10 koraka za smirivanje tjeskobe i povratak vedrine
Aleksandar Napolitano
Znati sebe bolje i prepoznati svoje istinske želje osnova je za život bez tjeskobe. Da bismo to postigli moramo generirati promjenu stava.
Da bismo spoznali sebe i krenuli prema spokoju, moramo promijeniti svoj stav prema onome koji je rođen iz pažljivog i s poštovanjem osluškujući naše emocionalne signale.
Simptomi anksioznosti ukazuju na postojanje psihološke patnje. Tada je prikladno da se nosimo s tom boli, uzimajući je kao znak, kao upozorenje.
Ako krenemo cestom i na kontrolnoj ploči automobila upali crveno svjetlo, sigurno se nećemo zaustaviti, nervozni i bijesni, kako bismo uklonili žarulju koja smeta, već da istražimo uzroke alarma i otklonimo ga.
Kako eliminirati tjeskobu i povratiti smirenost
Dok idemo pronalaziti korijene problema, ponašajmo se prema sebi kao prema dobrom prijatelju, s onom vrstom ljubavi "nula stupnjeva" koja je poštovanje i briga.
Ako želimo nadvladati anksioznost, moramo ga početi slušati.
1. Odlučite početi slušati
Slušanje nas ne opsjeda nelagodu, ne progoni sebe kao da počinimo zločin niti tražimo trenutna rješenja koja su teško stvarna.
Riječ je o stvaranju iznutra jasne i evidentne promjene u stavu. Ovaj početni stav možemo nazvati "okretanjem uha prema unutra", jer slušajući sebe stavit ćemo se na put svojih unutarnjih procesa.
Na taj ćemo način poduzeti sjajan korak u smjeru onoga što dr. Norberto Levy naziva „prelazak sa samoodbijanja na brigu o sebi“, odnosno zaustaviti odbacivanje onoga što nas brine pristupiti mu s istom pažnjom koju bismo učinili da to je bio netko drugi.
2. Vaše tijelo je vaš saveznik
Tijelo je veliki saveznik u ovom procesu samoosluškivanja i otkrivanja.
Često pokazujemo takvu tupost u odnosu na svoje tijelo da svoje osjećaje možemo čuti samo kad nam govore glasno, kroz bol ili ekstremne simptome koje odmah povežemo s opasnošću ili prisutnošću bolesti.
Međutim, većina svakodnevnih znakova nudi nam puno vrijednih informacija: napetost u vratu i ramenima možda govori o prekomjernom opterećenju i odgovornosti.
A osjećaj umora i potištenosti može ukazivati na to da smo uključeni u nešto što možda duboko u sebi ne želimo; Pretjerano trzanje čeljusti obično je povezano s trajnom ljutnjom, možda iz davnina, koju treba riješiti.
To su, kao i mnogi drugi tjelesni signali, obično način na koji se izražavaju mnoge situacije dugotrajnog nezadovoljstva koje dovode do osjećaja duboke tjeskobe.
Uz to, učenje tehnika opuštanja, poput joge, ili samosvijesti, poput anti-gimnastike, od velike je pomoći za prepoznavanje trenutaka tjeskobe i prepoznavanje njihovih mogućih uzroka.
Imajte na umu da postoji jasna blizina između mišićne napetosti i tjeskobe, kao i između opuštenosti i vedrine. Počevši od smirivanja tijela otvara vrata za smirivanje emocija.
3. Proširite svoj emocionalni raspon
Moramo naučiti pravilno „čitati“ u senzacijama koje opažamo. Obično imamo vrlo uski i fiksni spektar osjećaja koji se prepoznaju kao vlastiti, ali pružamo si malo prilika za istraživanje i hodanje novim putovima.
Bezbroj je emocionalnih stanja koja nam izmiču iz poznatog repertoara, mnoga emocionalna stanja koja se odbacuju jer prosuđujemo da potječu iz čudnog i uznemirujućeg svijeta i koja s pretjeranom lakoćom uvijek bojimo iste boje: tjeskobu ili strah.
Morao sam vidjeti pacijente koji su, suočeni s novom i uzbudljivom situacijom, iznenada uznemireni tjelesnim senzacijama koje ih napadaju, a oni ne shvaćaju da su oni fizički znakovi, ni više ni manje, nego entuzijazam.
4. Dodajte akciju i osjećaje
Suočeni s emocionalnim stanjem koje pretpostavljamo kao tjeskobu, možemo se zapitati: "Da sam u ovom trenutku, vođen ovom osjećajem, učinio ono što stvarno osjećam da trebam, što bih učinio?"
Iskoristimo emocije da zamislimo radnju
Mogu se pojaviti neočekivane scene ili maštarije koje nam pružaju puno novih informacija o našem unutarnjem procesu.
Primjerice, ako danima ili tjednima čekam da pronađem osobu za koju me očito privlače, možda kad je upoznam na neočekivan način, osjećam da ne znam što bih rekao, da su mi usta suha i da se ne znam kako ponašati.
Ali ako me zanose emocije i učinim ono što zaista osjećam, možda bih mogao jednostavno reći: "Kamo sreće da sam te našao, stvarno sam te želio vidjeti."
5. Vi ste glavni junak
Također možemo pokušati promijeniti gledište, na primjer promjenom pitanja "Što mi se događa?" po "Što radim sebi?"
Radi se o usvajanju aktivnijeg stava o mojim unutarnjim događajima, kako se ne bih ponašao baš poput pasivnog i bespomoćnog promatrača.
Drugačije je reći sebi "imam knedlu u grlu", nego "stežem vrat". Drugi izraz nije da isto kažem drugim riječima, već više nego prvi, stavljajući me kao aktivnog protagonista situacije.
Ako shvatim da činim nešto štetno sebi, možda to mogu pokušati riješiti na neki manje štetan način.
6. Izrazite svoju tjeskobu
Anksioznost, kao i svaka druga emocija, mora tražiti put do svog autentičnog izražavanja riječima, postupcima, interakcijom i susretima s drugima.
Uvijek moramo tražiti načine da izrazimo tjeskobu: o tome možete razgovarati s pouzdanim članom obitelji ili prijateljem, svoje osjećaje možete opisati na papiru, možete razgovarati s njom pokušavajući razumjeti što sami sebi govorite.
Ali ponekad nas tjeskoba preplavi na takav način da trenutni kreativni odgovor nije moguć, a tada je prikladno da ga se isprazni. Nikada se ne smije utopiti u nama, jer je to vrlo štetno.
Pokušajte odzračiti kroz takve zdrave stvari kao što su plač, vikanje ili tjelesna aktivnost.
7. Nađite vremena za sebe
Ako trebamo procijeniti svoje mogućnosti i resurse kako bismo se suočili sa zahtjevima našeg svakodnevnog života, poput posla, obiteljskog života, rasta u paru, profesionalnog ispunjenja ili poboljšanja naših prijateljskih odnosa, prvo će nam trebati vremena za razmišljanje i to ne možete kad preskačemo sa obveze na sljedeću ili kad smo odgodili, na neodređeno vrijeme, odlučujući susret sa sobom.
Dajmo si mjesto u vlastitom programu
Spasimo rasporede spašavanja u okviru naših aktivnosti koji nam omogućuju slobodno vrijeme.
8. Hitno ili važno?
Tjeskoba nas često napada kada smo preplavljeni zahtjevima koji zahtijevaju našu trenutnu pažnju. Moramo naučiti razlikovati hitno od važnog. To je razlika koju gubimo iz vida kad smo uronjeni u blato svakodnevnog života.
9. Ne budite tako zahtjevni
Kad se izgubimo u morima pretjerane potražnje, nastojimo se postaviti pred nedostižne zadatke. Tridesetsatni dani ili ruke s devet prstiju ne prodaju se na tržištu.
Uobičajeno je čuti ljude koji se žale na svoj invaliditet, suočeni sa zahtjevima koje u stvarnosti ne bi bilo moguće ispuniti. Neostvarivi zahtjevi unaprijed su osuđeni da vode paralizi i mentalnoj blokadi.
10. Svi smo ljudi
Naučimo graditi život u ljudskim dimenzijama. Skloni smo pojmu ograničenja asimilirati pojam ograničenja. Ali ograničenje također znači zadržavanje i svijest o zadržavanju. Prevladavanje ograničenja uključuje pažljiv postupak, čije je jedno od najvećih postignuća prepoznavanje novog ograničenja.
Ograničenja uvijek postoje, ali ih možemo proširiti. U tome je rast. Njihovo poricanje neizbježno dovodi do tjeskobe.
