Lijek za uspavljivanje: trpki sok od višanja
Claudina navarro
Sok od višanja povećava razinu melatonina i triptofana, povećavajući time i trajanje sna.
Pijenje čaše od 240 ml trpkog soka od trešnje ujutro i još jedne noću pomaže vam da zaspite i može povećati trajanje sna za prosječno 84 minute, prema studiji koju je sa Sveučilišta proveo Frank Greenway Država Louisiana (Sjedinjene Države).
Učinci su rezultat sadržaja trešanja u melatoninu - hormonu spavanja - i u proantocijanidinima koji poboljšavaju apsorpciju aminokiseline triptofana, što također utječe na kemiju noćnog odmora.
Trešnja je bolja od tableta za spavanje
Između trećine i pol Španjolaca starijih od 65 godina smatra da ne spava dobro. Ovaj problem povezan je s lošim snom, umorom tijekom dana i upotrebom lijekova koji nisu bez nuspojava. U starijih ljudi konzumacija tableta za spavanje umnožava rizik od padova.
Suočeni s ovim problemom, koji je sličan u Sjedinjenim Državama, tim dr. Greenwaya odlučio je testirati učinak trešanja na spavanje. Za to je regrutovalo 7 ljudi prosječne starosti 68 godina i koji su patili od poremećaja spavanja najmanje tri noći tjedno. Ti su ljudi morali dva tjedna piti 480 ml trpkog soka od višanja - sorte Montmorency - dnevno.
Istraživači su podvrgavali sudionike različitim testovima prije, za vrijeme i nakon tretmana sokom od višnje prateći električnu aktivnost mozga, pokrete oka, aktivaciju mišića i srčani ritam. Ovim su mogli procijeniti količinu i kvalitetu sna.
Rezultati su pokazali da se vrijeme spavanja povećalo za sat i pol.
Više hrane s melatoninom
Trešnje Montmorency i trešnje Balaton prirodni su izvor melatonina, hormona koji kontrolira ciklus spavanja i budnosti. Oni također favoriziraju povećanje triptofana, prethodnika aminokiselina serotonina, neurotransmitera povezanog s kontrolom stresa i osjećajem blagostanja.
Ostale namirnice bogate melatoninom su kukuruz, riža, zob i ječam, orasi, sjemenke bundeve, luk i rajčica.
