Tipke za globalno toniziranje i pročišćavanje vašeg tijela

Xavier Julià Eggert

Odgovarajući ton mišića i ostalih tjelesnih tkiva postiže se određenom vrstom pokreta. Zahvaljujući dobrom tonu možemo se kretati dinamično i fluidno.

Zamislimo na trenutak gitarista sa svojom gitarom i žicama zbog kojih zvuči. Zamislimo sada svoje tijelo u kojem živčani sustav obavlja funkcije gitarista, koštani sustav djeluje kao gitara, a miofascijalni sustav (muskulatura i fascije) vrši funkciju žica.

Na gitari će pokret generiran kroz žice proizvesti zvuk određene visine. Ako je gitara dobro podešena, postići ćemo željeni ton ; naprotiv, ako je napetost užeta previsoka ili preniska, nećemo dobiti odgovarajući rezultat.

Kako prilagoditi ton našeg tijela

Nešto se slično događa u tijelu: ako je tonus tkiva previsok (hiperton), to može dovesti do prekomjerne ukočenosti i nedostatka pokretljivosti.

Suprotno tome, ako je tonus tkiva prenizak (hipoton), to neće pomoći stabilizirati strukture niti omogućiti razvijanje dovoljno snage za obavljanje funkcionalnih aktivnosti.

Shvatimo na trenutak značenje tona. Ova riječ potječe od latinskog tonus, koji dolazi od grčkog tónos i znači napetost. Obično se odnosi na tonus muskulature i smatra se njezinim stanjem napetosti koje predisponira za izvođenje radnje ili pokreta.

Vježbanje protiv gravitacije

Adekvatna regulacija tona (poznata kao normoton) omogućuje vam održavanje uspravnog položaja koji se suprotstavlja učincima gravitacije tijekom izvođenja fluidnih i koordiniranih pokreta .

Stoga je najizravniji način da potaknemo naš ton izvođenje pokreta protiv gravitacije ili protiv otpora.

Tijekom pokreta, u procesu regulacije kako bismo pronašli stanje ravnoteže našeg tona, kao u činu ugađanja gitarskih žica, interveniraju, između ostalih, sljedeći parametri:

U exorreceptores (podal receptori, vestibularnog sustava i vizualni sustav), endorreceptores (neuromuskularne vretena, Golgijev tetiva organa i zglobova receptora među ostalima);
Koordinacije između i intramuskularno; povratni i povratni sustav kretanja kroz središnji živčani sustav; kognitivne funkcije, poput pažnje i percepcije ; kao i naše duševno stanje.

Pronađite ton prirodnim pokretima

U cilju ton i ojačati tijelo možemo razlikovati dva glavna pristupa.

S jedne strane imamo analitičke pokrete: na primjer, ako govorimo o biceps mišiću brachii, možemo ga posebno aktivirati tako da ga savijemo određeni broj puta (na primjer, izvodeći tri serije od petnaest ponavljanja).

Druga je mogućnost izvođenje globalnih pokreta: u ovom slučaju nastojimo reproducirati prirodne pokrete u kojima postoji međusobna povezanost u živčano-mišićnoj aktivaciji cijelog tijela.

Umjesto da izvodimo pokrete koji se odvijaju u dvije ravnine prostora i u odnosu na jedan zglob (monoartikularni pokret, kao na primjeru bicepsa), prelazimo na izvođenje složenijih pokreta u tri dimenzije prostora i u odnosu na nekoliko zglobova ( višezglobni pokreti, poput hodanja ili ustajanja sa zemlje), integrirajući tako čitav funkcionalni lanac.

Kao što smo to činili kao bebe

Zamislite motorički razvoj djeteta kada u prvim mjesecima života počne otkrivati prostor , pokreće prve pokrete protiv gravitacije i traži predmete oko sebe kako bi ih dostigao.

Tijekom tog vremenskog slijeda tonus vaših udova i kralježnice povećat će se kako biste bolje upravljali svojim držanjem tijela i pokretima, dok ćete naučiti regulirati tonus u tu svrhu.

Integrirajte tri funkcionalne cjeline tijela

Mentalna shema tjelesnih područja koja se mogu vježbati pomoći će nam pri složenim pokretima . Za to možemo podijeliti tijelo na tri glavne funkcionalne cjeline koje ćemo integrirati u ove pokrete:

Donji udovi koji nam daju potporu držanju tijela i omogućuju nam izvođenje pokreta.
Trup, kao središnje područje tijela u kojem se nalaze i štite organi i iznutrice.
Gornji ekstremiteti koji nam omogućuju funkcije manipuliranja predmetima i odnosi se na druge i našu okolinu.

Pokret senzorne svjesnosti

Za veću integraciju tijela i istodobno poticanje prostorne orijentacije, kao i složene obrasce pokreta, nastojat ćemo izvoditi dijagonalne i spiralne pokrete koji stimuliraju lateralnost, poput izmjeničnih kontralateralnih i ipsilateralnih pokreta .

Važno je obratiti pažnju ne samo na motorički aspekt same vježbe, već i na to kako to radimo, postajući svjesni senzornog razvoja .

Kao primjere, možemo biti svjesni načina na koji predviđamo sljedeći pokret, osjećaja prilikom postavljanja stopala ili ruke na tlo, izgleda i njegove promjene položaja, osjećaja kako produžujemo i skupljamo sve mišiće i čak i koža.

Promijenite podražaje

Variranje podražaja u pokretima pružit će nam veće bogatstvo blagodati na razini neurosenzorne i motoričke integracije . Neki od parametara koje ćemo koristiti bit će: brzina, ritam, ponavljanje ili promjene smjera.

Ovim ćemo moći uključiti i polako aktivirajuća mišićna vlakna (s većim otporom na umor i sudjelovanje u održavanju držanja) i brzo aktivirajuća mišićna vlakna (s manje otpornosti na umor i prilagođena u većoj mjeri pokreti sile).

Izotonične i izometrijske vježbe

Interakcijom gore spomenutih parametara moći ćemo na različite načine kontraktirati mišiće i fascije. Ako vježbe izvodimo dinamički i variramo te parametre, izvodit ćemo izotonične kontrakcije, koncentrične i ekscentrične.

Ako se, pak, zaustavimo usred pokreta, izvodit ćemo izometričke kontrakcije .

Načini toniranja

Opcija 1: programiranje prema ciljevima . Provodimo raspored u kojem držimo rigoroznu kontrolu svake vježbe, broja ponavljanja, serija i tjedne učestalosti.
Opcija 2: vježbajte za senzacije . Za to odabiremo dan i doba u tjednu u kojem se osjećamo fizički i emocionalno pripremljeno. Istražujemo osjećaj slobode koji nam čin kretanja u svemiru nudi kao da oporavljamo sposobnost otkrivanja najelementarnijih i najprirodnijih pokreta.
Opcija 3: vježbanje ciljeva i senzacija. U ovom ćemo slučaju procijeniti aspekte dviju prethodnih praksi. Na primjer, razmislimo o početnom rasporedu dva dana u tjednu za vježbanje navedenih vježbi i usredotočimo se na osjete slobodnog kretanja.