Isključite tjeskobu i prestat ćete pušiti

Učenje zdravih načina za suočavanje s tjeskobom i stresom pomaže prirodnom i trajnom odustajanju od ovisnosti o duhanu.

Ne mislim da danas nitko ne sumnja u izravnu implikaciju duhana na razvoj brojnih ozbiljnih bolesti i, proizašlih iz njih, u smrt velikog broja ljudi širom svijeta.

Dovoljno je reći da je, prema Ministarstvu zdravstva, u Španjolskoj godišnji prosjek smrtnih slučajeva koji se može pripisati njegovoj konzumaciji oko 52.000 ljudi (7 milijuna u cijelom svijetu). Nema pušača koji ne zna da duhan ubija, ali unatoč svim dostupnim informacijama, milijuni ljudi i dalje kupuju svoje dnevno pakiranje.

Pušenje vas ubija, ali vi nastavljate pušiti

Vlada i mediji pokušavaju podići svijest o ozbiljnom javnozdravstvenom problemu koji predstavlja duhan, koji je predstavljen (i s pravom) kao strašni neprijatelj protiv kojeg se mora boriti kako bi pušači odustali od te navike .

Kako bi senzibilizirali stanovništvo o strašnim učincima njegove potrošnje, milijuni eura ulažu se u masovne reklamne kampanje koje možemo vidjeti u marketama, novinama, internetskim oglasima, pa čak i u istim kutijama na kojima se po zakonu tiskaju poruke upozorenja poput "Pušenje može ubiti" ili šokantne fotografije oštećenih organa.

Međutim, učinak ovih poruka na smanjenje potrošnje gotovo je nikakav i ne prođe dan, a da nismo vidjeli velik broj muškaraca i žena, mladih i starih kako puše na ulici, ispred vrata komercijalnih barova, škole, u automobilu ili (čak i ako je zabranjeno) u kupaonicama vašeg radnog mjesta.

Dim vam ne dopušta da vidite uzrok

S druge strane, za ljude koji žele prestati pušiti, zadatak je vrlo složen, a odvikavanje od te navike nije nimalo lako. Iako su flasteri, gume, e-cigarete ili čak kratka hipnoza dostupni da vam pomognu prestati pušiti, nijedna od ovih metoda nije 100 posto učinkovita .

Iako se mora prepoznati da ove tehnike mogu imati određeni učinak u kratkom roku , znam mnoge ljude koji su ih slijedili, a koji su se, prije ili kasnije, opet okrenuli pušenju kad ih je život suočio s vrlo stresnim situacijama s kojima se nisu znali nositi. i da je generirao ogromnu tjeskobu (na primjer smrt, bolest, promjena posla ili romantičan slom).

U dogovoru sam ih imao mnogo. U drugim slučajevima pušači zapravo uspiju prestati, ali na kraju padnu na bilo koju drugu udicu, poput bombona ili sjemenki suncokreta. U tim se slučajevima događa da ti ljudi zamjenjuju jednu ovisnost drugom.

Sigurno se mnogi ljudi još uvijek sjećaju slike Johana Cruyffa s lizalicom u ustima nakon što je prestao pušiti.

Ni reklamne kampanje ni tehnike koje obećavaju čudesne rezultate nisu uspješne u srednjoročnoj ili dugoročnoj perspektivi jer se ne bave stvarnim problemom koji održava ovisnost o duhanu , tjeskobu, ili malobrojnim alatima za upravljanje anksioznošću i tjeskobom. stres.

Tjeskoba je fitilj vaše ovisnosti

Ljudi puše, jer kad se osjećaju tjeskobno i pod stresom , podražaj koji stvara adrenalinska navala nikotina u tijelu, navodno, pomaže im da smire tjeskobu, odnosno da se riješe intenzivnog osjećaja tjeskobe, straha, nedostatka kontrole osjećaju se u situaciji koja je za njih vrlo stresna.

Međutim, u stvarnosti duhan ne pomaže smiriti anksioznost, već upravo suprotno, a kao što su neke znanstvene studije već pokazale, pušenje stvara anksioznost i to tek kad ljudi prestanu kad se kod njih stvarno smanji Ovaj osjećaj.

Kad netko dođe u moj ured prestati pušiti, uvijek objasnim da se temeljni posao koji moramo obaviti temelji na smanjenju tjeskobe i učenju novih zdravih načina suočavanja sa stresnim situacijama .

Naravno, neko vrijeme možemo se obratiti zamjenama koje nudi industrija kako bi smanjili našu fizičku ovisnost o nikotinu, ali ne možemo dopustiti da postanu nova ovisnost koja će djelovati kao zamjena za staru.

Prije nego što prestanete pušiti, ostavite tjeskobu iza sebe

Moj cilj s tim ljudima nije usmjeren na smanjenje potrošnje od prvog dana, već počinjemo raditi vježbe opuštanja i raditi na stresnim situacijama iz njihove prošlosti, iz njihove osobne povijesti, analizirati kako su se osjećali emocionalno, kako su reagirali i tražiti alternative zdraviji i asertivniji da biste se mogli primijeniti u sličnim trenucima vaše sadašnjosti.

Mislim da nije prikladno prisiljavati smanjiti broj cigareta od početka, jer postoji rizik da se pribjegne nadomjesku koji pomaže smiriti tjeskobu.

Ponekad, kao rezultat pozitivne nuspojave kada radimo na stvarnom podrijetlu ovisnosti o duhanu (kao što smo već razgovarali o tjeskobi), čak uspijevamo smanjiti konzumaciju cigareta, bez ikakvog specifičnog posla za to.

Anđelov slučaj

To se dogodilo i Ángelu, koji je otišao na terapiju zbog problema sa spavanjem proizašlog iz različitih stresnih situacija s kojima se suočavao i na poslu i u ljubavnom životu. U drugoj ili trećoj sesiji rekao mi je da je pušač, ali da, u toj fazi svog života, nije razmišljao o prestanku navike.

Njegova se briga usredotočila na poteškoće sa spavanjem i to je ono na čemu smo radili u sljedećim sesijama. Međutim, nakon nekoliko tjedana, Angel mi je komentirao, ugodno iznenađen, da je primijetio da puno manje puši .

Više nije osjećao onu mučnu potrebu za pušenjem kad je ujutro ustao, niti se iznenada našao s zapaljenom cigaretom u ruci, ne sjećajući se kako je tamo stigao. Jednostavno se osjećao kao da mu se nije i prirodno je smanjio na oko 5 ili 6 cigareta dnevno.

Nakon što je shvatio promjenu u svom odnosu s duhanom, mladić je ozbiljno razmišljao o prestanku pušenja . Određena sesija o predmetnoj temi bila je dovoljna da se trajno napusti.

Angel je već jako napredovao u svojoj osobnoj povijesti i u svom radu na upravljanju tjeskobom i samo je morao shvatiti da mu više nije potreban duhan da bi se smirio, već da to može sam.

Iste noći Angel mi je poslao poruku da mi je rekao da je svoju posljednju kutiju cigareta bacio u smeće , a napisao mi je i da je više nikada neće kupiti.