Plan prirodne plodnosti za 3 mjeseca

Marta Leon

U našu plodnost uključeno je mnoštvo različitih procesa. Biti u vrlo dobrom trenutku na mentalnoj i zdravstvenoj razini pomoći će nam začeti dijete.

Razmišljate o tome da zatrudnite? Pokušavate li već, a ne dolazi? Neke navike današnjeg života to čine težim, ali pravilnim planiranjem i pomoći bit će puno lakše i zdravije.

Poboljšajte plodnost prirodno za 3 mjeseca

Ako počnemo raditi 3 mjeseca prije pokušaja začeća, imat ćemo minimalno vrijeme potrebno za čišćenje i jačanje partnerskog tijela, kako fizički, tako i mentalno.

Za nju

• Idite liječniku i uzmite analizu : ginekološka anamneza, štitnjača, željezo i feritin ili kolesterol. Ti parametri mogu utjecati na vašu plodnost i trebali biste ih znati.
• Uzmite prenatalne dodatke : folnu kiselinu, vitamin D, DHA (i vitamin B12 ako ste vegan). Ako uzimate druge dodatke, obavijestite svog liječnika i prestanite ih uzimati.
• Dnevno konzumirajte obilnu količinu i raznolikost zelenog lisnatog povrća , tako ćete znati da dijetom povećavate i razinu folne kiseline.
• Povećajte plodne masti . Uključite u svoju svakodnevnu prehranu avokado, kokosovo ulje, orasi, sirovi bademi, sjemenke lana i chia ili hladno prešano maslinovo ulje.

Za njega

• Svaki dan konzumirajte zeleni smoothie kako biste povećali antioksidanse, smanjili slobodne radikale i zaštitili genetski materijal sperme i poboljšali njezinu kvalitetu.
• Uključite 1 žlicu sjemenki (chia, lan, suncokret, prženi sezam …) u svoje obroke kako biste povećali razinu selena i cinka, neophodnih za sintezu sperme.
• Uzimajte dodatke koenzima Q10 s doručkom (oko 100-200 mg), kako biste poboljšali kvalitetu i pokretljivost sperme. Nalazi se i u hrani biljnog podrijetla.
• Ne koristite laptop u krilu jer višak topline u genitalijama utječe na kvalitetu i količinu sperme. Ne provodite više od 2 sata s prijenosnim računalom u tom položaju.

Za oboje

• Postoje adaptogene biljke, kao što je ashwagandha , koje pomažu u smanjenju stresa i tjeskobe uzrokovane nerođenom bebom. Preporučuje se 300-500 mg / dan, bolje ujutro.
• Smanjite kofein na najviše jednu kavu dnevno, prestanite pušiti i izbjegavajte zadimljena okruženja, ne konzumirajte alkohol i obvežite se na spavanje od 8 sati svaki dan.
• Hidratizirajte se . Voda je neophodna za njegu naših stanica. Ako zaboravite svakodnevno piti, stvorite podsjetnik na mobitelu svaka 2 ili 3 sata. Idealno je piti 8 čaša dnevno.
• Vježbajte se . Počnite najmanje 3 mjeseca prije nego što potražite dijete. I to najmanje 3 sata tjedno. Trudite se da aktivnosti ne budu konkurentne.

Vitamin D, ne zaboravite se sunčati!

Vitamin D poznat je po svojoj važnosti u mineralizaciji kostiju zbog svoje metaboličke funkcije kalcija i fosfora.

Nekoliko je studija, međutim, pokazalo da također modulira reproduktivne procese, što ga čini relevantnim čimbenikom u terapijama neplodnosti kod žena i muškaraca. Žene i muškarci s nižom razinom vitamina D u krvi često imaju poteškoća s začećem , navodi Journal of Human Reproductive Sciences.

Antimullerian hormon odgovoran je za duže održavanje rezerve jajnika (dostupne jaja da svaka žena ima) i vitamin D djeluje na njegovu proizvodnju.

Kvaliteta sjemena i razinama testosterona pozitivno su povezane s dobivanje dovoljno vitamina B .

Vrlo je malo hrane koja sadrži vitamin D (masna riba, jaja i, u manjoj mjeri, mliječni proizvodi i neke gljive). Srećom, kad je naša koža 20 minuta zimi izložena sunčevoj svjetlosti, a ljeti 5 minuta, sposobna ju je proizvesti. Ipak, preporuča se suplementacija , posebno zimi, jer dozu od 2000 jedinica dnevno obično ne dosegnemo samo sunčanjem.

Hodanje protiv stresa

Kad se žene odluče otvoriti majčinstvu, to činimo nakon desetljeća kontracepcije (hormonske ili barijere) i ponekad ne znamo važnost uvođenja pozitivnih promjena u naše životne navike mjesecima prije početka potrage za trudnoćom.

Uz to, svakodnevnom stresu urbanog života dodajemo stres koji stvara beba kojem treba vremena da stigne . Ova se situacija biokemijski prevodi u povećanje koncentracije adrenalina i kortizola u cirkulaciji, što može prouzročiti neravnotežu u razini estrogena.

Jednostavna navika poput brzog hodanja oko 30 minuta svaki dan smanjuje razinu hormona u krvi i poboljšava naše uvjete za plodnost