Integrativna prehrana u 5 navika i 5 namirnica
Elisa Blázquez, integrativna nutricionistica
Oni uzimaju u obzir vezu koja postoji između načina na koji se hranimo, osjećaja i okoline te pomažu u prevladavanju loših navika
Ako znamo od čega se sastoji zdrava prehrana, zašto nam je tako teško ugraditi ove navike?
Što je integrativna prehrana?
Integrativna prehrana uzima u obzir uski odnos između prehrane, osjećaja i okoline te nudi smjernice za uvođenje promjena. Temelji se na integrativnoj medicini koja ima holistički pristup kada je riječ o liječenju našeg zdravlja. Odnosno, podiže zdravstveni model koji uzima u obzir sve dimenzije osobe.
Učinkovite navike nošenja neuobičajene prehrane
Uključite ove male navike kako biste postigli zdraviju prehranu.
Pomaže vam da se usredotočite na budućnost i povećava motivaciju da je postignete. Pokušajte se zamisliti za nekoliko godina : kako se fizički vidite? Kakvo je vaše zdravstveno stanje? Jesi li umoran? Vi ste sretni? Živite li na dijeti ili vodite računa o svom zdravlju jer vam se tako sviđa? Baviš se sportom?
Odlučite koju biste hranu trebali smanjiti ili izbaciti iz prehrane . Mogu biti one koje najviše volite (slatkiši, mliječni proizvodi, kruh, čokolada …). Potražite slične ili još ugodnije alternative.
Mnoge fraze ili misli sprječavaju vas da idete naprijed: one djeluju kao mentalne prepreke . Izrazi poput "Ne mogu", "Ne zaslužujem", "Neću uspjeti" mogu biti vrlo prisutni u našem unutarnjem govoru i imati veliku težinu kada je u pitanju komunikacija sa nama samima.
Zapišite ih na vidljivo mjesto kako biste se sjećali svakog dana što vas sprječava da napredujete u životu.
Zapisujući ciljeve koje pokušavate postići, pojačavate svoju predanost promjenama . Pomaže im s datumima na realan, ali zahtjevan način. Na taj način osjećate da napredujete svaki put kad postignete cilj.
Briga o sebi način je voljenja i poštivanja sebe. Ako se promjena navika doživljava kao nametanje, ona ne traje dugo . Da bi nešto bilo lako i poticajno, mora biti pozitivno.
Razmislite o svim blagodatima koje vam donosi zdrav životni stil i sjetite ih se svaki dan. Također je važno da promijenite "Ne mogu" u "Ne želim"; prema tome, izbjegavanje određene hrane bit će stvar po vašem izboru, a ne samonametnuta zabrana.
5 Hrana integrirane prehrane
Da biste postigli holistički pristup ovoj prehrani, slijedite ovih 5 ključnih prehrambenih navika za integrativnu prehranu . Osim što su zdravi i vrlo hranjivi, dodat će puno osobnosti i okusa vašim jelima.
Kvinoja je pseudocerealna bogata mineralima i s velikom količinom bjelančevina. Kuha se na sličan način kao riža i može se jesti s povrćem. Sadrži visoku količinu vlakana i donosi puno osobnosti jelima.
Chia sjemenke bogate su proteinima, kalcijem, željezom, omega 3 i vlaknima. Preporučuje se ugraditi žlicu dnevno zbog visoke hranjive vrijednosti i pridonijeti ravnoteži u potrošnji Omege 3 i Omege 6.
Morske alge su morsko povrće, bogato željezom i kalcijem. Oni također pružaju proteine i vlakna. Mogu se uzimati u malim količinama u salatama, kao začini u varivima ili kremama.
Iako je kalorijska vrijednost kokosa visoka, njegove masnoće pomažu vam u mršavljenju, a šećeri imaju nizak glikemijski indeks. Slatka alternativa zalogaju.
Ferment od soje i žitarica koji pomaže u regulaciji crijevne ravnoteže. U juhama ili kao začin u bilo kojem jelu.
