Povežite se s našim tijelom u 7 koraka
Mireia Darder
Mi smo svoje tijelo. Ali mi se prema tome odnosimo kao prema nečemu izvanzemaljskom što želimo promijeniti po svojoj volji i što nam donosi samo patnju. Slušajmo ga više i vjerujmo mu
Nastojimo kontrolirati, pokoriti i promijeniti svoje tijelo. Vjerojatno bi ove ili vrlo slične riječi naše tijelo reklo da mu damo glas da se izrazi:
"Ljut sam na tebe, osjećam se vrlo zahtjevno. Hraniš me samo da ne umrem; cijelo vrijeme brineš se zbog prehrane i jesam li debela ili nisam.
Koliko dugo niste jeli iz užitka , bez tjeskobe uživajući u hrani? Ti brineš samo o mom izgledu. Ne dopuštate mi da premještam ono što mi treba, većinu vremena provodimo sjedeći, najmanje vozimo i hodamo.
Koliko je prošlo otkako smo plesali ili se bavili sportom koji volimo? A da ne govorim o satima sna koji su mi potrebni. Uvijek radeći, morate iskoristiti priliku da radite stvari do kasno u noć, kako ne bismo spavali. Povrh toga, zahtijevaš da budem budna i aktivna cijeli dan. Nemam energije ako ne spavam!
Želiš da se prilagodim onome u što vjeruješ, a ne onome što trebam. Ujutro kava i stimulansi koji vas drže budnima. Budući da se kasnije ne mogu opustiti, želite me uspavati tabletama za spavanje. A onda se žalite da imate anksioznost!
Svaki put kad me pretjeraš, ja postanem neuravnotežen , to je moj način izražavanja.
A što se tiče seksa, koliko mjeseci se već dugo nismo dobro zabavili? Uvijek trči …
Sjećate li se kad smo se zadnji put opustili i uživali u onome što volimo, bili u prirodi, šetali, bili s prijateljima? "
Kako razgovarati s našim tijelom
Istu ovu vježbu predlažem pacijentima koji me savjetuju jer im nedostaje energije i koji su umorni. Natjeram ih da razgovaraju sa svojim tijelom i neka im kaže kako se osjećaju prema njima. Većinom se pojavljuje monolog sličan prethodnom.
Kako smo zanemarili svoje tijelo? Kako to da ga zanemarimo i postane nešto za promjenu?
Nije da mi "imamo" tijelo, kako vjerujemo. U stvarnosti, mi smo "svoje tijelo"
Ali toliko smo se odvojili od njega da smo ga učinili strancem, ako ne i neprijateljem.
Prva i najočitija stvar je da se više ne ponašamo kao naši preci. Ne ovisimo o svojoj fizičkoj snazi da bismo preživjeli i više ne živimo na selu ili u džungli, već uglavnom u gradovima ili urbanim sredinama. I radimo više mentalnih poslova.
Zbog toga smo se odvojili od njega, vidimo ga kao nešto izvanzemaljsko. Mi se prema svom tijelu odnosimo na isti način kao prema prirodi, kao prema nečemu što je odvojeno od nas. A naše tijelo je naša priroda.
Više smo usredotočeni na to kako bi trebalo biti (tijelo), umjesto da se prepustimo osjećaju, slušanju i uvažavanju potreba koje ima.
- Ne obraćamo pažnju na signale i poruke koje nam šalje.
- Mi ne znamo njihov jezik.
- Ne vjerujemo mu niti naša sposobnost da ga razumijemo i možemo učiniti nešto da ga popravimo.
I, nastavljajući s ekscizijom, ostavljamo je u rukama stručnjaka: liječnika, fizioterapeuta, dijetetičara, fitnes instruktora … koji imaju znanje i o njemu će se brinuti. Otudimo se.
Prisvojiti tijelo
Moj je prijedlog da to osjetimo kao još jedan dio sebe. Shvati da smo to mi. Prisvojiti tijelo.
Za ovo predlažem:
- Vjerujte mu i vjerujte mu.
- Vjerujte da imate znanje i sposobnost samoregulacije i biti dobro.
- Ne smatrajte to nečim inferiornim za svladavanje.
Naše tijelo ima mudre mehanizme za održavanje stanja blagostanja, sreće i zdravlja ako mu pružimo priliku. Moramo pustiti kontrolu i vjerovati tim mehanizmima samoregulacije.
Da bismo to postigli, bilo bi korisno znati dva sustava odgovorna za naša kretanja.
- Piramidalni sustav. On je zadužen za dobrovoljne i svjesne pokrete, one za koje se odlučimo.
- Ekstrapiramidalni sustav. S druge strane, ova je neuronska mreža ono što brine o našim nehotičnim, nesvjesnim pokretima. Djeluje samo na regulaciju tijela i kompenzaciju kretanja piramidalnog sustava. Ekstrapiramidalni sustav može se uvježbati da djeluje spontanije kroz tjelesni rad.
Ova dva sustava, pak, utječu na simpatički i parasimpatički živčani sustav:
- Simpatički živčani sustav . Zadužen je za dovođenje našeg tijela u stanje pripravnosti i zaštite. Aktivirani simpatički živčani sustav ekvivalent je jačem zatezanju tijela i trošenju više energije. Ovo se stanje aktivira i kada se izlučuju supstance poput kortizola, hormona koji također proizvodimo u vrijeme stresa.
- Parasimpatički živčani sustav . Njime naše tijelo ulazi u stanje rasta ili opuštenosti. Ovaj je sustav uglavnom odgovoran za obnavljanje i očuvanje tjelesne energije i ostatka vitalnih organa. Dakle, kada provodimo aktivnost ili imamo misao koja aktivira ovaj sustav, promoviramo svoje zdravlje, aktivirajući imunološki sustav.
Kako se regeneriramo?
Da bi se tijelo regeneriralo, mora ući u način rasta. Nije lako sa trenutnim tempom života, u kojem dan provodimo pokušavajući ispuniti ciljeve koje smo si postavili … ili koje su nam drugi postavili.
Pretjerano aktiviramo svoja stanja budnosti i zaštite, što nas dovodi do trajnog umora. Da bismo postigli stanje blagostanja i punog života, potrebno je dati si prostora za opuštanje, razmišljanje ili drugim riječima, osigurati da naše tijelo može aktivirati naš parasimpatički i ekstrapiramidalni sustav, kako bismo se mogli regenerirati.
Povežite se sa svojim tijelom u 7 koraka
1. Otkrijte u kakvom ste odnosu s njim
Kako razgovarate o svom tijelu? Koristite li fraze poput: "Bilo bi u redu da me glava ne boli", kao da vam je to nešto strano? Ili, naprotiv, kada ste u procesu ozdravljenja, znate li da vam se nešto događa i obratite pažnju na to? Imati dobar odnos s tijelom znači posvetiti mu vrijeme kako bi bilo dobro. Jedite dobru hranu, krećite se, spavajte, odmorite se i opustite.
2. Dajte mu riječ bez cenzure
Napišite svoje tijelo kao da vaše tijelo govori u prvom licu. Počinje od trenutka kada ste se rodili i objašnjava sve što vam se događa: tjelesne senzacije, bolesti, nesreće, seksualnost, operacije … Samo ono što ima veze s tjelesnim. Prepustite se šokiranju i pročitajte napisano pokušavajući steći ideju o tome kakav je bio vaš život iz te perspektive. Možda će vam pomoći da shvatite kako mislite i osjećate se.
3. Pustite kontrolu i potražnju
Vrat je mjesto u tijelu gdje je lakše ostvariti kontrolu nad mišićima, živcima, kostima … To je područje prolaska koje svojom blokadom sprječava da senzacije koje šalje naše tijelo dođu do glave.
Kad postanemo zahtjevni i kontroliramo, stežemo vrat, pa možemo nastaviti s onim što predlažemo, umjesto da se pobrinemo za tijelo. Neki problemi cerviksa mogu biti povezani s ovim stavom. Tehnike poput masaže ili akupunkture mogu vam pomoći da se opustite.
4. Pustite da teče ono što osjećate
Znam da sam ljuta jer osjećam tjelesni osjećaj, stisnem zube i šake, osjećam adrenalin u tijelu. Emocija je trenutna; ako ga mogu izraziti, nestaje i mogu biti sa sljedećim. S druge strane, ako nastavim s negativnim mislima koje pojačavaju bijes, to može trajati vječno.
Izražajna djela poput sustava energetskih centara - terapija pokretima za razbijanje tjelesne napetosti - ili sustav otvorene rijeke - koji koristi sve, od glazbe, plesa ili kazališta do masaže - omogućuju emocionalno izražavanje i deblokadu.
5. Favorizira njihovu samoregulaciju
Da bi se ekstrapiramidalni sustav - onaj koji je zadužen za regulaciju naših pokreta i organa - aktivirao, moramo pustiti kontrolu i dati prostor nehotičnim pokretima. Kada je tijelo napeto ili smo se uplašili, ako se opustimo, možemo ući u ponavljajuće pokrete koji dopuštaju napetost da izađe.
Lako je uočiti ovaj mehanizam samoregulacije kod životinja: spontano, nakon što su pretrpjeli šok, nekontrolirano se kreću. Japanska tehnika katsugen pomaže nam da disanjem uđemo u ovaj spontani pokret.
6. Rezervirajte prostor za opuštanje
Trenuci opuštanja i rastezanja dopuštaju našem parasimpatičkom živčanom sustavu da se pokrene. A ako je uz to aktivnost ugodna i u grupi, puno bolja. Ples i uživanje u pokretu dobra je opcija. Kad kažem ples, ne mislim na pridruživanje plesnoj akademiji da bih naučio određene korake, već na slobodno i spontano vježbanje plesa. Pronađite mjesta na kojima možete plesati, a da to ne morate učiniti kako treba. Predlažem tehnike poput ekstatičnog plesa ili 5 ritmova Gabrielle Roth.
7. Otkrijte što vam odgovara
Ne treba svima ista vrsta tjelesne aktivnosti da bi bila dobro. Otkrijte koja najbolje odgovara vašem tijelu. Možda je to nešto užurbano i natjecateljsko, poput fitnesa ili nekog sporta, poput paddle tenisa ili tenisa. Možda je to nešto suptilnije i energičnije, poput tai chi-a ili joge. Ili je možda istezanje najbolji regulator, poput Pilatesa.
Naše tijelo može raditi anaerobne (kratke i intenzivne) i aerobne (otporne) aktivnosti. Kombinacija to dvoje pomaže tijelu da se regulira.
