11 ideja kako biste danas zadovoljili svoje potrebe za magnezijem
Lucia Martinez
Svaki dan moramo unositi najmanje 300 mg magnezija. Dopunite svoj dnevni unos ovim kombinacijama hrane bogate magnezijem.
![](https://cdn.smartworldclub.org/7799586/11_ideas_para_cubrir_tus_necesidades_de_magnesio_hoy_2.jpg.webp)
Magnezij je bitan mineral u našem zdravlju, jer je uključen u metaboličkim procesima bitnim za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ne postoji generalizirani deficit ove hranjive tvari u populaciji, ali moramo osigurati odgovarajuću opskrbu hranom. Općenito, voće i povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi dobri su izvori magnezija.
Kombinacije hrane bogate magnezijem
Svaka od ovih kombinacija osigurava oko 150 mg magnezija, polovicu dnevnih potreba.
- 1 srednja banana + 30 g badema + 15 g tamne čokolade s visokim postotkom kakaa
- 1 kriška kruha od cjelovite pšenice (oko 60 g) + 2 žlice maslaca od kikirikija + 3 suhe smokve
- 1 čaša humusa od slanutka (oko 150 g) + šaka sjemenki bundeve (oko 20 g) + štapići sirovog povrća (mrkva, celer, papar).
- 1 čaša napitka od soje + 2 žlice chia sjemenki
- Kaša od bademovog napitka sa zobenim pahuljicama (40 g) + 1 žličica čistog kakaa + 1 žlica sjemenki sezama
- 1 zdjela vrhnja od špinata ili pirjanog špinata ili velika salata od sirovog špinata.
- 150 g tofua s roštilja s tanjurićem brokule na pari posutom velikom žlicom lanenih sjemenki
- Salata od rikole i lisnatog zelja s 8 suhih rajčica, pola crvenog luka, šakom makadamije i žličicom suhog origana.
- Kuhana smeđa riža (oko 60 g sirove) + 150 g artičoke.
- Tanjur blitve sotiran sa srednje kuhanim krumpirom.
- Njemački sendvič s kruhom (pumpernickel) s velikom žlicom tahinija, janjeće salate, šparoga, krastavaca, avokada i pivskog kvasca.