Dobro se odmorite
Ako ne spavate dobro, sljedeći dan imate 25 posto manje energije. Dajte mu lijek s ovim smjernicama protiv nesanice
Tijekom noćnog odmora provode se odmori za tijelo i um i organska detoksikacija, adekvatno pamćenje dnevnih iskustava i zacjeljivanje rana. Neispavanje pravilno sprječava psihoneuromuskularnu obnovu i slabi obrambenu sposobnost tijela.
Određeni kardiovaskularni, probavni, dermatološki ili živčani poremećaji mogu biti posljedica nedostatka sna. I obratno, nesanica može ukazivati na to da bolest započinje. Nedostatak odmora u osnovi sprječava oporavak tijela.
Oni koji su loše spavali tijekom dana koriste 25% više energije za obavljanje istog posla. To generira nakupljanje umora i razdražljivosti, lošu probavu, nedostatak koncentracije ili smanjeni libido, čak i oštećenje pamćenja.
Utvrdite vrstu nesanice
Nesanica se u osnovi može klasificirati u tri vrste:
- Nesanica mirenja: držite oči otvorene do 2 ili 3 ujutro. To može biti posljedica neprilagođenosti unutarnjih ritmova (jetlag, noćni život) ili tjeskobe. Vaš um dočarava neugodne događaje dana.
- Nesanica za održavanje: Ako se često budite tijekom noći, obično postoji organski uzrok, poput hormonalnih promjena u žena. To može biti i hipoglikemija, koja se rješava uzimanjem, na primjer, tanjura tjestenine za večeru.
- Rano buđenje: kada nesanicu prati osjećaj prazne glave, to može ukazivati na depresivno stanje i poželjno je otići liječniku.
Pripremite se za spavanje
- Spavaća soba mora biti čista i prozračena, izolirana od buke i hladna (temperatura joj ne smije biti veća od 16 ili 18 ° C).
- Krevet je za spavanje, za odmor, za intimne veze, za igru s djecom, za čitanje. Ni mobiteli, tableti ni televizori … Što se tiče orijentacije, glava bi trebala biti usmjerena prema sjeveru, a stopala prema jugu.
- Večera: To bi trebala biti lagana i zdrava večera, ne prevelika, ne masna ili začinjena, jer može poremetiti san. Odaberite hranu bogatu triptofanom (poput tofua). Uz to, hrana s visokim sadržajem prirodnih ugljikohidrata (kruh, banana, sok od jabuke, smokve, datulje …) pomaže u oslobađanju triptofana.
