10 vježbi za deaktiviranje boli vaših okidačkih točaka
Angel Lopez Hanrath
U mišićima postoje točke koje uzrokuju bol ako se napetost nakuplja. Suho iglanje koristi ih iglama da ih deaktivira, ali se i opuštanjem istežu.
1. Ispružite gornji trapez
Gornji trup nastoji akumulirati napetost, kao da se diže poput pare, nakupio bi se u glavi i vratu, a tamo, zgusnut, uzrokovao bi bol. Fiksna i razdražljiva bol. Dobra prevencija je lagano kretanje, posebno hodanje i istezanje.
Započnite istezanjem gornjeg trapeza. Da biste to učinili, skupite područje trbuha, duboko udahnite i lagano povucite vrat u stranu dok ne osjetite napetost, nikad bol.
Zadržite ovo istezanje i svako istezanje u ovoj sesiji 30 sekundi.
2. Promijenite nagib brade
Stavite sklopljene ruke iza tjemena glave i gurajte preko glave tako da brada lagano ide prema ramenu ili prema ključnoj kosti. Na taj ćete način razvući različite skupine vlakana u trapezu.
3. Ispružite vage
Desnom rukom pritisnite glavu ulijevo, dok mišićima vrata pritišćete ruku. Ponovite dolje lijevom rukom.
4. Otkrijte napetost čeljusti
Mišić koji je uvijek bolan pod pritiskom je maser koji je, između ostalog, odgovoran za pomoć u žvakanju.
Provjerite stupanj napetosti u čeljusti. Da biste to učinili, stavite najmanje dva zgloba u usta. Ako ne možete, znak da je maser ugovoren
5. Ispružite maser
Oslonite palac na vrh čeljusti, a ostatak prstiju na sljepoočnici. Gurajte palcem prema dolje, a ostalim prstima prema gore, kao da otvarate usta.
Ova vježba može pomoći onima koji pate od bruksizma ako se radi ujutro nakon noćnog stezanja zubi.
Točku okidača masetera lako je pronaći: pritisnete li mjesto gdje je palac, lako ćete osjetiti bol.
6. Istegnite piramidalni mišić
U lumbalnom području i stražnjici, mišići koji su skupljeni uzrokuju vrlo bolne i ograničavajuće simptome. Ako je u gornjem dijelu tijela problem obično nakupljena napetost, ovdje postoji izravniji odnos s vježbanjem, i pretjeranim i zadanim.
Počinjete istezanjem piramidalnog mišića. Iako je vrlo malen, u blizini je ishijadičnog živca, ovaj mišić uzrokuje oštru i fiksnu bol.
Ta se bol reproducira uglavnom tijekom sjedenja, posebno na sofi, tijekom vožnje i u manjoj mjeri na krutim stolicama. Poznat je kao sindrom taksista ili piriformis.
Pročitajte ovaj članak u kojem ćemo objasniti još dva istezanja koja će vam pomoći u liječenju bolova u leđima i glutealnoj boli.
Flipboard
7. Nauči sjediti
Pravilno sjedenje još je jedan dio slagalice kako biste izbjegli bolove u leđima. Za one koji provode mnogo sati ispred zaslona računala, važno je upamtiti tri točke:
- Držite oblik "L" leđima i nogama, glavom što je više moguće uspravnom, a nogama dodirujte tlo ili neki oslonac.
- Postavite miša ili tipkovnicu blizu tako da mišići na rukama ne rade pod napetošću.
- Ustajte i lagano hodajte svakih sat vremena i iskoristite priliku da ispružite leđa. Odlazak dijela ili dijela pješačenja na posao i s posla pomoći će vam da održite malo zdravija leđa.
8. Istegnite zatezač fascije lata
Periostitis i sindrom pojasa ozljede su koje se javljaju pri brzom hodanju i trčanju, a posebno kod sportaša početnika ili prilikom skoka od kilometra u trčanju. Mnoge od ovih ozljeda proizlaze iz aktivirane točke okidača. Jedan od načina za njihovo uklanjanje je dobrim istezanjem:
Rukom nasuprot savijene noge izvršite pritisak i primijetite kako se napetost povećava na vanjskoj strani noge.
Flipboard
9. Dovedite stopalo do trupa
Dok približavate stopalo trupu, okrenite ga prema prsima i osjetite kako se mišići peroneusa, mišići koji stabiliziraju vaše noge, stežu. U ovom je slučaju udaljenost između napetosti i boli uglavnom vrlo mala.
Flipboard
10. Ispružite tibialis anterior
Ne zaboravite na ovaj mišić. U njemu se nalazi okidač čija se preporučena bol očituje u nožnom palcu. Stanite na koljena i lagano spustite tijelo natrag. Ovisno o svojoj fleksibilnosti, zemlji ćete prilaziti manje-više leđima.
FlipboardTehnika suhog iglanja uklanja bol okidačke točke
Radni dan napreduje i, skeptično, ali s malo nade, gledam svoja leđa. Jučer sam posjetio akupunkturistu po savjetu prijatelja. Učinio sam to s namjerom da zaboravim na akutnu bol koja se svakodnevno taloži tamo gdje mi automatski odlazi desna ruka, blizu lijevog ramena.
Jutros sam se probudio lakši, bez one težine koja me prati više od godinu dana. Ali ne želim tvrditi pobjedu: masaže, lijekovi i drugi tretmani do sada nisu uspjeli.
Znam to napamet: prolazak dana ga opterećuje, napetosti ubrzavaju proces i bol nastaje , fiksirana, iritantna, sve dok ne postane neizdrživa.
To su bile moje misli od prije tjedan dana i sad se smiješim. Možda ste napokon pronašli rješenje.
Prema riječima mog terapeuta, problem su bile neke "okidačke točke" koje su mi onemogućavale život. Strpljivo, tražeći i uz pomoć igala locirao ih je jednog po jednog i poništavao.
I u vjeri je uspio, jer svaki put kad se jedna od tih okidačkih točaka isključila, to je i učinilo, dajući mi grč. Oštar odgovor muskulature. Nagli oslobađanje svega što je koncentrirana u tom području.
Mjeseci napetosti, sati rada sjedeći ispred računala s lošim držanjem, izbačeni na dodir blagoslovljene igle. Velika kontradikcija, one u koju se ekstremi dotiču. Bol je nestao s boli.
Pionir: Kennedyjeva dr. Janet G. Travell
Suho iglanje tehnika je koja se počela probijati još 1960-ih, kada se dr. Janet G. Travell, osobni liječnik predsjednika Johna F. Kennedyja, počela fokusirati na bolove u mišićima. Ova je traumatologinja tražila značenje i rješenje kronične mišićne nelagode koju su pretrpjeli njezini pacijenti.
Iako su u početku njegovi napori bili usmjereni na to da svoj napredak upoznaju s liječnicima - njegov je rad prikupljen u dva prekrasna toma - njegov su rad uglavnom prihvatili manualni terapeuti.
Tehnika se počela provoditi u praksi uz upotrebu injekcija bez tekućine; odatle mu i naziv suha igla. Na Istoku se godinama napredovalo u ovoj liniji. Tradicionalna kineska medicina već je znala za postojanje ovih bolnih točaka, takozvanih ashi točaka.
I do danas ih nastavlja liječiti akupunkturnim iglama, toplinom moxe i silom vakuumskih čaša. Bilo kako bilo, teorija dr. Travella poboljšana je i pojednostavljena uvođenjem akupunkturnih igala.
Već više od 15 godina možemo pronaći manualne terapeute koji rade s iglama. Ideja je jednostavna: locirajte bolnu točku ručnom palpacijom. Tada se izravno buši u lokaliziranim točkama, koje se nazivaju "okidačke točke", a ako su locirane, reagiraju grčem mišića koji opušta bolnu kontrakturu. Više od same tehnike, moćan je alat koji se lako nauči i široko koristi.
Pomozite vam da se snađete na karti boli
Ovaj terapijski alat vrlo je moćan iz dva osnovna razloga. Prva je ona koja je već objašnjena: pomoću igala poništava okidačke točke. Druga je, na sličnoj razini važnosti, da pomaže u postavljanju dijagnoze.
Među konceptima koji su uključeni u teoriju okidačkih točaka nalazi se i onaj o upućenoj boli. Ta se bol manifestira na određenom području, ovisno o tome gdje je točka okidača. Ono što iznenađuje jest da se točka često nalazi daleko od područja boli.
Ako su manifestacije svake točke poznate, može se postaviti brza i pouzdana dijagnoza, odnosno zna se gdje potražiti uzrok boli. Neočekivano za pacijenta, terapeut će se bockati, dakle, ne na boli, već daleko od nje, ali kad pritisne naš mišić tražeći ugovoreno područje, osjećat ćemo da je na meti.
Dakle, svaka točka ima obrazac boli. Zahvaljujući crtežima koji predstavljaju ove uzorke, smetnja i aktivna točka mogu se brzo povezati. Ostaje samo poništiti ga.
Kad gledam te crteže upućene boli, osim zahvalnosti ljudima koji su je razvili, zamišljam koliki je napor bio potreban da se dođu do ovih detalja. Razina specifičnosti koja služi za uklanjanje puno nelagode i za mnoge ljude učiniti život ugodnijim.
Kako otkriti točku okidača
Okidač je, bez sumnje, negativac iz filma. I još uvijek ne znamo ništa o njemu, ni o "njima", jer svaki mišić ima svoje. Da biste ih razlikovali, morate pogledati simptome koje proizvode, gore spomenutu bol.
Dakle, okidač je vrlo nadraženo područje mišića. Povezan je s preosjetljivim čvorićem. Čvor je ta mala kuglica koju pronađemo i koju često možemo osjetiti na leđima. Ona koja nas smeta, boli i činimo sve da je eliminiramo. Ona koja nam pomaže ublažiti bol kad je jako stisnemo, ali koja ne nestaje.
Osim što uzrokuje bol, zbog iritacije koju uzrokuje u mišićnim tkivima, okidačka točka ograničava sposobnost mišića da se produljuju. Primjerice, stvaranje bolova u križima koji nam ne dopuštaju da ostanemo u uspravnom položaju.
Morate istezati skraćene mišiće
Krivac je vrlo često ništa drugo nego mišić skraćen aktivnom okidačkom točkom. Isto se događa s tortikolisom, u kojem vrat ne možemo okrenuti u cijelosti.
Drugi mogući popratni simptom je gubitak snage. Kad imate kratku podlakticu, možda nećete moći lako otvoriti posudu za konzerviranje ili okrenuti ključeve na ulaznim vratima odjednom i postati mučeništvo.
Ispod aktivnih točaka nalaze se latentne, koje ako se pritisnu također uzrokuju bol. Ako eliminiramo prvo, oni koji spavaju mogu se probuditi, iako su njihovi simptomi rijetko tako akutni kao simptomi glavne okidačke točke. Vrijedno je to uzeti u obzir i znati da s jednom seansom svi simptomi neće nestati u korijenu.
Svakodnevno ih držite na okupu
Istodobno s uklanjanjem boli mora se istražiti njezino uzroke i vidjeti mogu li se ispraviti kako ne bi došlo do recidiva. U nekim je slučajevima podrijetlo strukturno, poput duljine nogu, koja se može ispraviti uz pomoć podijatra. Može postojati i prehrambeni uzrok, poput prehrane siromašne vitaminima B ili C.
No, danas su emocionalne i fizičke neravnoteže često ključ stvari. Stres i nakupljena napetost posebno kažnjavaju gornji dio leđa. Strah, na primjer od letenja, slabi donji dio leđa. Višak tjelesne aktivnosti također mogu oštetiti mišiće nogu, ako smo trkači, ili gornji debla, kada smo zlostavljanje u teretanu.
Najbolji protuotrov za bol je održavanje mišića elastičnim i dobro hidratiziranim. Hodanje sat vremena dnevno dok sjedite ili hodanje do posla jednostavan je način da mišići budu budni i u tonu.
Nakon toga kratka sesija istezanja ostavit će nas u optimalnim uvjetima. Ako imate tendenciju da patite od bolova u određenom dijelu tijela, preporučljivo je usredotočiti se na istezanje koje utječe na to područje.
Dovoljno će biti pet minuta dnevno, uvijek nakon kretanja, na primjer kad dolazite na posao ujutro ili nakon svakodnevne šetnje. Tako su mišići elastičniji, bolje se hrane krvlju.
Živi bez boli
Opet razmišljam o leđima. Tjedni prolaze i mislim da već mogu zahtijevati pobjedu. Bolovi se nisu vratili. Dođem kući bez iritacije zakačene za rame i nasmiješim se. Budući da ne mogu promijeniti svoje radno okruženje i još nisam naučio stvari shvaćati drugačije, usredotočio sam se na slijeđenje savjeta svog terapeuta.
Ako osjetim bilo kakvu nelagodu, pritisnem točku okidača koja mi stvara probleme nekoliko minuta . Malo po malo primjećujem kako se raspada. A onda ne zaboravim svakodnevno raditi istezanja koja je preporučio: sada su mi postala uobičajena rutina prije otvaranja e-pošte. Kažem dobro jutro svom tijelu obraćajući mu malo pažnje i zahvaljujući se da ono i dalje ostaje sretno.
