Prekomjerna težina: 4 skrivena uzroka koja trebate riješiti
Rosa Guerrero
Postoje i drugi čimbenici koji potiču debljanje, osim pretjerane konzumacije kalorija. Njihovo obraćanje prvi je korak za suzbijanje trenda i mogućnost poduzimanja učinkovitih mjera koje pomažu u gubitku kilograma na zdrav način.
Broj ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu danas je dvostruko veći od procijenjenog 1980. Pretilost kod djece također je eksplodirala brzinom od 10% godišnje. Što se događa?
Skriveni uzroci debljanja
Izloženost otrovnim tvarima koje izazivaju pretilost, česte promjene u crijevnoj flori ili nedostatak sna mogu djelomično objasniti ovo povećanje, ali postoje i drugi čimbenici.
1. Previše otrovno
Kontinuirana izloženost endokrinim poremećajima faktor je od velike važnosti, jer oni mogu biti induktori pretilosti. Zbog toga je važno što više smanjiti izloženost.
Ova klasa endokrinih ometača nalazi se u plastičnoj ambalaži za hranu, u neekološkom mesu i mliječnim proizvodima, u sintetičkim deterdžentima, u onečišćenju okoliša, u lijekovima, u konvencionalnoj kozmetici itd.
2. Crijevna flora koja vas predisponira
U preinake mikrobiota može biti još jedan faktor favorizirajući težine. Ljudi s prekomjernom težinom imaju nedostatak određenih protuupalnih vrsta i bujanje patogenih bakterija u crijevnoj flori.
Ova neravnoteža dovodi do veće ranjivosti na stres i poremećaje raspoloženja, što zauzvrat promovira kompenzacijska ponašanja koja pridonose debljanju.
3. Nedostatak sna
Nedovoljnog sna ili jedan malo osvježavajuće rezultira povećanim indeksom tjelesne mase (BMI) u djecu i odrasle.
4. Začarani krug
Prekomjerna tjelesna težina tjera nas u začarani krug koji utječe na nas, a da toga nismo svjesni . Masnoća oko iznutrica oslobađa protok masnih kiselina u krv koji povećava trigliceride u cirkulaciji i destabilizira receptore za inzulin, hormon gušterače.
To pak zahtijeva više inzulina da bi glukoza ušla u stanice. Inzulin ima ubrzavajući učinak na povećanje masnoće.
Akumulacija masti zauzvrat uzrokuje tihu imunološku reakciju, zbog čega se prekomjerna tjelesna težina smatra patologijom upalnog tipa .
Konačno, masno tkivo djeluje kao pravi „kradljivac vitamina“ , odnosno poput spužve koja apsorbira određene hranjive sastojke poput vitamina E i beta-karotena. To uzrokuje da osobe s prekomjernom težinom imaju nedostatke koji umanjuju zdravlje, a zauzvrat ih mogu učiniti gladnijima.
Učinkovita pomagala za gubitak kilograma na zdrav način
Uzimanje u obzir gore navedenih čimbenika i njihovo rješavanje prvi je korak u započinjanju zdravog liječenja debljanja. Stoga je poželjno smanjiti našu izloženost endokrinim poremećajima, voditi računa o ravnoteži crijevne flore, osigurati dovoljno sati odmora i boriti se protiv upala.
Uz to, postoje i druge mjere koje nam mogu pomoći:
Uravnotežena i biljna prehrana
Uz isti broj kalorija, konzumacija mesa, mliječnih proizvoda i rafiniranih šećera potiče veće lučenje inzulina, koji je uglavnom odgovoran za skladištenje masti.
S druge strane, prehrana koja se temelji na mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, voću i povrću dovodi do značajnog smanjenja težine i metaboličkog sindroma.
Osigurajte esencijalne hranjive sastojke
Nedostatak magnezija, cinka, vitamina C, D i skupine B smanjuje sposobnost proizvodnje energije i mišićne mase, što pospješuje nakupljanje masti.
Te hranjive tvari treba osigurati prehranom, ali također bi bilo poželjno uzimati više hranjivih sastojaka koji uključuju ove minerale i vitamine kako bi se pokrili nedostaci. Preporučene doze bile bi oko 300-350 mg magnezija dnevno, 15 mg cinka, 1.000 mg vitamina C i 400 do 5.000 IU vitamina D i najmanje potrebne vitamine skupine B.
Tirozin za prvo pojačanje
Ako se osjećate nisko i nemotivirano, možete uzimati 1.000 mg aminokiseline tirozina dvadeset minuta prije doručka na kratko , od 15 dana do mjesec dana.
Pomoći će vam vratiti optimizam, kao i pojačati oslobađanje masti iz masnog tkiva .
Vježba koja ne nedostaje
Uključivanje tjelovježbe u vaš svakodnevni život neophodno je za povratak pravilnog sastava tijela s manje masnoće i više mišićne mase .
Penjanje stepenicama, hodanje pola sata, odlazak na bazen, vožnja biciklom, ples … bilo koja tjelesna aktivnost koja je dio vaše uobičajene rutine pomoći će vam da dosegnete svoju idealnu težinu.
