Lako tu i tamo za nježno toniranje
Ili Haleluja
Dobar mišićni tonus čini da se osjećate bolje, posebno u predjelima trbuha i leđa, ali nije potrebno iscrpljivati tijelo. Samo mu pokažite put i mišići će odgovoriti.
Toniranje mišića ne mora se forsirati "stisnutim" izdahom, zahtijevajući žrtve i nesnošljive impulse. Postoje alternative rigoroznom i nježnom tonu . Pitanje je kvalitete i broja serija i ponavljanja, dosljednosti i odgovarajuće prehrane.
Muskulatura je tkivo koje raste po potrebi. Dakle, ako želite snažno i otporno mišićno tkivo , samo ga morate zatražiti; a način da se to zatraži je stvaranje potrebe.
Izlaskom izvan zone udobnosti i radeći nešto više nego što je ugodno, tijelo se stimulira da izgradi potrebno tkivo . Što se više uloži mišićni napor, dodajući se utezi podignuti protiv sile teže, to će se stimulirati veći rast.
Za obavljanje svakodnevnih aktivnosti u gradskom životu ne treba vam jako visok tonus mišića, ali neka snaga ima mnogo prednosti.
Moglo bi se činiti da je to više pitanje estetike nego zdravlja. Međutim, važno je uključiti vježbe toniranja. I ne moraju biti vrlo zahtjevni: kako bi se izbjegle ozljede i bol, studije pokazuju da je dobro poravnavanje i fleksibilnost mišića učinkovitije od toniziranja.
Uvijte za jačanje trbuha i leđa
Ovim ćete pokretnim pokretima nježno tonirati sve mišiće struka.
1. Pomaknite samo noge
Lezite na leđa petama na stolici .
Pri izdahu podignite koljena udesno, a udišite ih u središte.
Koljena idu u stranu, ali zdjelica ostaje centrirana .
2. Unesite abs
Uvucite trbušnjake i primijetite kako su vaši kosi mišići koji okružuju vaš struk tonirani .
3. Tri seta po strani
Izađite iz zone udobnosti i, ako vas nijedan zglob ne boli, napravite 3 serije po 12 ponavljanja .
Neka vam dah teče i ostanite s druge strane .
Napredna varijanta
Kad osjetite da je vaše tijelo spremno, možete i podići zdjelicu od poda kako biste tonusirali gluteus i stražnji dio nogu .
