Nedostaje li vam željeza? Prirodni savjeti za prevladavanje anemije
Dr. Pablo Saz
Dobro je asimilirati željezo i druge hranjive sastojke. Ali svom tijelu možete ponuditi i neke prirodne podražaje koji toniziraju krv.
Umor mišića, blijeda koža i sluznice, ubrzano srce, povlačenje pravila … neki su od simptoma anemije , smanjenja volumena i broja crvenih krvnih zrnaca u krvi.
Najčešće su anemije uzrokovane nedostatkom željeza, folne kiseline ili vitamina B12 . Liječenje može biti jednostavno - ili komplicirano, ovisno o tome kako na to gledate - poput davanja pilule ili injekcije s onim što nedostaje (a zapravo se to često čini uz davanje oralnog željeza ili parenteralnog B12 u slučaju perniciozne anemije ).
Ali postoji i drugi tretman koji se sastoji u traženju zašto .
Što nije u redu? Nedostaje nam nešto što obiluje okolinom koja nas okružuje. Soli željeza, B12 iz bakterija, folna kiselina iz lisnatog zelja bliske su nam, ali imamo li dobar odnos s njima? Asimiliramo li ih dobro?
Neophodne hranjive tvari kako bi se izbjegla anemija
Nedostatak željeza je najčešći uzrok anemije. Važno je provjeriti ne uzimamo li dovoljno željeza s hranom, već isključiti probleme koji utječu na njegovu apsorpciju (poput aklorhidrije ili celijakije) ili koji povećavaju gubitak krvi (bilo zbog obilnog razdoblja ili gastrointestinalnog krvarenja).
U apsorpciji ne-hem željeza mogu utjecati fitati (poput mekinja) i fenoli koji tvore spojeve sa željezom (nalaze se u čaju, kavi, kakau ili crnom vinu). Kalcij također ometa, ali budući da je neophodan mineral, najbolje je jednostavno razdvojiti konzumaciju hrane bogate željezom i hrane bogate kalcijem.
Vitamina B12 može biti nedostaje, ako unos ili slaba apsorpcija se smanjuje. Ovaj vitamin sintetiziraju određene bakterije, a nalazi se uglavnom u proizvodima životinjskog podrijetla, pa se u biljnoj prehrani obično preporučuje suplementacija B12, iako postoje teorije koje tvrde da bi ga mogle osigurati biljke s bakterijskom kontaminacijom.
Zalihe folne kiseline u jetri traju 3-4 mjeseca, za razliku od vitamina B12, kojem treba tri do šest godina da se potroši. Prehrana mora osigurati dovoljnu količinu. Ovog vitamina ima puno u zelenom lišću, pa otuda i njegovo ime, ali postoje i druge namirnice bogate folnom kiselinom.
Hrana za povećanje zaliha željeza
Dajte si vremena. Anemija dovodi do rekonvalescencije, potrebno je malo po malo oporaviti se i to dobro učiniti. Da biste to postigli, djelujte na hranu i iskoristite kontakt s prirodom. Postoje namirnice posebno naznačene protiv anemije, ali možete se pridržavati ovih općih savjeta:
- Obogatite svoja jela željezom i folnom kiselinom. U svoju prehranu uvrstite obilnu hranu bogatu željezom (mahunarke, proso, pšenične klice, sok od jabuke …) i folnom kiselinom (zeleni listovi).
- U vrijeme odijevanja. Začinite aromatičnim biljkama i upotrijebite nerafiniranu sol .
- Izgubite strah od koprive. Kopriva (Urtica dioica), bogata željezom, može se koristiti protiv anemije u juhi, infuziji ili salati.
- Ne zaboravite vitamin C kombinirati povrće daju željezo s druge namirnice bogate vitaminom C . Hranjiva je tvar koja najviše pogoduje apsorpciji ne-hem željeza, onog prisutnog u povrću.
- Pazite na svoju crijevnu floru. Mikrobiota u dobrom stanju poboljšava apsorpciju hranjivih sastojaka kao što je vitamin B12: uzmite vlakna i fermentiranu hranu . Izbjegavajte i crijevnu fermentaciju (npr. Tostom ili sokom od kupusa).
- Dodajte žitarice u svoje juhe i juhe . Kada pripremate juhe, dodajte cjelovite žitarice (pšenica, kukuruz, ječam, zob) ili pripremite biljne kreme sa zgnječenom cjelovitom pšenicom : minerali prelaze u vodu i bolje se asimiliraju.
Uz brigu o onome što jedete, morate pomoći tijelu da ga dobro asimilira. Zato je važno voditi računa i o probavi. Možete to učiniti s ovom vježbom hidroterapije :
- Vratite normalnu temperaturu crijeva trljanjem trbuha hladnom vodom nakon obroka tako da se zagrije, a da pritom ne bude hladno.
- Pazite da su noge vruće.
Kontakt s prirodom radi povećanja crvenih krvnih zrnaca
Stupite u prirodu, prošećite selom i vježbajte . Pokret proizvodi udaraljke na kostima koje stimuliraju srž i proizvodnju crvenih krvnih stanica .
Sunčanje na okosnicu uzrokovati toplinske reakcije također djeluje na kost. Zaštitite glavu i izbjegavajte podne.
Penjanje na planinu je također toplo preporučljivo. Visine veće od 1500 m pogoduju stvaranju crvenih krvnih zrnaca, jer se kisik smanjuje.
Hidroterapiju predlaže da daju male podražaje s vodom da se ton na svim razinama. Trljajte hladni mokri ručnik cijelim tijelom ili svakodnevno šetajte bosi u hladnoj vodi, oko 4-5 minuta. U oba slučaja odmah se osušite i pokrijte. Nemojte se hladiti.
