11 ideja kako biste danas zadovoljili svoje potrebe za magnezijem

Lucia Martinez

Svaki dan moramo unositi najmanje 300 mg magnezija. Dopunite svoj dnevni unos ovim kombinacijama hrane bogate magnezijem.

Magnezij je bitan mineral u našem zdravlju, jer je uključen u metaboličkim procesima bitnim za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ne postoji generalizirani deficit ove hranjive tvari u populaciji, ali moramo osigurati odgovarajuću opskrbu hranom. Općenito, voće i povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi dobri su izvori magnezija.

Kombinacije hrane bogate magnezijem

Svaka od ovih kombinacija osigurava oko 150 mg magnezija, polovicu dnevnih potreba.

• 1 srednja banana + 30 g badema + 15 g tamne čokolade s visokim postotkom kakaa
• 1 kriška kruha od cjelovite pšenice (oko 60 g) + 2 žlice maslaca od kikirikija + 3 suhe smokve
• 1 čaša humusa od slanutka (oko 150 g) + šaka sjemenki bundeve (oko 20 g) + štapići sirovog povrća (mrkva, celer, papar).
• 1 čaša napitka od soje + 2 žlice chia sjemenki
• Kaša od bademovog napitka sa zobenim pahuljicama (40 g) + 1 žličica čistog kakaa + 1 žlica sjemenki sezama
• 1 zdjela vrhnja od špinata ili pirjanog špinata ili velika salata od sirovog špinata.
• 150 g tofua s roštilja s tanjurićem brokule na pari posutom velikom žlicom lanenih sjemenki
• Salata od rikole i lisnatog zelja s 8 suhih rajčica, pola crvenog luka, šakom makadamije i žličicom suhog origana.
• Kuhana smeđa riža (oko 60 g sirove) + 150 g artičoke.
• Tanjur blitve sotiran sa srednje kuhanim krumpirom.
• Njemački sendvič s kruhom (pumpernickel) s velikom žlicom tahinija, janjeće salate, šparoga, krastavaca, avokada i pivskog kvasca.