Posebna joga za odmor
Ili Haleluja
U restorativnoj jogi osoba ne zahtijeva ništa, čak niti istezanje mišića na određeni način ili izvođenje određenog držanja.
Vježbanje opuštanja i mentalne smirenosti neophodno je u osobnom razvoju. Zato tradicionalno u jogi postoje položaji čiji je primarni cilj opuštanje i odmor. Oni ne teže - čak ni s klasičnim joga asanama - da protežu tijelo više ili bolje od drugog učenika ili da postignu određenu razinu savršenstva, već se predaju odmaranju u svim osjetilima.
Danas se čini da ubrzanje utječe na sve nas. Predanosti i odgovornost lako nas preplavljuju. Nadalje, ostanak bez činjenja nečeg materijalno produktivnog počinje se činiti namrgođenim.
Je li stvarno gubljenje vremena za odmor , meditaciju, neko vrijeme sanjarenje ili čak spavanje? Sve naše aktivnosti imaju za cilj imati profitabilnu svrhu i neposrednu praktičnu korisnost. Zbog toga se kofein toliko prodaje. Ali kava ne daje energiju, ona je uznemiruje. A uznemirenost se brka s energijom.
S druge strane, kada drži držanje poput Savasane kako bi završio intenzivan joga trening, ponekad se osoba ne osjeća baš smireno, već iscrpljenošću. Zapravo se opuštanje može zamijeniti s iscrpljenošću.
Neki se krive što se osjećaju umorno, koristeći pogrdne izraze poput "lijen". Tek kad se zdravlje dostigne do točke kada se zdravlje više ne održava zbog stresa ili nesanice , nervoze ili bolesti, osoba si dopušta vježbanje opuštanja , kao da je to liječnički recept ili luksuz.
Iz tog razloga, dragi čitatelju, pozivam vas da na trenutak prekinete čitanje i razmislite. Postoji li nešto u vašem životu što biste bolje učinili da ste mirni i opušteni? Ne biste li bili bolji otac, brat, sin, susjed, prijatelj, profesionalac …? Bi li radije imao brzog i nervoznog partnera ili mirnog i opuštenog partnera? Kakav um nudite svom partneru i svojoj zajednici? S kakvim mentalnim stavom biste voljeli živjeti?
Odmor nije luksuz već prijeko potrebna potreba
Smirenost i opuštenost podižu kako vlastitu razinu i kvalitetu života tako i život drugih. Zato odmor nije luksuz već prijeko potrebna potreba . Kada se bolesna životinja nastoji izolirati i ostati sabrana, dopuštajući tijelu da se oporavi i uspostavi ravnotežu.
Oni koji su žedni ne osjećaju se krivima zbog želje za pićem, niti čekaju da izvrše svoje zadatke: jednostavno prirodno popiju čašu vode. No, budući da je odmor dugotrajan proces , može započeti ciklus srama i krivnje koji dodatno uznemiruje um.
Ono što vas zaista može uplašiti u praksi zaustavljanja i odmora jest da se pojave sukobljene emocije ili kad ste shvatili da postoji nešto (veza, navika, stav …) što nam zaista ne služi i što ne znamo upravljati sami; kao da smo otvorili kutiju iznenađenja.
Zato je za zaustavljanje i shvaćanje potrebna hrabrost. Ponekad može biti korisno imati stručnjaka koji vas može pratiti kroz proces istinskog opuštanja. Međutim, cilj vježbe opuštanja je biti opušten i miran izvan joga prostirke u svakodnevnom životu.
Četiri moždana vala
Od izuma elektroencefalograma, brojna su istraživanja proučavala odnos između električne aktivnosti ljudskog mozga i njegovih raspoloženja. Stoga dolazi do medicinske podjele moždane aktivnosti na četiri osnovne frekvencije na temelju moždanih valova zarobljenih EEG-om.
Takozvani delta valovi , najmanja učestalost moždane aktivnosti, odgovaraju dubokom snu. Važno je da se tijelo svakodnevno vraća na ovu razinu, jer se u tom stanju povećava proizvodnja crvenih krvnih stanica, jača imunološki sustav i poboljšava apsorpcija aminokiselina u tkivima i sinteza proteina. Tijelo se obnavlja dubokim snom.
Ovo stanje odgovara snu, hipnozi i transu. Um postavljen na delta valove ima malo svijesti o sebi. Suprotno je stanje budnosti, kada prevladavaju takozvani beta valovi, stanje budnosti i pažnje na fizičku ili intelektualnu aktivnost. U stanju prevlasti beta valova također se tamo uglavnom javlja tjeskoba.
Između delta i beta valova nalaze se stanja koja se nazivaju alfa valovi i theta valovi. U alfa valova odgovara stanju mira i kreativnosti, jer je mjesto gdje se aktivnost lijeve moždane hemisfere počinje prevladavati.
U theta valovi su povezane s dublje stanje mira koji se odnosi na sanjarenje ili što automatski aktivnost koja zahtijeva pozornost i svijest u njegovu izvršenju. Stres dovodi do toga da dan provedete prisiljavajući se da budete u neprekidnom stanju pripravnosti, što odgovara beta valovima, da noću zaspite u krevetu, a zatim prođete kroz alfa i theta stanja dok spavate.
Jedini kraj je zaustaviti se i shvatiti
Važno je dopustiti si da prođete kroz druga stanja uma tijekom dana. Sanjati, besciljno gledati u daljinu i provoditi vrijeme svjesno ne radeći ništa , čak i otvarajući se dosadi - ono što je filozof Walter Benjamin nazvao "pticom koja izleže jaje našeg iskustva" - jednako je važno kao i spavanje i bitak upozoriti kad je potrebno.
Na restauratorskim satovima joge otvoren je prostor za vježbanje ovih prolaznih stanja uma između aktivnosti i sna, kako bi se usavršila sposobnost povratka u njih tijekom dana.
Ovo nudi revolucionarnu praksu odmora i opuštanja . To je trening čija je jedina svrha zaustaviti se i realizirati. Fizičko zaustavljanje znači da se na satovima joge obično ne radi dinamično držanje tijela. Koristi se, da, dovoljno materijala: deke, remeni, stolice, cilindrični jastuci (jastuci), joga kockice …
Zid omogućuje podupiranje bilo kojeg dijela tijela kako bi mogao biti u položaju u kojem se može odmarati dulje vrijeme. Također, budući da je oslonac simetričan, ujednačenost koju tijelo prima kroz proprioceptivni sustav omogućuje daljnje opuštanje u držanju tijela, potičući duboki osjećaj samopouzdanja i prepuštajući se tome.
Zglobovi se ne istežu ili se mišići istežu
Suprotno klasičnim tečajevima joge, koji nude snažne asane za istezanje i toniranje, ove druge poze jedva istežu mišiće kako bi što više smanjile stres na tijelu. Istezanje mišića na intenzivan, prisilni ili nagli način može stresiti tijelo.
Zapravo, mišići se mogu ugovoriti kako bi se zaštitili od prekomjernog rastezanja ili od naglog i neopreznog pokreta. Tako je i običaj zahtjevne previše je slomljena, kao na napraviti praksu bez cilja guranje ili kontrolirati tijelo s te otvorenog prostora na drugi način radi.
Još jedan razlog zbog kojeg se mišići teško istežu u tim položajima je taj što nema nepotrebnih podražaja kojima bi se tijelo moglo nositi.
Kombiniranje ovih premisa s opažanjem da embrij ima sve zglobove savijene dovelo je do razvoja vrste držanja tijela u kojem zglobovi nisu ispruženi i mišići nisu istegnuti. U takozvanoj Yin jogi traži se istezanje mišića kako bi se postigla veća fleksibilnost mišića i pokretljivost zglobova - dva čimbenika koji promiču zdravlje.
Ali u restorativnoj jogi smirenost i mir traže se samo doslovnim zaustavljanjem kretanja i shvaćanjem onoga što proizlazi. Praksa zaustavljanja toliko je profinjena da se obično ne koriste glazba ili vježbe vizualizacije, kao što je to primjerice u Yoga Nidri , drugoj izvrsnoj disciplini za stvaranje dubokog stanja opuštenosti.
Svi se stilovi i strujanja joge međusobno nadopunjuju, jer se razlozi zbog kojih se joga vježba te potrebe i sposobnosti tijela mijenjaju tijekom života.
U restorativnoj jogi vježbač se prvo pokušava upoznati s mudrom tišinom. Tijekom držanja tijela, oči su obično prekrivene maskom, a tijelo pokrivačem, u potrazi za toplinom i tamom; dva druga elementa koja promiču tišinu i internalizaciju.
Povežite se sa sviješću
Kad počnete vježbati, moguće je osjećati se nervozno u tom prostoru tišine i tišine; Ali ne držanje tijela stvara nelagodu ili nemir, već mentalna buka koja je prije postojala i koje smo sada svjesniji. Boravak u položajima odmora, u tišini i bez ikakve zabave za um - poput glazbe, vizualizacije, uputa učitelja itd. - omogućuje iskustvo povezanosti s dubinom svijesti.
Restorativna joga također je pogodna za one koji pate od ozljeda ili prepreka da bi sudjelovali u redovnom tečaju joge. Osim toga, preporučuje se trudnicama , koje mogu uživati u odmoru koji im omogućuje oslobađanje nakupljenih napetosti i stvaranje otvorenog mentalnog okruženja, koje također stvara zdravo biokemijsko okruženje za fetus.
Budite dobri prema sebi i drugima
Joga se temelji na vježbanju mirnog promatranja onoga što proizlazi i povjerenju u ljudsku dobrotu i sposobnost odabira najboljeg odgovora na bilo koju situaciju ili osobu. Zbog toga se kaže da autentična vježba joge pruža radikalnu promjenu pogleda na život. Osoba se osjeća opuštenije, strpljivije i ljubaznije prema sebi i drugima.
