5 pogrešaka koje uništavaju vašu probavu (i kako ih prestati činiti)
Neke naše prehrambene navike usporavaju i osiromašuju probavu i uzrokuju žgaravicu. Što su oni i kako ih napuštamo?
Mnogo puta vjerujemo da se pridržavamo ispravne, uravnotežene i zdrave prehrane, ali postoji nekoliko čimbenika koji mogu jasno odrediti kako nam se ta hrana čini , a bez obzira na to koliko je zdrava, ponekad nam stvara nelagodu, plinove ili težinu.
Navike koje morate napustiti da biste poboljšali probavu
Danas ću vam reći 5 načina na koje kvarimo probavu nakon jela kako biste je što prije mogli izbjeći i osjećali se nelagodno.
1. Poznata siesta
Da, znam da je to vrlo, VRLO je dobro ležati punog trbuha, ali to nije najbolja opcija ako želimo olakšati probavu. Isto se događa kad večeramo vrlo kasno i odmah odemo u krevet.
Kad legnemo nakon jela, ustupamo mjesto želučanim sokovima koji teže porastu do jednjaka i uzrokuju žgaravicu. (1) Kad smo uspravni, sjedimo ili stojimo, sokovi su tamo gdje bi trebali biti kako bi izvršili svoju zadaću, tj. „Razbijanje“ sve hrane koju jedemo kako bi mogla ući u naše tijelo i tako nas nahraniti.
Spavanje automatski usporava naš probavni sustav, pa zbog obilnog obroka prije spavanja možemo se osjećati napuhnuto i čak sito sljedeće jutro kad se probudimo. Stoga je poželjno večerati 2-3 sata prije spavanja .
2. Fizička vježba visokog intenziteta
Čak i ako se nakon jela ne osjećamo sito, baviti se sportom kontraproduktivno je jer vaše tijelo treba svoju energiju i komponente za probavu. Tjelesnim vježbanjem mogli bismo ukloniti ove elemente toliko potrebne našem probavnom sustavu. To može dovesti do vrtoglavice, grčeva, pa čak i proljeva. (dva)
Kad se počnemo baviti sportom nakon jela, krv počinje cirkulirati na takav način da prenosi sve hranjive sastojke i kisik u mišiće, a želudac ostaje bez stalnog protoka ili u manjoj količini krvi, što usporava probavu .
To je kao da se pretvaraš da napišeš pjesmu dok slikaš sliku. Jedna za drugom bolja.
3. Pijte vodu uz obroke
Ako trebamo piti dok jedemo, u redu je sve dok ga pijuckamo i ne zlostavljamo. Odnosno, nemojte piti cijele čaše vode kad gutamo hranu, jer ćemo u suprotnom previše razrijediti želučane sokove i to će učiniti da nemaju toliko snage za obavljanje svoje funkcije.
Niti savjetujem pijenje hladne ili ledene vode. Možda nam se tako sviđa u vrućem danu, ali pijenje ledene vode može ugasiti probavni požar koji nam pomaže da „razgradimo“ hranu koju jedemo. Poželjno je piti vodu u sezoni ili malo vruću kao u čaju ili infuziji.
4. Najbolje voće samo
Kad govorim o ispravnoj kombinaciji hrane, ova premisa uvijek izlazi na vidjelo. Voće je skupina namirnica koja se vrlo brzo probavlja, a kad ga pojedete nakon čega slijedi obrok, ostaje na vrhu, a šećeri fermentiraju, uzrokujući plinove i nadutost.
Kada jedete voće samo (oko 30-20 minuta prije obroka ili 2-3 sata nakon), vaše ga tijelo može odmah probaviti.
Ako ste navikli doručkovati, a zatim se tuširati ili večerati, a zatim si natočiti vruću vodu kako biste se opustili od dnevnog stresa, savjetujem vam da promijenite redoslijed i vidite kako se osjećate bolje.
Kada se tuširate, tjelesna temperatura vam raste, a krv je usmjerena prema površini kože, ruku i stopala. Umjesto da se usredotoči na zadatak probave, on je odjednom rastresen.
Toplina od tuša tjera tijelo da regulira temperaturu na drugi način, omogućujući da se protok krvi odvrati od vitalnih organa, a probava usporava.
Sad kad znamo što NE SMIJETO raditi nakon jela kako ne bismo pogoršali probavu, evo nekoliko savjeta za njihovo poboljšanje :
- Obroke započnite dobrom salatom ili nekim sirovim sastojkom prije nego što jedete kuhano. To će vam dati aktivne enzime koji će vam pomoći da bolje probavite ostatak hrane.
- Ako imate vrlo tešku i tešku probavu, savjetujem vam da uzimate probavne enzime kako biste poboljšali ovo stanje, sve dok ga prirodno ne regulirate promjenom svojih navika. Potražite prirodne mogućnosti poput papaina ili bromelaina u vašem zdravstvu ili u biljnoj trgovini. (3)
- Održavajte opušteni ton za stolom za večeru i ne dovodite se u stresne situacije koje bi mogle poremetiti vašu probavu.
Bibliografija
- Opasnosti od jesti kasno navečer (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Proljev trkača: kako ga mogu spriječiti? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Dodatak probavnog enzima kod gastrointestinalnih bolesti (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
JESTE LI ZANIMALI OVAJ ČLANAK?
Možete se pretplatiti na časopis Cuerpomente i ugodno ga primati kod kuće. Više informacija ovdje.
