melatonina, stoga je dobar saveznik za noćni odmor.
- Rajčica. Ona sadrži ovaj hormon najmanje na popisu, ali budući da je toliko prisutan u našoj prehrani, treba imati na umu da nam u tom pogledu može i koristiti.
