12 jednostavnih gesta koje vam pomažu svakodnevno eliminirati toksine

Vaši organi eliminacije neumorno rade na uklanjanju otpada i toksina koji bi mogli utjecati na vaše zdravlje. Te ih detoksikacijske navike sprečavaju da se preopterete.

Limunska voda čim ustanete

Mnogi ljudi ujutro popiju čašu vode s iscijeđenim limunom … i to ima smisla.

Unatoč kiselom okusu, limun je vrlo alkalizirajuće voće i, prema tome, detoksicirajući.

Za vrlo malo kalorija pruža vam obilnu količinu kalija, vitamina C i flavonona , sve one hranjive sastojke koji doprinose pravilnom funkcioniranju mehanizama pročišćavanja koje tijelo samo pokreće. Uz to, podizanjem razine citrata u mokraći, limunov sok smanjuje stvaranje kamenaca u mokraćnom sustavu (u bubrezima i mjehuru).

Ako sok ne procijedite, dodaje čak i malo vlakana .

Vrijedni antioksidans, d-limonen , koncentriran je u koži , što stimulira funkcije jetre i žučnog mjehura te pomaže u uklanjanju ne samo toksina već i štetnih masti.

Uzmi to ovako:

• Kako biste se suprotstavili kiselosti, u vodu s limunom možete dodati nekoliko listova metvice ili lagano zasladiti omiljenom alternativom šećeru.
• Također možete naribati malo kože i dodati je, sve dok koristite organski limun.

Napunite košaricu s organskim proizvodima

Najbolji način da pomognete tijelu da ostane bez toksina i da organi poput jetre mogu bolje funkcionirati je odabrati "čistu" hranu i smanjiti izloženost otrovnim tvarima u kući.

Odabirom organske hrane ne samo da izbjegavate unositi pesticide koji mogu biti alergeni, neurotoksični ili kancerogeni, već i široku paletu aditiva. Većinu vremena dobivate i više hranjivih sastojaka poput vitamina C.

Ako uz hranu u svoju ekološku kupnju uključite i proizvode za čišćenje i ličnu higijenu, uštedjet ćete izloženost tvarima poput formaldehida, naftnih derivata, parabena, amonijaka i mnogih drugih tvari koje utječu na vaše zdravlje i koje se ponekad mogu lako nakupiti u organizam.

Uz jabučni ocat, sodu bikarbonu i limune imat ćete pokriven velik dio čišćenja kuće.

Što se tiče higijenskih i kozmetičkih proizvoda, postoji mnogo marki prirodne i organske kozmetike . Oni su učinkoviti kao i njihovi uobičajeni kolege, ali osim što se brinu o koži ili kosi, brinu se i o vašem zdravlju.

Jabuka za sredinu jutra ili za međuobrok

Vlakna jabuke, pektin , veliki su saveznik naših organa za pročišćavanje.

Pektin je ugljikohidrat koji se ne apsorbira u crijevima i tvori većinu onoga što nazivamo topivim vlaknima. Zadržavajući vodu, stvara neku vrstu gela ili emulzije koja apsorbira otpad u crijevima i olakšava izbacivanje toksina stolicom.

Pomaže vam u uklanjanju natrijevih iona, pomaže protiv zatvora i potiče pročišćavanje jetre čija zagušenja uzrokuju mnoga stanja kože; olakšava uklanjanje mokraćne kiseline mokraćom i pomaže u uklanjanju toksina koje proizvode bakterije koje uzrokuju gastroenteritis i kolitis.

Imajte na umu da …

• Pektin je koncentriran uglavnom u koži , pa je poželjno jesti jabuku bez ljuštenja.
• Pri kupnji umjesto toga odaberite organske jabuke: pesticidi se također nakupljaju na koži.
• Ostalo voće daje vam pektin, kao što su breskve, borovnice i citrusi.

Stavite više sirovog na svoj stol

Sirovo povrće temelj je svake detoksikacijske prehrane. Sadrže enzime koji olakšavaju probavu i poboljšavaju asimilaciju hranjivih sastojaka. Bez pridržavanja posebne dijete za čišćenje, uključujući nekoliko obroka sirovog voća i povrća dnevno, neophodno je pridonijeti pravilnom funkcioniranju našeg tijela, uključujući i organe za čišćenje.

Mnoge hranjive tvari sudjeluju u procesima pročišćavanja i bolje se čuvaju u sirovoj hrani nego u kuhanoj hrani: vitamin C, skupina B, spojevi sumpora, minerali poput cinka ili selena … Dijeta koja ne sadrži zaboravite sirovo voće i povrće osigurava da dobivate esencijalne hranjive sastojke kako bi sve dobro prošlo .

Na tehnike sirovog kuhinje mogu vam dati ideje da se uključi u svoj najveći osnaživanje sirovom izbornici hrane maksimalnu dostupnost hranjivih tvari i poboljšati njihovu probavljivost.

Vodite računa o svom emocionalnom svijetu

Stres upali, oksidira i smanjuje obrambenu sposobnost našeg tijela. Pripisujemo je frenetičnom načinu života i to je nesumnjivo njegov dio krivnje, ali duboko porijeklo stresa leži u neintegriranim osjećajima koji aktiviraju ponavljajuće fizičke i psihičke odgovore.

U situaciji akutnog stresa, tijelo luči adrenalin i noradrenalin kako bi se izborilo sa situacijom. Povećava otkucaje srca, brzinu disanja i krvni tlak, ali smanjuje želučanu sekreciju. Jetra oslobađa glukozu, a gušterača inzulin.

Međutim, kada ste stalno u „hitnom načinu rada“, tjelesne reakcije i tvari koje ono ispušta u krvotok nisu samo neučinkovite u rješavanju situacije, već dugoročno postaju vrlo štetne.

Stalno lučenje kortizola i kateholamina upali, oksidira i stari tijelo. Razina šećera raste, krvni tlak raste, neke metaboličke aktivnosti su usporene i imunološki sustav je potisnut.

Ako se brinete o vlastitom emocionalnom svijetu i ozbiljno shvatite smanjenjem stresa usporavanjem ili prakticiranjem neke psihofizičke tehnike smanjuje se ta stalna navala kemikalija koje preplavljuju naše tijelo i koja jetra ima toliko problema s uklanjanjem.

Nije slučajno što tradicionalna kineska medicina povezuje emocije poput bijesa, straha ili tuge s glavnim organima za čišćenje: jetrom, bubrezima i plućima.

Dnevna žličica kurkume

Zanimljiva stvar je imati koristi od kurkumina , antioksidansa koji se smatra protuupalnim i protukancerogenim i bez sumnje je njegova najcjenjenija komponenta.

Kurkumin štiti tkiva našeg tijela od slobodnih radikala, smanjuje upalu i potiče njihovu regeneraciju, a posebno djeluje na jetru , naš glavni organ za pročišćavanje. Smanjuje nakupljanje masti u jetri i pomaže u smanjenju razine kolesterola.

Više od visokih doza, potrebna je ustrajnost. Jednostavna gesta dodavanja u vaš svakodnevni repertoar pomoći će vašoj jetri da bolje funkcionira i djelovat će kao izvrsna prevencija na mnogim razinama.

Uzmi to ovako:

• Uvijek ga dodajte s malo papra i malo masnoće (kokosovo ulje, maslinovo ulje …) kako biste lakše asimilirali kurkumin.
• Možete ga dodati riži, juhama, varivima, sotiranim, pripremiti zlatno mlijeko ili čak jednostavno razrijediti u čaši vode.

Flipboard

Ne odustajte od svojih pola sata vježbanja

Znoj je jedan od načina tijelo kako bi se uklonili otpadnih tvari, ali možete potaknuti ga na druge načine osim vježbanja. Na primjer, sa saunom ili turskom kupelji.

Zapravo, blagodati čišćenja od vježbanja daleko nadilaze potrebno znojenje:

• Vježba aktivira pluća i oksigenira nas.
• Poboljšava cirkulaciju krvi i limfe , što naše organe čini učinkovitijima.
• Čim popijete vodu kako biste nadomjestili ono što ste izgubili, pokrećete bubrege, sjajne filtere za tijelo.
• Poboljšava crijevni prolaz i bori se protiv zatvora, što sprječava stajanje stolice u crijevima i olakšava rad ovog drugog velikog organa za čišćenje.
• Povećava učinkovitost glutationa , antioksidansa koji u velikoj mjeri stvara samo tijelo i koji igra temeljnu ulogu u procesima detoksikacije.
• Prema istraživanju švedskog Instituta Karolinska, objavljenom u časopisu Cell 2022-2023. godine, tjelesnim vježbanjem aktivira se mehanizam detoksikacije koji štiti od depresije . Točnije, pomaže tijelu da se riješi kinurenina, tvari koja se povećava sa stresom i povezana je s depresijom. Vježbanjem, posebno aerobnim, mišići proizvode enzim koji kinurenin pretvara u kinurensku kiselinu, što je lakše eliminirati.

Flipboard

Nabavite pravilo "najmanje 3 dnevno"

Napravite popis namirnica za čišćenje i odaberite one koje vam se najviše sviđaju.

Među hranom s popisa nastojite u obroke uključiti najmanje 3 dnevno . To je jednostavan i praktičan način da iz dana u dan pomažete svojim eliminacijskim organima, gotovo bez da to shvaćate i uživate u onome što volite.

Neke se namirnice posebno preporučuju za poticanje rada jetre ili bubrega: klice, češnjak, đumbir, brokula, maslačak, salata, rikola i općenito ostali zeleni listovi, borovnice, celer, jabuka, kurkuma, jabučni ocat …

Flipboard

Potaknite cirkulaciju suhom četkom

Trljanje suhe kože četkom ili rukavicom prije tuširanja djeluje kao snažni poticaj cirkulacije, kako krvi, tako i limfe, što favorizira pročišćavanje i uklanjanje otrovnih tvari i masti.

Kako to učiniti:

• Pritisak: četkom premjestite kožu umjerenim i čvrstim pritiskom, bez podizanja.
• Prema srcu: kist pomičite uvijek u istom smjeru, od ekstremiteta prema srcu.
• Hladna voda na kraju: Podražaj je puno učinkovitiji ako se nakon toga primijeni hladna voda, pa svakako završite tuširanje snižavanjem temperature nekoliko sekundi.

Flipboard

Stavite probiotike u svoj život

Nećemo se umoriti inzistirati na važnosti uravnotežene mikrobiote za zdravlje.

Obilna i raznovrsna zajednica "dobrih" bakterija omogućit će vam bolju asimilaciju hranjivih sastojaka u hrani koju jedete i pobrinut će se za čuvanje štetnih bakterija i kvasca . Zbog toga ne samo da ste skloniji infekciji, već i oslobađaju toksine koji ulaze u krvotok.

Mnogi su čimbenici koji utječu na ravnotežu vaše mikrobiote, poput stresa ili konzumacije prebiotičke hrane ili hrane bogate vlaknima. Sada također možete izravno opskrbiti svoja crijeva dobrim bakterijama.

Kako ih uključiti:

• Probiotička hrana: Imate hranu bogatu korisnim bakterijama, poput kiselog kupusa, kefira, jogurta, kimchija i druge fermentirane hrane.
• Probiotski dodaci: u trenucima kada vam je potreban dodatni poticaj (ako ste prisiljeni uzimati antibiotike ili se osjećate posebno ranjivima na infekcije), također možete uzimati dodatak s nekoliko sojeva bakterija. Bolje ga uzimajte odvojeno od obroka.

Flipboard

Pridružite se pokretu zelenog soka

Oni su zvijezda detoksikacijskih lijekova, ali zašto ih ne biste uključili u svoj dan kako biste iskoristili njihov učinak čišćenja i hranjivu koncentraciju u malim dozama ?

Pomoći će vam da povećate potrošnju sirovog povrća tijekom dana, a nadasve će vam pružiti priliku da dodate nekoliko zelenih listova koji su gorki ili bogati sumpornim spojevima koji potiču rad jetre, poput rikole, maslačka ili kelj i ostalo zelje.

Možete ih napraviti u blenderu ili, još bolje, u stroju za hladno prešanje. Ili pomiješajte sastojke snažnom miješalicom kako biste uživali u njima sa svim vlaknima, ako to dobro podnosite.

Flipboard

Šaka bobica dnevno

Bobice su bogate antocijaninima , skupinom antioksidativnih pigmenata za čijim se blagodatima vrijedi potruditi.

Antocijanini doprinose svom antioksidativnom djelovanju štiteći jetru od oštećenja uzrokovanih otrovnim tvarima, uključujući alkohol. Također se pokazalo da pomažu u poboljšanju razine kolesterola.

Antocijanine ćete naći u drugom povrću ljubičaste boje , poput salate od patlidžana ili hrastovog lista. Međutim, bobice uglavnom imaju antioksidativno djelovanje puno veće od ostale hrane.

Možete ih uzeti kao međuobrok, dodati müslisima ili salatama ili, zašto ne, učiniti ih sastojkom vaših shakeova i smoothija.

Flipboard

Kako olakšati svakodnevno uklanjanje toksina

Naše tijelo neprestano stvara otpadne tvari kojih se mora riješiti, ali je također izloženo mnoštvu otrovnih spojeva od kojih nam je teško pobjeći: tvarima koje do nas dolaze hranom, vodom, zrakom koji udišemo, sapuni i kozmetika koje nanosimo na kožu …

Glavni organ koji je odgovoran za pročišćavanje i upravljanje svim tim toksičnim opterećenjima je jetra, iako pomažu i drugi organi i sustavi poput bubrega, kože, pluća ili limfnog sustava.

Ove male detoksikacijske geste koje smo vam predstavili pomoći će vašim organima za čišćenje da rade učinkovitije i spriječit će ih da se preopterete. Jednostavni su za primjenu i pogoduju uklanjanju tvari koje vam troše energiju i koje s vremenom mogu štetiti vašem zdravlju.

Ako i vi želite provoditi detoksikacijsku dijetu, dobro isplaniranu i laku za poštivanje, ne propustite 7-dnevni plan detoksikacije Eve Roce.