Mikrobiota crijeva utječe na vaše osjećaje
Brojne studije ukazuju na komunikaciju između crijeva, naseljenih mikroorganizmima, i središnjeg živčanog sustava.
Jasno nam je da naše crijevo nije sterilno i da je prepuno mikroorganizama koji mogu pogodovati ili naštetiti našem zdravlju, ovisno o njihovoj količini i kvaliteti. Zajedno tvore ono što je poznato kao crijevna mikrobiota .
Utjecaj stanju proteže izvan gastrointestinalnog sustava , kao i njegova ravnoteža se odnosi na bolesti kao što su pretilost , s dijabetesom tipa 2 , u celijakije je Crohnova je bolest i depresija . Uz to, crijevna mikrobiota smatra se našim drugim mozgom budući da se vidjelo kako je u snažnoj korelaciji s našim osjećajima.
Kako su mozak i crijeva povezani
Odnos crijeva i mozga toliko je jasan da postoji čak i određena znanstvena grana za njegovo proučavanje. Neurogastroenterology je područje istraživanja u području gastroenterologije koja se odnosi na interakcijama središnjeg živčanog sustava (CNS), tj mozga i crijeva; Ova veza se zove „gut-mozak osi . ”
Os crijeva i mozga dvosmjerni je komunikacijski sustav i uključuje CNS i crijevni živčani sustav (ENS), koji uključuje živce, hormone i druge molekule zvane neuropeptidi i citokini.
Crijeva imaju nekoliko resica sastavljenih od različitih stanica, među kojima su i enteroendokrine stanice . Te enteroendokrine stanice komuniciraju putem specifičnih hormona i živaca koji reagiraju na mehaničke, toplinske i kemijske podražaje i generiraju električne impulse koji dovode do ove komunikacije između mozga i crijeva .
Briga o crijevnoj mikrobioti može regulirati simptome određenih stanja i mentalnih zdravstvenih situacija, budući da je moguće intervenirati u ovoj osi crijeva i mozga. Ljudske studije pokazale su kako promjena gastrointestinalne mikrobiote modulira reaktivnost na stres i povezana je s lošijim ishodima u kliničkim slučajevima mentalnog zdravlja.
Većina ovih dokaza dolazi iz studija transplantacije fekalnih mikrobiota: baš kao što zvuči, oni uzimaju izmet od jedne osobe i prolaze ih kroz crijeva druge osobe ili organizma kako bi prenijeli određene mikroorganizme i tako modificirali mikrobiotu crijeva .
Primjer mehanizma interakcije između mozga i crijeva su metaboliti triptofana (tvari proizvedene metabolizmom ove esencijalne aminokiseline).
Triptofan može pretvoriti u serotonin , neurotransmiter koji regulira raspoloženje i poznat kao „sreća hormona” , ili u kinurenin, metabolit koji velike količine inicira upalni procesi i doprinosi depresivnih stanja po niža proizvodnja serotonina. Stres uzrokovan infekcijama i psihološki stres ključni su čimbenici koji određuju proizvodnju jednog ili drugog metabolita.
Upala i mikrobiota
Mikrobiota crijeva može potaknuti sistemsku upalu (opću upalu tijela); Nekoliko je studija pokazalo da se specifični proupalni biljezi javljaju na višim razinama kod osoba s depresijom.
Uzrok povećane upale crijeva nije poznat , međutim postoji hipoteza da je ta upala posljedica propusnih crijeva.
Curi crijeva , kao što ime sugerira, karakterizira povećana propusnost crijevne, smanjujući na taj način funkciju crijevnu barijere. Ova barijera sprečava mikrobe i druge upalne agense da se kreću kroz epitel (jedan od slojeva crijeva); različite vrste bakterija imaju sposobnost
ojačati ili oslabiti ovu barijeru.
Kad se ova barijera ošteti, može prouzročiti propusnost crijeva koja omogućava mikrobnim proizvodima da aktiviraju upalni imunološki odgovor. Vjeruje se da upala koja se javlja kao posljedica crijevne propusnosti utječe na rad mozga kroz upalne markere koji prelaze krvno-moždanu barijeru (barijeru koja odvaja CNS od ostatka tijela), utječući na funkciju središnjeg živčanog sustava. , poput signaliziranja serotonina, i pridonosi simptomima depresije.
Što možemo učiniti za poboljšanje mikrobiote, a time i osjećaja?
Crijevna mikrobiota može se modificirati kroz ono što jedemo i radimo. Vodeći zdrav način života može poboljšati kvalitetu naše crijevne mikrobiote tako da nam ide u prilog i ne uzrokuje upalu koju smo spomenuli i koja može promijeniti naše osjećaje.
Konzumacija probiotika može pomoći u poboljšanju crijevne mikrobiote, ali važno je znati da se ona uvijek mijenja, u skladu s našim navikama, te da su probiotici žive bakterije koje se hrane onim što i mi jedemo. ono što imaju loše navike i uzimaju probiotike nema smisla: dobre bakterije koje unosimo u svoje tijelo ne mogu preživjeti ako ih ne hranimo zdravom hranom.
Hrana koja može pozitivno utjecati na našu crijevnu mikrobiotu je ona koja sadrži vlakna , poput sve cjelovite hrane biljnog podrijetla (povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, sjemenke, orašasti plodovi, itd.) I fermentirana hrana kao što je kiseli kupus. , tempeh , kombucha ili miso , između ostalih.
Zato pokušajte uvrstiti ovu vrstu hrane u svoj dan kako biste imali zdravu mikrobiotu i održavali vas u dobrom raspoloženju.
Bibliografija:
-Chahwan B, i sur. Osjećaji u crijevima: Randomizirano, trostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje probiotika za simptome depresije. Utječu na poremećaj. 2022-2023; 253: 317-326.
-Clair R. Martin, Vadim Osadchiy, Amir Kalani, Emeran A. Mayer. Os mozga-crijeva-mikrobioma. Stanica Mol Gastroenterol Hepatol. 2022-2023; 6 (2): 133-148.
-S-arkar A, Harty S, Lehto SM, Moeller AH, Dinan TG, Dunbar RIM, Cryan JF, Burnet PWJ. Mikrobiom u psihologiji i kognitivnoj neuroznanosti. Trends Cogn Sci. 2022-2023. srpnja; 22 (7): 611-636.
-Saulnier DM, Ringel Y, Heyman MB, Foster JA, Bercik P, Shulman RJ, Versalovic J, Verdu EF, Dinan TG, Hecht G, Guarner F. Crijevni mikrobiom, probiotici i prebiotici u neurogastroenterologiji. Crijevni mikrobi. 2013. siječanj-veljača; 4 (1): 17-27.
-Ramírez LA, Pérez-Padilla EA, García-Oscos F., Salgado H, Atzori M., Pineda JC Nova teorija o depresiji: ravnoteža raspoloženja između živčanog i imunološkog sustava, s regulacijom serotonin-kinurenina i os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda. Biomédica 2022-2023; 38: 437-50
