Jednostavno okretanje za jačanje trbušnjaka
Ili Haleluja
To nije estetska potreba, već vitalna potreba: trbušni mišići štite donji dio leđa i pružaju ravnotežu i stabilnost.
Područje trbuha vjerojatno je najviše opterećeno estetskim očekivanjima, ono koje najviše pati od predrasuda, krivnje i srama.
Čini se također da obično vrednujemo ili kritiziramo područje trbuha prema jednom, previše krutom estetskom idealu : poznatom "pakiranju od 6". Kriterij koji je previše krut jer ne uzima u obzir dob, konstituciju, porod ili druge prirodne čimbenike, a koji često utječe na način na koji čovjek percipira i živi u svom tijelu.
Ne radi se o pokušaju oblikovanja i upravljanja mišićima na ovom području kako bi se postigao krut i nerealan ideal, već da bi se stvorila stabilnost i ravnoteža komunikacijom uživo.
Mnogi od nas, kad pomislimo na trbušne mišiće, misle samo na prednji dio trupa, ali trbušni mišići (s izuzetkom rectus abdominis) spajaju se na tetivu u donjem dijelu leđa koja se veže za lumbalni kralježak.
Dakle, trbušni trbuh pokriva više tijela nego što se u početku zamišlja, budući da dosežu donji dio leđa. Iz tog se razloga smatra da trbušni mišići potiču lumbalnu stabilnost .
Tonirajte trbušnjake jednostavnim uvijanjem
Za toniranje trbuha nije obavezno raditi sklekove kralježnice s puno truda. To se može učiniti i s preokretima.
1. Fleksibilno držanje tijela
Poduprite palicu u donjem dijelu leđa i podlaktice na palici.
Ostavite noge fleksibilne kako bi mogle pratiti kretanje zdjelice.
2. Okrenite se i držite trbuh aktivnim
Stupac se okreće u stranu i zadržava ugodan moment nekoliko sekundi ili nekoliko udaha.
Držite trbuh lagano prema unutra tijekom uvijanja - to će vam dodatno tonirati trbušnjake.
4. Ne zaboravite se nasmijati
Ni u ovoj praksi ni kasnije, ne zaboravite se nasmijati.
Najbolja vježba za trbuh je … dobar smijeh!
