6 vježbi za vraćanje snage i podizanje raspoloženja
Gerard arlandes
Kad primijetite da vam nedostaje energije i teško vam je nastaviti sa svojim zadacima, vrijeme je za restorativnu pauzu. Ove vježbe koje usklađuju tijelo i dah pomoći će vam da prebrodite pad.
1. Pljesnite rukama da se opustite
Bilo koji zvuk može izmijeniti raspoloženje , ali najvažniji je onaj napravljen sa samim tijelom.
Pljeskajući tijelom mobilizira tjelesnu energiju , transformira je i omogućuje vam da povratite izgubljeni humor . Pljeskom tkiva vibriraju i aktiviraju se mentalni podražaji.
Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće indikacije:
- Stajati ili sjediti .
- Putovanje prema gore. Počnite pljeskati iz zdjelice, praveći krug rukama i rukama koji se penje uz lijevu stranu tijela dok ne dođete do glave. Na ovoj turneji pljesnite rukama sedam puta.
- Putovanje prema dolje. Nastavite pljeskati onoliko puta niz desnu stranu tijela do zdjelice.
- Učinite to tri puta u svakom smjeru, a zatim pogledajte što se dogodilo.
2. Otvorite dah i oslobodite se
- Slušajte svoje disanje i osjetite gdje se širi u trupu kad udišete .
- Stavite desnu ruku na tu točku i udahnite pet puta. Osjetite kako zrak pomiče vašu ruku gore-dolje.
- Stavite lijevu ruku tamo gdje niste osjetili širenje trupa i promatrajte pet udaha postoji li zaista širenje ili ne.
- Zamislite da zrak koji udišete odlazi u dlanove iz pluća i da ga iz dlanova ruku izdišete kroz pluća kroz nos.
- Na kraju, držite ruke po strani, pažljivo slušajte dah 10 udaha i pogledajte kako se promijenio.
3. Pljeskajte da se raščistite
- Dlanove ruku stavite jedan ispred drugog i trljajte ih u krugove.
- Opuštenih zglobova, vrhovima prstiju snažno tapšajte vrhovima prstiju područje pluća, ispod pazuha i gornjeg dijela leđa.
- Protrljajte dlanove duž vrata, od vrha prsa do zatiljka i ispod vilice.
- Vrhovima prstiju na glavi tapšajte vrlo lagano od čela do zatiljka
- Mazite lice 3 puta dlanovima do vrhova ušiju. Povećajte pritisak.
- Operite suho dlanovima od čela do zatiljka i od vrata prema naprijed opuštenih ruku.
- Slušajte svoje tijelo tri udaha.
4. Stisnite i otpustite stopala
- Stojeći ili sjedeći, savijenih nogu , lagano pritisnite nožne prste lijeve noge o pod i otpustite.
- Ponovite pet puta i uočite razlike drugom nogom.
- Pritisnite rukom i otpustite , petom i otpustite. Slušajte i usporedite stopala.
- Podignite nogu za 1 cm, a zatim je pustite da se sruši.
- Ponovite vježbu s drugom nogom .
5. Podignite lopatice i popustite
Podizanjem lopatica otvara se dah i opuštaju se cervikali.
- Stojeći, spustite glavu prema naprijed , nastavite ispuštati torzo rukama i rukama, donjim dijelom leđa i cijelim trupom.
- Trupom prema naprijed napravite krug lopaticama usmjeravajući ramena u smjeru ušiju, stropa i leđa prema stražnjici.
- Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim spustite ramena, lopatice i ruke.
- Odmorite dva udaha i ponovite tri puta.
Kada završite, podignite prtljažnik prema gore kao da povlačite repnu kost straga prema tlu. Napokon, položite glavu na torzo i osjetite kako su se promijenili prostor u području prsa i vaše raspoloženje.
6. Vibrirajte kralježnicu
- Razdvojenih stopala centrirajte težinu između nogu.
- Dovedite težinu na prste , vratite se u središte stopala i ponovite, lagano podižući pete s tla.
- Dok udišete, stanite na nožne prste , dlanove položite paralelno s tlom i ispružite ramena i ruke prema zemlji, kao da pritiskate prema dolje.
- Zadržite dah brojeći četiri.
- Oslobodite snagu ruku i malo zavibrirajte iz pete, lagano se penjajte gore-dolje ne dodirujući tlo i donesite vibraciju na cijelo tijelo. Kad udarite o tlo, nastavite vibrirati koljena tako da prenose vibraciju na bokove, trup, glavu i ruke.
- Odmorite se , osluhnite pet udaha i ponovite tri puta.
Pazite i dišite
Kad dan krene po zlu, vrijeme je da promijenite svoj stav. Prije svega, prvi korak je prepoznati u kojem se trenutku i na kojem mjestu promijenilo naše raspoloženje , shvatiti što nas je moglo utjecati i u kojoj mjeri.
Tada ćemo ga morati natjerati da poželi otići odande . Dva resursa koja svi imamo su disanje i organizacija tijela s obzirom na zemlju.
- Vjerujte svom dahu. Promatrajte ga bez manipulacije i vidjet ćete kako se poboljšava.
- Osjetite težinu tijela. Imajte na umu kako je raspoređen i izvodi minimalno kretanje njihala s jedne na drugu stranu ili naprijed-natrag kako bi primijetio dijelove tijela koji se s oslonaca projiciraju prema nebu.
Osjećat ćete da steknete prostor i popravite svoje raspoloženje . Dan će se promijeniti nabolje!
