Bioenergetika: 3 vježbe za otpuštanje napetosti
Isus Garcia Blanca
Kako vježbati razne tehnike koje nam pomažu poboljšati dobrobit i riješiti se emocionalnog povlačenja.
Iako duboki blokovi zahtijevaju pomoć iskusnog bioenergetskog terapeuta, neke od ovih vježbi možete raditi kod kuće. S njima se protok energije poboljšava i kontaktiraju se napetosti kako bi ih se oslobodilo i povećalo sposobnost užitka.
Bioenergetika i 4 tehnike za ublažavanje stresa
Bioenergetika koristi niz tehnika za dijagnosticiranje, mobilizaciju energije i prevladavanje blokada i nagomilanih napetosti . Pogledajmo najvažnije.
1. Disanje
Disanje je ključ energije, pa je prvi korak u terapijskoj pomoći povećanje vaše sposobnosti disanja. Većina ljudi ima obrasce disanja poremećene kroničnim napetostima mišića uzrokovanim emocionalnim sukobima, pa otuda i važnost njihova promatranja kao dijela dijagnoze za lociranje blokada.
Za liječenje se koriste vježbe disanja za poticanje dubine disanja.
2. Bioenergetske vježbe
Osmišljeni su tako da prvo promatraju, a zatim uklanjaju napetosti s tijela, deblokiraju emocije, povećavaju energiju i promiču dobro cjelokupno funkcioniranje. Oni nisu gimnastičke ili fizičke vježbe za jačanje, ali se koriste za dijagnozu i koriste se tijekom sesija liječenja za rješavanje problema koji su uzrokovali stres.
3. Masaža
Terapijske sesije iz bioenergetike mogu se nadopuniti masažama za ublažavanje napetosti u određenim dijelovima tijela koja se ne mobiliziraju prilikom disanja ili izvođenja bioenergetskih vježbi.
U osnovi se koriste dvije vrste masaže: nježna opuštajuća masaža za zagrijavanje i omekšavanje ukočenosti i dublja jaka masaža za uklanjanje ili smanjenje napetosti.
4. Meditacija
Sljedeća učinkovita nadopuna su tehnike meditacije koje pružaju vanjsku i unutarnju tišinu i moduliraju moždane aktivnosti, pomažući povezivanju hemisfera i integriranju svjesnog i nesvjesnog. Na taj se način osoba potiče da se ponovno poveže s osjećajima, osjećajima i željama koji su jednom potisnuti i promiče se sposobnost vitalnog uživanja.
Vježbe za oslobađanje nakupljenih napetosti
Predlažemo tri vrlo osnovne vježbe za oslobađanje od napetosti i ublažavanje stresa. Možete ih vježbati svakodnevno kod kuće, bolje ujutro, a od njih možete dodati i druge, ovisno o vremenu i energiji koju želite posvetiti i određenim napetostima koje svaka od njih akumulira.
Počinje s dvije sesije kako bismo uzeli puls našeg respiratornog uzorka i otkrili napetosti i inhibicije koje akumuliramo, a da nismo svjesni.
Mora se imati na umu da je disanje usko povezano s glasom i usmenim izražavanjem.
Ako tijekom vježbi koje slijede osjećamo veliku napetost , stenjanje, prigovaranje ili uzdisanje mogu smanjiti napetost ili bol.
Pokušajte ne zadržavati dah ili, kad za to dođe vrijeme, jecaj. Na kraju, predlažemo nekoliko vježbi vezanih uz izražavanje i seksualnost.
1. Osnovna vježba vibracija i uzemljenja ili navijanja
- Stanite uspravno i raširite noge na oko 10 centimetara, a prsti lagano okrenuti prema unutra . Zatim se nagnite prema naprijed dok prstima obje ruke ne dodirnete tlo bez podupiranja težine na njima i blago savijenih koljena. Neka vam glava slobodno visi i duboko dišite na usta.
- Pomaknite tjelesnu težinu prema prednjem dijelu stopala lagano podižući pete. Polako ispravite koljena dok se tetive na stražnjem dijelu nogu ne istegnu. Zadržite se u ovom položaju minutu.
Zapitajte se: Dišete li lako ili zadržavate dah? Osjećate li kako vam noge vibriraju? Ako ne, savijte malo koljeno i nekoliko puta ga istegnite: kakve su vibracije?
Osnovna vježba napetosti: luk
- Stojeći ponovno, raširite noge još malo, oko 18 centimetara , s prstima u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Stavite zglobove tako da zglobovi prstiju budu okrenuti prema gore u donjem dijelu leđa.
- Savijte maksimalno oba koljena bez podizanja peta s tla. Držite težinu na nožnim prstima i lukovima unazad kao da se savijate u zapešćima. Dišite duboko, spuštajući zrak na trbuh.
Zapitajte se: Osjećate li nelagodu u donjem dijelu leđa? Osjećate li bol ili napetost u prednjem dijelu bedara?
Za spuštanje težišta
- Dio položaja opisanog u prethodnoj vježbi: stojeći, s prstima malo okrenutim prema unutra, ali sada s nešto bliže stopalima, držeći ih na oko 20 centimetara. Ostanite uspravnog i opuštenog tijela, leđa zdjelice i trbuha strše.
- Savijte lijevo koljeno i spustite cijelu tjelesnu težinu na lijevo stopalo. Udahnite duboko i zadržite položaj dok se ne osjećate neugodno. Zatim učinite isto s drugom nogom. Ponovite nekoliko puta.
Zapitajte se: Možete li se spustiti na noge ili osjećate ukočenost u koljenima koja to otežava? Zadržavate li dah? Da li vam noge snažno vibriraju? Vibracija oslobađa napetost i bol. Bojite li se pada?
- Legnite na prostirku i savijte koljena, ostavljajući stopala ravna na podu oko 18 centimetara jedno od drugog i s lagano ispruženim nožnim prstima. Zatim ispružite grlo vraćajući glavu unatrag, ali bez forsiranja položaja.
- Zatim ruke položite na trbuh da osjetite pokrete trbuha.
Zapitajte se: Diže li se trbuh kad udišete i spuštate li se kad izdahnete? Kreću li se vaša prsa u skladu s trbuhom ili ostaju kruta? Jeste li osjetili napetost u grlu?
- Legnite na pod i podignite noge lagano savijajući koljena. Savijte gležnjeve podižući pete.
- Noge će vam početi vibrirati, a disanje će postajati sve dublje i dublje.
Zapitajte se: Osjećate li napetost u trbuhu? Osjećate li kako vibracije pokreću vaš dah? Nakon minute izvođenja ove vježbe, vratite noge na zemlju: kako se sada mijenja vaše disanje?
Kada se osjećate umorno, možete upotrijebiti tradicionalni muslimanski položaj molitve, spuštajući se na koljena i ispružujući se s ispruženim rukama, dlanovima na podu i čelom na rukama. Zatim savijte leđa da maksimizirate trbuh. Dah duboko.
- Legnite na krevet ili na debeli madrac, ako želite, raširite noge i udarajte nogama bez savijanja koljena. Pokušajte to raditi ritmično, s labavim gležnjevima i tako da udarac nastane petom i potkoljenicom.
- Zatim pustite glavu tako da vaši pokreti budu koordinirani, a ne mehanički. Možete početi meko i graditi snagu i brzinu, zadržeći madrac zadnji ako je potrebno.
- Možete ga pojačati vikanjem "Ne!" u isto vrijeme kad udarate bez zaustavljanja.
Zapitajte se: Jeste li naglo stali ili ste to učinili malo po malo? Prvo ukazuje na strah od dopuštanja pokretima da dosegnu svoj prirodni kraj. Savijate li koljena i udarate li samo petom? Jeste li se na kraju uspaničili kad ste ostali bez daha? Je li vam se zavrtjelo u glavi?
- Odvojite stopala oko 12 centimetara jedno od drugog i stavite ih ravno i paralelno, dopuštajući da vam cijela tjelesna težina padne na prednji dio stopala. Zatim spustite ramena, pustite trbuh i stavite ruke na bokove.
- Počnite polako rotirati kukovima kružnim pokretima slijeva udesno, a nakon što završite šest krugova, preokrenite smjer rotacije. Pokušajte što je više moguće da je glavni pokret u zdjelici, pomičući ostatak što je manje moguće.
Zapitajte se: Zadržavate li dah? Pokušajte to ne činiti kad ponavljate vježbu. Da li vam se trbuh napinje? Pokušaj je zaustaviti protok energije: pokušajte ostaviti trbuh mekim. Osjećate li napetost u dupetu ili na dnu zdjelice? Savijena koljena? Bol ili napetost u bedrima? Sve ovo ukazuje na ukočenost i blokadu. Napokon, možete li zadržati težinu na nogama ili ste skloni skakanju?
- Legnite na pod, a zatim savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Dišite polako, tako da se kada udišete zdjelicu kamenje natrag, a kada izdišete kamenje prema naprijed.
- Ovu vježbu morate ponoviti petnaestak ili dvadeset puta.
Zapitajte se: Steže li vam se trbuh kad se zdjelica ljulja prema naprijed? To bi značilo da ste zdjelicu podizali trbušnim mišićima, a ne nogama. Skupljate li gluteus kada zdjelica ide naprijed? To je pokušaj obuzdavanja prolaska energije. Pokušajte opustiti stražnjicu. Osjećate li respiratorne pokrete u zdjelici?
