6 praksi koje prirodno zaustavljaju kratkovidnost
Jaume Pauné
Kratkovidnost je jedan od najvećih problema s očima u modernom svijetu. Budući da oko mora raditi napornije da bi moglo vidjeti izbliza nego daleko, usredotočenje pogleda iz blizine produžuje očnu jabučicu i smanjuje periferni vid.
Vidite mutno izdaleka, ali fino izbliza. Kratkovidna osoba bez naočala ljeti se izgubi na plaži: svijet djeluje kao zamagljivanje boja.
Kratkovidnost je najrasprostranjenija vidna mana, toliko da ju je SZO proglasila petim uzrokom sljepoće u svijetu, a u nekim azijskim zemljama pogađa i do 70% studentske populacije.
Kratkovidnost se pojavljuje u našem životu u zatvorenom
Većina kratkovidnosti rezultat je naše prilagodbe današnjem „civiliziranom“ okruženju. Tako se može reći da industrijalizirane kulture širom svijeta stvaraju miopiju.
Pri rođenju je dijete obično blago hiperopično i vid mu se regulira do svoje 6. godine, a tada se oko smatra praktički odraslim i s normalnim vidom.
U ovom procesu (emmetropizacija), prirodnom i uobičajenom kod životinja, struktura oka se modificira u skladu sa slikama koje prima kako bi se pružio jasan vid na daljinu.
Kako to spriječiti i zaustaviti
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili njegov razvoj ili pomicanje naprijed:
1. Idite na otvorene prostore
Budući da se proces emmetropizacije nastavlja sve do prošle adolescencije i kako vizualni podražaji danas prevladavaju u vidokrugu u blizini, oko se nastoji prilagoditi radu iz blizine.
Da bi se to postiglo, povećava se produljenjem, što omogućuje ispravan, ali zamagljen vid iz blizine iz daljine . Ovo se produljenje razrjeđuje mrežnicu, a time eksponencijalno povećava patologije povezane s njom.
Znamo da su otvoreni prostori, sunčeva svjetlost i možda bavljenje sportom na otvorenom zaštitni elementi za pojavu ili evoluciju kratkovidnosti.
Uloga sunca i vitamina D nije jasna , ali postoje studije koje ukazuju na nedostatak ovog vitamina kod kratkovidne djece.
2. Pazite na prehranu
Budući da se struktura oka temelji na kolagenu, hranjive tvari koje jačaju tjelesni kolagen mogu biti korisne. U tom smislu, bilo bi uputno jesti hranu bogatu magnezijem i selenom, kao i vitaminom C.
Nedostatak vitamina E i nedostatak proteina također su povezani s napredovanjem kratkovidnosti u djece. A budući da šećer mijenja ravnotežu minerala u tijelu (uzrokuje nedostatak bakra i kroma i ometa apsorpciju kalcija i magnezija), njegov višak također treba izbjegavati.
Općenito je pridržavanje uravnotežene prehrane zasnovane na neprerađenoj hrani , voću, povrću i orašastim plodovima u ovom slučaju prikladno, kao i za zdravlje općenito.
3. Isprobajte ortho-k kontaktne leće
Da biste dobro vidjeli, vrlo je važna bočna ili periferna mrežnica . Ali zbog istezanja očne jabučice u miopičnom oku, prima zamagljene bočne slike čak i kada je fovea (središnja zona jasnog vida) u fokusu.
Zamagljivanje slike aktivira proces rasta oka kako bi se pokušalo preusmjeriti oko i stvara više kratkovidnosti.
Kako obične naočale ne korigiraju na odgovarajući način perifernu sliku, razvijeni su novi sustavi korekcije koji to čine i koji omogućuju da se oko ne poveća. To su u osnovi kontaktne leće: dnevne leće s gradijentom snage ili multifokalne leće i ortokeratologija ili ortho-k.
Noće se nose orto-k leće
Orto-k je tehnika koja koristi samo leće kontakt krevete da ispravi zakrivljenost rožnice. Podrijetlo ima u 60-ima, kada su se pojavile prve krute kontaktne leće. Američki optometristi shvatili su da su ljudi koji su koristili ove leće, kad su se vratili na slijedeće konzultacije, imali manje dioptrije nego na početku.
Stoga su osmislili metodologiju kako bi iskoristili taj učinak. Međutim, u početku je ova tehnika mogla ispraviti samo jednu i pol dioptriju .
U devedesetima, s novim materijalima koji su već propusni za prolazak kisika, pojavile su se leće obrnute geometrije, preteče sadašnjih. Od tog je trenutka ortho-k postao relevantan, jer vam omogućuje upotrebu posebne leće dok spavate bez ikakvih nelagoda.
Danju, zbog oblikovanja rožnice izazvane lećom , pruža vizualnu slobodu koju uobičajene kontaktne leće ili naočale ne pružaju, uz vršenje vrlo važne kontrole ili kočenja napredovanja miopije.
U slučajevima kada se ove leće ne mogu koristiti, postoje i drugi sustavi koji pomažu u kontroli kratkovidnosti, poput bifokalnih naočala, iako one imaju ograničenu učinkovitost.
4. Vizualne vježbe
Vizualne vježbe metode Bates ili optometrijska terapija vida također mogu imati usporavajući ili pojačavajući učinak, uglavnom poboljšavajući sposobnost mozga da analizira i obrađuje slike.
Iako je moguće smanjiti količinu miopije opuštanjem cilijarnog mišića ( onog koji je unutar oka i omogućuje fokus), veći dio poboljšanja odgovara percepcijskom dijelu, oštrini vida.
5. Dobre svakodnevne navike
Najvažnije su svakodnevne navike. Zato je bitno razviti adekvatno ponašanje koje se brine za vid. U tom smislu, od vitalne je važnosti:
- Poštujte radnu udaljenost.
- Uspostavite redovite pauze.
- Koristite dobro osvjetljenje.
Kratkovidni obično provodi više sati nego što drugi ljudi čitaju, gledaju u računalo ili usko surađuju. Zapravo, kratkovidna djeca imaju tendenciju da budu introvertiranija i teže se manje igraju.
Zbog viška fokusa očiju ciliarni mišić ima viši tonus mišića i, osim što stvara potrebu za daljnjom korekcijom, sprječava normalno i pravilno opuštanje pri ponovnom gledanju izdaleka.
6. Opustite oči, pogledajte u daljinu
Zbog toga je potrebno suprotstaviti vremenu provedenom izbliza pogled periodima vani i dobrovoljnim opuštanjem očiju gledajući izdaleka. U tom smislu, izvođenje vizualnih vježbi s vođenjem može značajno poboljšati ove napetosti očnih mišića.
Oči su u osnovi zadužene za slanje informacija u korteks i, iako je važno da slika primljena na mrežnici bude što oštrija, prava slika koju vidimo je ona koja se formira u našoj glavi.
Stoga opuštanje očiju i uma i izazivanje mirnih ili meditativnih stanja omogućuje našem umu bolji rad i stvaranje boljih slika.
Uz to, perceptivna sposobnost može se trenirati , tako da iako se velik dio vizualnih vježbi temelji na poboljšanju fokusa ili opuštanju mišića, drugi vrlo važan aspekt je sposobnost učinkovite obrade vizualne percepcije.
