6 namirnica koje njeguju vašu kožu iznutra

Zahvaljujući svom sastavu, ova hrana njeguje vašu kožu iznutra i čini je da sjaji prirodnim sjajem. Dajte ih!

Koža je odraz našeg prehrambenog stanja. Uključivanje hrane bogate vitaminima i mineralima u naš svakodnevni život ključno je da bismo se osjećali dobro i da bi to pokazala naša koža.

Njegujte se iznutra, a sjajite izvana

1. Elastična i zaštićena koža s rikolom

Lišće rikule ima antioksidanse koji povećavaju otpornost kože na ultraljubičasto zračenje sunca. Oni štite elastičnost kože i sprečavaju infekcije.

Također pruža hranjive sastojke i gorke spojeve koji potiču probavu . Vrlo je bogata folnom kiselinom (80 g osigurava potrebnih 40% dnevno) i vitaminom C (20%). Sadržaj kalcija također je izvanredan: 80 g pokriva više od 15% dnevnih potreba.

Uživajte u rikoli u salatama s drugim lišćem, rajčicom i maslinama; ili na pizzu , dodajući je neposredno prije posluživanja.

2. Smokve, prirodni lijek

Beta-karoten i cink u smokve pomoći u održavanju zdravlja kože. Osim toga, lateks se koža koristi u prirodnoj medicini za liječenje bradavica i psorijaze . Bogate su prebiotičkim vlaknima koja jačaju mikrobiotu i kalcijem (34 mg u 100 g).

3. Banana, kao zlato za dermis

Jednostavna za nošenje i guljenje, banana je idealan međuobrok jer nudi dio energije u bilo kojem trenutku, zahvaljujući bogatstvu ugljikohidratima .

Ne bacajte kožu, jer je možete dodati svojim smoothiejima kako biste ih obogatili luteinom , spojem koji štiti zdravlje kože i očiju (sprječava degeneraciju makule). Kalij koji sadrži čini ga saveznikom protiv visokog krvnog tlaka koji nadoknađuje učinak natrija koji je prekomjerno u prehrani većine ljudi. Također osigurava magnezij (36 mg / 100 g) i vitamin B6 (0,37 mg).

To je regulator probave : pomalo zelena banana može pomoći zaustaviti proljev i zrelo jedan ublažava zatvor . Sljedeće je svojstvo da štiti sluznicu želuca i crijeva.

4. Avokado protiv upala

Avokado je izvanredno voće zbog pulpe bogate zdravim mastima . Osim toga, iz njega se može ekstrahirati ulje s više korisnih svojstava. Da biste dobili ulje, samo trebate napraviti pire sa pulpom, zagrijati je i odvojiti vlakna.

U svom sastavu prevladava mononezasićena masnoća sa 71% masnih kiselina. Ostatak je zasićen (13,5%) i polinezasićen (12%) s malom dozom omega-3. Ovaj profil masti favorizira kontrolu kolesterola (smanjuje loše, a povećava dobar) i visoki krvni tlak .

Kod osteoartritisa i artritisa , unos ulja avokada može biti koristan zbog njegovih protuupalnih svojstava . Možete ga koristiti u pripremi recepata baš kao i maslinovo ulje.

5. Marelica s antiaging učinkom

Pakirani su s antioksidativnim vitaminima C i A (ovo je u obliku beta-karotena). 100 g osigurava 20, odnosno 40% dnevnih potreba. Voće je protiv starenja jer vitamini, zajedno s katehinima i ostalim flavonoidima, djeluju protiv slobodnih radikala koji oštećuju tjelesna tkiva.

Koža je jedan od korisnika redovite konzumacije.

6. Hidratizirajte dinje

Charentais dinja , koji je karakteriziran tamne brazde za koje se čini da se podijeli u dijelove, je niz dinja, još aromatski.

Narančasta pulpa je bogata provitamin A (169 mcg / 100 g), dobar suradnik kože, vida i sluznice. A također i u vitaminu C, koji jača kolagen. Svaki dan možete dobiti do 85% vitamina C koji vam treba jedući 3-4 dobre kriške (200 g, gotovo pola dinje).

Također će vas hidratizirati, jer je poput većine voća 90% vode . Pijenje dovoljno vode važno je za kožu , a također i za rad srca, bubrega i probavnog sustava.

Flipboard