10 joga poza za odmor
Ili Haleluja
Cilj ovih položaja je upoznati se sa stanjem između aktivnosti i spavanja, kako biste mogli nakon nastavka tijekom dana.
Vježbanje opuštanja i mentalne smirenosti ključno je za osobni razvoj, zbog čega tradicionalno u jogi postoje položaji čiji je primarni cilj opuštanje i odmor. S njima se ne traži - čak ni s klasičnim joga asanama - da se tijelo istegne više ili bolje od drugog učenika ili da se postigne određena razina savršenstva, već se predaje odmaranju u svim osjetilima.
Biti smiren i opušten podiže i vlastiti nivo i kvalitetu života kao i razinu drugih. Zato odmor nije luksuz već prijeko potrebna potreba.
U Reconstituent Yogi osoba ne zahtijeva ništa, čak niti istezanje mišića na određeni način ili izvođenje određenog držanja. Otvoren je prostor za vježbanje ovih prolaznih raspoloženja između aktivnosti i spavanja, kako bi se usavršila sposobnost povratka u njih tijekom dana.
Trajna torzija
U pletiva su izvrsni načini da se protežu vlakna diskova interverte-brales. Stvaraju fleksibilnost mišića u svim mekim tkivima oko kralježnice i omogućuju pokretljivost zglobova. Dugi boravak u ovom položaju omogućuje tijelu da iskoristi sve blagodati odmora.
Za ulazak u položaj vanjsko lice noge postavlja se na pod, kralježnica se izdužuje kako bi podupirala područje ispod pupka na cilindričnom jastuku (jastuku) ili na debeloj valjanoj deki. Držanje tijela može se olakšati postavljanjem joga kockice ili dodatnog pokrivača , smotanog ispod cilindričnog jastuka. Udobno je staviti i pokrivač između koljena, a preporuča se podupirati laktove do prstiju ruku i pokrivati oči maskom.
Budući da težina trupa počiva na trbušnim trbušnim zglobovima, a time i glatki mišići crijeva mogu biti opušteni, ovo je držanje preporučljivo kada patite od crijevne napetosti ili menstrualne boli.
Držanje djeteta na stolici
Sjednite na jedan stolac, a jedan jastuk postavite na drugi. Savijte se od bokova i naslonite čitav trup na jastuk. Riječ je o savijanju cijele kralježnice. Iz tog razloga, preporučljivo je koristiti dvije deke smotane na cilindričnom jastuku, kako biste povećali stupanj savijanja i dodatno istegnuli mišiće erekcije kralježnice.
Držanje djeteta
To je malo intenzivnije držanje tijela od prethodnog. Sjednite na tele i raširite koljena u širini prostirke. Stavite cilindrični jastuk ispred sebe kako biste na njega odmorili stidne dijelove, trbušnjake i prsa. Nije poželjno ostati više od pet minuta u ovom položaju kako ne biste preopteretili koljena.
Ležeći odmor
Poduprite cijelu kralježnicu na cilindričnom jastuku koji se nalazi na dva joga bloka kako biste je podigli tako da je kralježnica blago nagnuta. Naslonite koljena na jastuk, kao i donja potkoljenica, tako da vam pete budu u zraku. Možete ostati i do pola sata.
Varijacija Savasana
Poželjno je preko sjedala staviti pokrivač kako bi površina bila glađa. Udobno legnite na pod, odmarajući zdjelicu na presavijeni pokrivač, a tele na stolici. Sjednite glavu pokrivačem ili mekanim jastukom kako biste smanjili buku i pospješili internalizaciju .
Podržani produžetak
Preporučljivo je isprobavati različite visine s pokrivačima dok se ne osjećate ugodno, ne biste trebali osjećati nelagodu u bilo kojem položaju! Također iskoristite priliku da se igrate s visinom ruku kako biste mogli lagano istegnuti pektorale. U ovom položaju možete ostati od 5 do 15 minuta.
Flipboard
Podignuti leptir
Donji rub nosača (ili smotani pokrivač) nalazi se neposredno ispod donjih kutova lopatica (ili linije grudnjaka) kako bi produžio kralježnicu tako da otvara rebrni kavez i dublje diše . Dodirnu se tabani i oko njih se postavi pokrivač koji podupire noge.
Flipboard
Bestežinsko stanje
Dva su bloka postavljena ispod cilindričnog jastuka, a blizanci su oslonjeni. Dvije deke smotane su duž ruke kako bi podupirale podlaktice i šake. Ako glavu sjednete pokrivačem, a oči prekrivate maskom, a tijelo drugom pokrivačem, tako možete ostati i do pola sata , puštajući da vam sva težina padne na tlo.
Flipboard
Otvaranje kuka
Trup je oslonjen na jastuk, bokovi su otvoreni koliko god je položaj udoban, a noga na sklopljenom pokrivaču. Nastavak druge noge oslanja se na smotanu deku (drugu deku možete staviti ispod koljena ravne noge). Ne zaboravite okrenuti glavu na obje strane.
Flipboard
Savasana ("poza leša")
Sve vježbe joge pripremaju se za ovu pozu. Započinje puštanjem ideja i psiho-emocionalnih napetosti, a zatim moći dostojanstvenim puštanjem života. Može se vjerovati da će prilagodba nečega učiniti tijelo ugodnijim: "Ako malo pomaknem ruku, mogu se opustiti." Ali to je također još jedna ideja koja bi mogla odustati.
Mentalni nemir neprestano traži "savršeno držanje tijela". Praksa je usredotočiti se na disanje ili senzacije tijela, iako se može pojaviti nemir. Ne postoji savršeno držanje za opuštanje. Radi se o tome da se nastavite smirivati iz trenutka u trenutak u svakodnevnom životu sve dok se ne dogodi posljednji izdah.
Flipboard
Meditacija
Zatvaranjem očiju i stavljanjem krpe preko njih odvajate se od vanjske stvarnosti, podražaji koji hrane aktivnost simpatičkog živčanog sustava smanjuju se i potiče duboko opuštanje. Preporučuje se udobno sjesti na jastuk ili zafu, pokriti oči vrpcom, pa čak i staviti kap eteričnog ulja (lavande ili tamjana).
Vrlo učinkovit alat za smirivanje uma i regulaciju osjećaja je meditacija. Usredotočenost na disanje korisno je za emocionalnu regulaciju. Možete odabrati brojanje daha (udisanje i izdisanje: 1, itd.) Za vrijeme dok odlučite meditirati ili možete brojati udisaje dok ne dosegnete 10, a zatim se spustiti s 10 na 0. To zahtijeva punu pažnju, koja izoštrava koncentraciju.
FlipboardNemoj propustiti…
Ako ste zainteresirani za ovu temu, zasigurno će vam se svidjeti tečaj za jogu kod kuće Easy Yoga za 30 minuta koju podučava Alejandra Vidal.
