Ne zaštitite se od hladnoće, prilagodite joj se!

Dr. Daniel Bonet

U jesen pad temperatura i dnevnog svjetla stavlja tijelo na test, osjetljivije na tugu, prehladu i druge poremećaje. Neke promjene pomažu vam tolerirati hladnoću, ojačati obranu i ostati vitalni.

daiga-ellaby-unsplash

Svako doba godine ima svoje posebne klimatske karakteristike kojima se prikladno prilagoditi. Dolaskom jeseni čini se da se priroda povlači: sok mnogih stabala spušta se sve dok ne potone u zemlju, svijetle boje ustupaju mjesto prigušenijima i temperatura postupno opada.

Sve vas to poziva na interijersko prisjećanje. Prema tradicionalnoj orijentalnoj medicini, element koji odgovara jeseni je "metal" , koji je povezan s plućima, kožom i crijevima. Počevši od studenog, gubitak svjetlosti i topline od sunca je naglašen i mi doživljavamo prve znakove zimske hladnoće i vlage .

To dovodi do patologija poput infekcija. U mikroorganizmi (bakterije, virusi i gljivice) korist raznih bolesti, posebno u dišni sustav: prehlade, gripe i astme napraviti izgled.

I mehanička i upalna bol u zglobovima u ovom se trenutku povećavaju. Ponovno se pojavljuju neka stanja kože (ekcemi, psorijaza, mikoza), a također i gastrointestinalni problemi kod ljudi koji imaju tendenciju gastritisa i čira. Zajedno s tim tjelesnim oboljenjima generalizira se raspoloženje koje karakterizira određena melankolija .

Kako se solarno toniranje smanjuje , tendencija je tuzi i malodušju, što dovodi do veće stope depresije . Sunčeva svjetlost također je povezana s boljim tonom metabolizma, cirkulacije i endokrinog sustava. Sve se to također smanjuje tijekom hladnih mjeseci i ulazimo u razdoblje u kojem se lakše udebljati .

Za sve to, s jedne strane je važno da prehrana obiluje svježom hranom s mikrohranjivim tvarima , a s druge strane, održavati primjeren psihofizički tonus . Na taj se način stimulira imunološki sustav i sprječavaju spomenuti poremećaji.

Počnite se aklimatizirati

Najbolja zaštita od hladnoće je postupno prilagođavanje, a da se toga ne bojite. Stoga, umjesto da se pretjerano skupljate i ostanete neaktivni, pokušajte vježbati svako jutro kada se probudite na 10 ili 15 minuta gimnastike ili vježbanja kako biste aktivirali cirkulaciju.

To se može učiniti u sobi s otvorenim prozorom kako bi se disalo čisti zrak, ali izbjegavajući propuh. To je važno da se koriste vodu kao trzavicama , kupke ili tuša . Korisno je uzeti kupku s toplom vodom, tijekom koje tijelo znojenjem uklanja toksine, a prije svega završiti je brzim trenjem hladne vode (rukama, spužvom ili ručnikom), nakon čega se morate brzo svezati .

Zrak kupka potiče cirkulaciju. Uzima se ujutro kad ustanete goli ispred otvorenog prozora, dok vježbate gimnastičke vježbe ili vršite snažno trenje kože u svrhu borbe protiv hladnoće. Morate početi vježbati ovu kupku ljeti, a pokušati je nastaviti raditi zimi. Dovoljno je 5 minuta, koje mogu doseći 10 ili 15 ako se kupka dobro opire. Ako je potrebno, možete se vratiti u krevet da biste reagirali dok vam ne bude hladno.

Zanimljivo je da tijelo bilježi pad temperature, a ne porast. To je zbog činjenice da na površini kože postoje mnogi specijalizirani živčani završeci koji samo registriraju promjene temperature . No, broj završetaka osjetljivih na hladnoću veći je (oko osam puta više) od onih osjetljivih na toplinu.

Ovaj je detalj važan u vezi s prilagodbom na hladnoću , jer su hladne mrlje posebno brojne na licu, posebno na usnama, nosnicama i kapcima. Suočeno s padom temperature , lice je to koje prvo obavještava živčani centar zadužen za regulaciju tjelesne topline, koji reagira povećanjem organske temperature.

Pojačati obranu

Najbolja preventivna strategija je održavanje imunološkog sustava u dobrom stanju . Jesen i zima karakteriziraju posebno pogodovanje raznim poremećajima dišnog trakta. U tom smislu potrebno je razlikovati prehladu ili korizu (uzrokovanu velikim brojem virusa) od gripe, također virusne, ali s težim simptomima i visokom temperaturom.

Hladno uzrokuje upalu nekih ili svih dišnih puteva, uključujući nos, sinusi, grlo, grkljan, a često dušnik i bronhije. Svi znamo njegove simptome: opća malaksalost , kihanje , začepljen ili curenje nosa, suzne oči, promukao glas ili kašalj. Groznica , ako se dogodi, obično nije jako visoka.

Čimbenici koji mogu uzrokovati prehladu su neočekivana kiša koja natopi odjeću ili obuću, prelazak iz vrućeg u hladni okoliš … Činjenica da je širenje gripe i prehlade tipično za zimu u velikoj je mjeri posljedica prehlade kože prati zagušenje sluznice, slaba cirkulacija i smanjena obrambena sposobnost.

Primjerice, poznato je da kad započne prehlada, nosna sluznica trpi vaskularni grč i, prema tome, nedostatak odgovarajućeg navodnjavanja i oksigenacije koji pogoduju infekciji. Ali ne oboljevaju svi ljudi izloženi tim nepovoljnim uvjetima. Sklonost ovisi o psihofizičkom stanju trenutka i svake osobe. Imati više od dvije epizode godišnje - ili ako traju predugo - može ukazivati ​​na pomalo slabu obranu.

Uravnotežen život

Da biste održali imunološki sustav u dobrom stanju, morate pokušati uzeti u obzir određena pravila života.

• Izbjegavajte stres , negativne emocije i anksioznost koji iscrpljuju limfocite T. U tom smislu mogu biti korisne tehnike opuštanja i vizualizacije.
• Redovito vježbajte neke tjelesne aktivnosti , poput hodanja ili trčanja, bez potrebe da budu preintenzivne.
• Dovoljno spavanja , 6 do 8 dnevno, neophodno je za uravnoteženje živčanog i imunološkog sustava.
• Preporučljivo je piti vodu , od litre do litre i pol dnevno, ili sokove od povrća, kako bi tijelo bilo dobro hidratizirano. Virusi najbolje uspijevaju na suhoj sluznici.
• Smanjite masnu hranu životinjskog podrijetla , jer porast kolesterola u krvi inhibira nekoliko imunoloških funkcija, uključujući kapacitet limfocita za proizvodnju antitijela.
• A višak rafinirani ugljikohidrati (slatkiši, keksi, kruh) i sluzi formiraju, smanjuje imunološki kapaciteta (glukoza i vitamin C se natječu za asimilaciju).
• Zlouporaba alkoholnih pića mijenja funkcije pročišćavanja jetre, a također smanjuje sposobnost neutrofila da unište patogene bakterije.
• Ljudi koji puše ranjiviji su na respiratorne infekcije, jer duhan iritira sluznicu nosa i grla , uz to što uništava dobar postotak vitamina C (procjenjuje se da četiri cigarete troše do 100 mg ovog zaštitnog vitamina).
• Preporučljivo je svakodnevno jesti svježu i prirodnu hranu (izbjegavajući aditive i pretjerano pročišćavanje): povrće, voće, žitarice i jogurt.

Lice otkriveno

Hladno osjetljivi živčani završetci koncentrirani su u licu . Stoga je loša navika pri izlasku pokriti se debelim šalom ili balavkom, jer se tijelo vara oko stvarne temperature okoline, sprječavajući povećanje tjelesne temperature. Na kraju postaje hladnije nego da je s nepokrivenim licem tijelo dobilo više topline.

Biljke za imunitet

Aktivni Echinacea proizvodnja T limfocita i interferona , a preporuča posebno gripe. Slatki je snažan imunološki stimulator, iako je trebao biti prilazi s oprezom, ako imate hipertenziju. Tradicionalna kineska medicina koristi biljke poput ginsenga ili huang qija ili gljive poput shiitakea i reishija .