Opustite se i otvorite bokove ovom jednostavnom vježbom

Ovo držanje joge proteže mišiće kralježnice i zdjelice, osnovu za postizanje zdravog držanja tijela i sprječavanje bolova u leđima …

Današnji način života dovodi do dugotrajnog sjedenja, što imobilizira mišiće bokova, a može čak uzrokovati i bol . Uz to, mnoge žene uobičajeno prekriže noge, stvarajući neravnotežu u kralježnici što dovodi do kontrakcije lumbalnog mišića.

S druge strane, kao što je u zglobovima kukova prisutan spoj trupa s nogama, kako bismo održali ravnotežu tijela, skloni smo nesvjesnom naprezanju kukova , posebno pri promjeni držanja tijela.

Ako se ta napetost ne oslobodi, nakuplja se u stražnjici, bedrima, trbuhu, preponama i donjem dijelu leđa .

Oslobodite napetost u zdjelici

Stoga je vrlo poželjno naviknuti se na istezanje unutarnjih ligamenata kukova kroz jednostavnu vježbu , iako uvijek budite posebno oprezni ako pretrpite ozljedu lumbalnog dijela.

Ponekad je duboka terapeutska masaža čak prikladna za ublažavanje ukočenosti mišića .

Praksa joge , sa svojim proteže, pritiskom - up, proteže i pletiva, je odličan način da se zadrži ton, fleksibilni i deblokirao kukova .

Zapravo je ova disciplina razvijena kako bi mogla meditirati satima i satima u položaju lotosa, za što su potrebni okretni, deblokirani i vrlo zdravi bokovi. Evo nekoliko primjera vježbi za otvaranje i otpuštanje bokova kako biste mogli ugodnije meditirati.

Na pasivniji način, tajlandska masaža također nudi ove pogodnosti .

Preokreti, poput ovog sjedećeg uvijanja, pomažu u sprječavanju skraćivanja mišića rotatora u kukovima . A položaji poput "luka" ili "golubice" pružaju istezanje iliopsoas.

Joga istezanje za otvaranje kuka

Držanje ilustrirano u ovom članku djeluje kao prava masaža zdjelice, pomažući opuštanju kukova i okolnih mišića. U jogi je poznata kao Supta Baddha Konasana ili poza ležeće božice , iako se ponekad naziva i povišenom leptirskom pozom:

1. Pripremite nekoliko presavijenih pokrivača za odmaranje leđa i glave.
2. Sjednite s otvorenim bokovima i stopalima, te se polako zavalite unatrag.
3. Možete staviti potporu (na primjer knjigu) ispod svakog koljena ako vam je ugodnije: zdjelica se više otvara ako nema napetosti.
4. Opustite cijelo tijelo i ostanite takvi najmanje 3 minute . Ova poza izvrsna je za ublažavanje menstrualnih bolova.