8 namirnica koje uravnotežuju vaše estrogene (i koje biste trebali izbjegavati)

Martina Ferrer

Hranom možemo smanjiti estrogene koje unosimo i regulirati enzim aromataze, dvije ključne točke za održavanje dobrog hormonskog zdravlja.

Su razine vrlo visoka estrogena u krvi povezana s dojke, endometrija, prostate, debelog crijeva i jajnika . Da bismo spriječili porast ovih razina, moramo voditi računa o prehrani i redovito vježbati tjelesne vježbe.

Dvije su vrste estrogena: endogeni estrogeni , oni koje proizvodi naše vlastito tijelo; i egzogeni estrogeni koji potječu od poremećaja hrane i endokrinih sustava koji dopiru do našeg tijela i koji imaju mimetički učinak s estrogenima.

Stoga ćemo kontrolom endogene proizvodnje estrogena i unosom egzogenih estrogena postići ravnotežu koja će nas zaštititi od mnogih bolesti . Za to moramo promovirati određene namirnice, a druge svesti na najmanju moguću mjeru.

Hrana koja regulira vaše hormone

Aromataze je enzim koji pomaže našem tijelu proizvoditi estrogen. Kontrolom aktivnosti ovog enzima s hranom izbjeći ćemo pretjeranu proizvodnju endogenih estrogena.

Sljedeća hrana sadrži tvari koje inhibiraju aktivnost enzima aromataze , iz knjige Transformirajte svoje zdravlje autora Xevija Verdagera (ur. Grijalbo).

1. Infuzija sladića, pasiflore, cejlanskog cimeta i zelenog čaja

Ova kombinacija usporava aktivnost aromataze i kao rezultat toga inducira manje stvaranja estrogena.

2. Gljive

Smanjuju rizik od raka dojke jer sadrže tvar koja deaktivira aromatazu . Jedite ih nekoliko puta tjedno.

3. Sjeme sezama

To su sjemenke bogate lignanima , vrstom fitoestrogena koji smanjuju aktivnost aromataze. Kao i sjemenke lana i chia.

Uz to, lan i chia bogati su omega-3, polinezasićenom masnoćom s protuupalnim djelovanjem .

4. Čisti kakao

Osim što je bogat antioksidativnim tvarima, regulira stvaranje estrogena.

5. Crveni plodovi

Oni također usporiti aktivnost aromataze (borovnice, kupine, maline, šipaka …). A vrlo su zanimljivi po količini antioksidativnih tvari koje sadrže.

6. Kupusnjače

Krstaši (kupus, brokula i kiseli kupus) bogati su fitokemikalijama nazvanim I3C (indol-3-karbinol) i DIM (di-indol-metan), kao i sulforafanom, svi oni snažni inhibitori aromataze.

Flipboard

7. Luk

Zbog svog bogatstva kvercetinom, još jednom antioksidativnom tvari koja smanjuje aktivnost aromataze.

Češnjak, poriluk i heljda također su bogati kvercetinom .

Flipboard

8. Crno grožđe

Zbog svog bogatstva flavonoidima, koji su, iako s malo bioraspoloživosti, također zanimljivi za smanjenje aktivnosti enzima.

Ostali izvori flavonoida koje možete uključiti u prehranu su celer, peršin, naranča i grejp.

Flipboard

Koju hranu izbjegavati za dobro hormonalno zdravlje

Da bismo postigli dobru hormonalnu ravnotežu, moramo izbjegavati onu hranu koja negativno utječe na prekomjernu proizvodnju estrogena , bilo izravno ili neizravno:

1. Pšenica. Kolačići, kruh, štapići, brašno, tost itd. Oni uzrokuju nagli porast šećera u krvi.
2. Šećer. Također uzrokuje porast šećera u krvi.
3. Kravlje mlijeko. Povećava inzulin i estrogene.
4. Soja . Sadrži fitoestrogene koji povećavaju one u samom tijelu.
5. Kava . Sprječava pravilnu detoksikaciju jetre.
6. Šećerna pića, sokovi i bezalkoholna pića . Razina šećera u krvi raste.
7. Alkohol i pivo . Sprječavaju pravilnu detoksikaciju jetre.
8. Zaslađivači . Oni mijenjaju mikrobiotu i uzrokuju hormonsku neravnotežu.
9. Crveno meso. Prekomjerno, loše kvalitete i bez dobre pratnje povrća, uzrokuje porast estrogena.