Sunčeva svjetlost kao terapija
Ana Maria Oliva
Polovica svjetske populacije ima nisku razinu vitamina D, čak i u sunčanim zemljama poput naše. Život zaključan čini nas bolesnima.
Provodeći previše vremena u zatvorenom prostoru postaje nam mučno. Zračenje sa sunca su osnova svih biokemijskih reakcija koje omogućuju život, kao što su oni ključ za pokretanje „ples elektrona” koje nazivamo metabolizam.
Svjetlo da mozak ne bi obolio
Unatoč tome što živimo u zemlji s puno sunca, naše nas životne navike čine predugo zatvorenima i to ima psiho-emocionalne posljedice.
Prirodno svjetlo olakšava lučenje serotonina, hormona dobrog humora. To pomaže u otklanjanju stresa i depresije, poboljšavajući tako raspoloženje.
Prije nekoliko godina opisan je SAD (sezonski afektivni poremećaj) ili sezonski afektivni poremećaj . Riječ je o pojavi simptoma depresije tijekom "sivih" zimskih dana, koji nestaju kad ponovno dođe proljeće, iako su neki ljudi pogođeni upravo obrnuto, kad proljeće započne.
Ako se previše dana zaredom osjećamo umorno, osjećamo se kao da više ne uživamo u onome što smo voljeli raditi ili primijetimo promjene u načinu spavanja ili apetitu , to je možda zato što jednostavno moramo više izaći na suncu.
Izlažući se suncu osjećamo se dobro. Njegova svjetlost povećava izlučivanje melatonina (hormona spavanja), koji pomaže u regulaciji cirkadijskih ritmova i poboljšava kvalitetu sna. Uz to, povećava razinu testosterona, hormona koji utječe na spolnu želju . Oba čimbenika, dobro se odmarajući i aktivni, čine da se osjećamo bolje.
Lijek za cijeli organizam
Puštanje sunca da miluje našu kožu ima brojne prednosti :
- Jača kosti . Sunce je neophodno za tijelo da sintetizira vitamin D, koji pogoduje apsorpciji kalcija i fosfora koji tvore kosti.
- Pomaže u poboljšanju kože . U slučaju akni ili psorijaze, sunčanje može puno pomoći u poboljšanju izgleda kože.
- Uravnotežuje kolesterol , jer je UVB sunčeva svjetlost potrebna za njegovu metabolizaciju (i pretvaranje dijela u vitamin D).
- Djeluje analgetski . Pomaže u ublažavanju bolova u lokomotornom sustavu i regulaciji vegetativnog živčanog sustava.
Puno više od samo prirodnog svjetla
Ljudi imaju 13 vitamina koji su neophodni za pravilan rad našeg tijela.
Vitamin D jedan je od njih. Osim što je neophodan za fiksiranje kalcija u tijelu (bitno je izbjegavati osteoporozu), on ima i mnoge druge funkcije.
A to je da nakon što se aktivira ovaj vitamin, koji se sintetizira fotosintetskom reakcijom (zato zahtijeva svjetlost), djeluje kao hormon. Zapravo, receptori za vitamin D postoje u gotovo svim ljudskim tkivima i otkrivena je njegova sposobnost regulacije ekspresije brojnih gena .
Nedostatak "sunčevih vitamina" utječe na mozak, obranu, crijeva ili srce.
Iz tog razloga vitamin D utječe na zdravlje crijeva, kardiovaskularni i imunološki sustav, gušteraču, mišiće, mozak i kontrolu staničnih ciklusa. Također nudi blagodati pacijentima s karcinomom (smanjuje proliferaciju stanica i protuupalno je) te štiti u slučaju hipertenzije, pretilosti, dijabetesa tipa 2, depresije, kognitivnih oštećenja, Parkinsonove bolesti, slomljenih kostiju zbog pada, autoimunih bolesti, infekcija, problemi s dnom zdjelice i starosna degeneracija makule.
Kada je vitamin D neophodan
Postoje neke skupine u kojima je važnije imati visoku razinu vitamina D.
- Na primjer, u trudnica smanjuje rizik od infekcija, prijevremenog porođaja, preeklampsije i gestacijskog dijabetesa.
- Također je bitan kod osoba s autoimunim bolestima , s prijelomom kuka i općenito kod starijih odraslih osoba.
- Također, adekvatna razina vitamina D pomaže osobama s pretilošću i celijakijom .
- Također se u nekim slučajevima ne preporučuje izlaganje suncu : ako patite od krvožilnih poremećaja, hipertireoze, nefritisa, perniciozne anemije ili u slučaju vrućice.
Upozorite tijelo da nam nedostaje sunca
Svakodnevno izlaganje suncu neophodno je za tijelo da sintetizira vitamin D, čija je razina - suprotno onome što bi se moglo pomisliti - abnormalno smanjena kod većine ljudi, čak i u sunčanim zemljama poput naše. Nije iznenađujuće, procjenjuje se da 50% svjetske populacije ima nisku razinu vitamina D.
U uzroci ovog nedostatak vitamina D. su višestruke. Prva je nedostatak izlaganja suncu (pretjerani život u zatvorenom), ali utječu i problemi u apsorpciji masti, pa čak i interakcija s nekim lijekovima .
Kako možemo znati da trebamo povisiti njihovu razinu? Mnogo je različitih simptoma koji mogu ukazati na ovaj nedostatak : često infekcije, bolovi u mišićima i kostima, vrlo često umor ili depresija, pretjerani gubitak koštane mase, abnormalni gubitak kose …
Ako postoji sumnja, najbolje je konzultirati se s našim liječnikom kako bi obavio analizu. To je najjednostavniji i najsigurniji način da se utvrdi da li razina ovog vitamina u krvi stoji iza ovih simptoma.
Sunčeva svjetlost kao terapija
Sunce se od davnina koristilo kao izvor terapije.
Sam Hipokrat preporučio je sunčanje svojim najslabijim pacijentima. A velika Avicenna se osvrnula i na svoje blagodati. Ali iz vjerskih razloga bilo je namršteno svlačenje tijela kako bi se sunčalo. Bilo je to u 19. stoljeću kada je helioterapija (ili terapija od sunca) prihvaćena kao takva, posebno u slučajevima rahitisa, osteoartritisa i tuberkuloze.
Znanstvene studije uspjele su pokazati da 15 minuta dnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti pomaže u borbi protiv velikog broja bolesti.
Početkom prošlog stoljeća ova helioterapija bila je vrlo moderna , jer je dokazano da je izlaganje sunčevoj svjetlosti vrlo korisno u borbi protiv svih vrsta bolesti, posebno onih zaraznog podrijetla. Postojale su čak i specijalizirane klinike za "sunčanje".
Najjednostavnija sunčana terapija sastoji se od sunčanja , odnosno primanja malo svjetla ujutro, kratkom šetnjom na otvorenom. U nordijskim zemljama, gdje sunčeve svjetlosti nema dovoljno tijekom zimskih sezona , koriste se lampe za fototerapiju visokog intenziteta.
Flipboard
Liječite nas na otvorenom bez rizika
Liječite nas na otvorenom bez rizika
Sunce liječi sve dok se pravilno zaštitimo.
- Progresivno izlaganje. Morate započeti s kratkim sunčanim kupkama, otprilike 10 minuta, bez izlaganja cijelog tijela. Krenimo od nogu, stopala i ruku. Malo po malo, ostatak tijela možemo staviti na sunce.
- Ne prelazeći sebe. Sunčanje uvijek treba biti stimulativno. Ako završimo umorni, to je zato što je bilo pretjerano. Da biste mogli stvoriti dovoljno vitamina D, ne treba vam puno vremena, dovoljno je 15 minuta bez kreme za sunčanje (koje sprečavaju prodiranje UVB zraka u kožu). Nakon 15 minuta bolje je zaštititi se šeširom, majicom i po potrebi kremom za sunčanje …
- Niti pasti kratko. Kako starimo, našoj koži treba sve više da proizvodi vitamin D. Na mjestima s puno onečišćenja okoliša UVB se reflektiraju, pa je potrebno i više vremena izlaganja. Ne zaboravite da staklo blokira UVB zrake, pa nam sunčanje iza stakla ne pomaže.
- Kretanje. Prikladnije je kretati se i vježbati nešto nježno nego biti potpuno mirni na suncu.
Pojačajte ga uz pomoć prehrane
Glavni izvor vitamina D je metabolizam kolesterola zahvaljujući UVB zračenju sunca.
Neke namirnice sadrže određene doze vitamina D koje, iako se smatraju komplementarnim, a ne primarnim izvorom, mogu pomoći. U gljive (gljiva, gljive) su među nekoliko biljnih namirnica koje su bogate ovim vitaminom bitno. Ovo vegetarijanci također mogu pribjeći jajima koja ih također daju u dobroj količini.
Flipboard
