5 vrsta posta i kako ih koristiti u svoju korist
Post je u modi i zaista može biti vrlo koristan za vaše zdravlje, ali morate odabrati onaj koji vam najviše odgovara i obratiti se stručnjaku.
Post je sve popularniji, bilo da se radi detoksikacije ili mršavljenja ili pomaže u liječenju bolesti . Čujemo o isprekidanom postu, drugi ljudi postiju sokove, drugi poste samo jedan dan u tjednu … postoji mnogo različitih verzija posta, pa ovdje objašnjavam osnove kako bih razumio malo više o svakoj od njih.
Posta je dobrovoljno suzdržavanje od jesti krutu hranu i stimulanse (kao što su kofein, duhan i alkohol) za razdoblje od vrijeme za različite pogodnosti kao što namjeravam. Uz to, postovi se koriste dugi niz godina i još uvijek se koriste u mnogim religijama, jer se vjeruje da posti pomažu ljudima da se očiste, obnove i dosegnu duhovnu razinu ili se približe božanskom.
Postoje različite vrste posta, a svaka različito utječe na tijelo. Ovdje objašnjavam karakteristike najčešćih.
- Dugi post: ovaj se post postiže potpuno uklanjanjem kalorija iz prehrane i konzumiranjem samo tekućina poput prirodne vode ili infuzija (čajeva) tjednima ili mjesecima, po potrebi.
- Povremeni post: Ova vrsta obrasca uključuje jesti hranu, a zatim postiti 12 ili više sati. Većina ljudi koji rade isprekidane postove imaju tendenciju odrediti točno određeno vrijeme u kojem konzumiraju hranu, a ostatak vremena posti. Na primjer, jedite od 8 do 20 sati da biste postili 12 sati.
- Alternativni dnevni post: na engleskom se ova metoda naziva brz i gozba i uključuje dane potpunog posta i dane besplatne konzumacije hrane.
- Periodični post: ovo je obično post od 1 dana u tjednu.
- Juice Fast: Ovo je ograničenje hrane, a ne post kada se konzumiraju samo svježi sokovi od voća i povrća. To se često radi s ciljem dobivanja blagodati hranjivih sastojaka u povrću, a da tijelo ne mora proći kroz ekstremnu probavu da bi apsorbiralo te hranjive sastojke, što omogućava tijelu da se usredotoči na popravak tkiva i brzu prehranu.
To u potpunosti ovisi o svakoj osobi, jer svi imamo različite rezerve energije i hranjivih sastojaka. Kad prestanemo jesti i našem tijelu treba energija , ono je može dobiti iz različitih tkiva našeg tijela. Glavni izvor bit će masti, jer tijelo samo stvara te rezerve masti za vrijeme kada nema hrane. Iako postoje i druga mjesta na kojima možemo dobiti energiju (kalorije), poput glikogena u mišićima te proteina jetre i mišića.
U prosjeku zdrav muškarac od 70 kg ima dovoljno energije da posti oko 98 dana . Više nego što ste mislili u redu? Naravno, ovo je samo procjena i svaka je osoba drugačija, pretila osoba sigurno bi mogla dulje postiti zbog količine masti nakupljene u tijelu.
Druga je briga o mikrohranjivim sastojcima kao što su vitamini i minerali. Važno je da ako idete dugo postiti, imate liječnički nadzor kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
Post može imati blagotvorne zdravstvene učinke, ali nije za svakoga. Sljedeće bolesti ili stanja su kontraindicirana :
- Kaheksija
- Anorexia nervosa ili neki drugi poremećaj prehrane
- Nekontrolirana hipertireoza
- Demencija i uznapredovala cerebrovaskularna insuficijencija
- Napredno zatajenje bubrega ili jetre
- Trudnoća i dojenje
Ovisno o brzini koju ste odlučili, postoji nekoliko nuspojava koje ljudi mogu imati i u većini slučajeva su obično normalne:
- Glavobolja ili migrena
- Blaga hipoglikemija
- Promjene u razini elektrolita
- Grčevi u mišićima
- Oštra bol u leđima
- Zadrzavanje tekucine
- Promjene u obrascima spavanja
Da biste procijenili jesu li simptomi koji su normalni ili ne, potreban vam je liječnički nadzor; posebno u slučaju nekih bolesti kod kojih se lijekovi moraju prilagoditi , u ovom slučaju je vrlo preporučljivo imati medicinski nadzor tijekom cijelog postupka, prije i poslije.
Zbog toliko mnogo vrsta posta i nedostatka istraživanja o učincima dugotrajnog posta na liječenje različitih bolesti, presudno je posjetiti zdravstvenog radnika koji je upućen u to područje prije nego započne post kako bi se izbjegle komplikacije.
Njemačka je zemlja koja je vidjela blagodati posta da bi pomogla u poboljšanju različitih bolesti, zbog čega se post koristi kao javnozdravstvena strategija slijedeći određena pravila i indikacije objavljene u pregledu Sveučilišta u Berlinu gdje je grupa stručnjaka utvrdio je različite smjernice za podvrgavanje pacijenata postu.
Prije posta
Prije početka posta važno je da se ljudi fizički i psihički pripreme . Kao što je preporučeno u knjizi Post i prehrana za zdravlje dr. Joela Fuhrmana, važno je da se prije i poslije posta prehrana očisti (u potpunosti izbjegavajte prerađenu hranu) i smanjuje namirnice životinjskog podrijetla, kako biste započeli pripremu tijelo u ovom procesu otklanjanja pogrešaka.
Postoje studije, poput njemačkih smjernica za post kao terapiju koju sam ranije spomenuo, gdje se također preporučuje ograničenje kalorija dan ranije, priprema rasporeda i aktivnosti kako biste imali dovoljno vremena za odmor, napraviti neku vrstu klistiranja i biti aktivni tjelesni intenzitet od blagog do normalnog.
Za vrijeme posta
Tijekom posta važno je biti svjestan zašto postiš i fizioloških promjena koje se događaju. Uobičajeno nije potrebna konzumacija dodataka prehrani, ali u duljim postima treba nadgledati simptome kako bi se izbjegli nedostaci.
Na kraju
Izlazak iz posta jednako je važan kao i sam post. Važno je to raditi polako i postupno, a započet će uvođenjem povrća - jedne vrste i izbjegavanjem kombiniranja hrane na početku - po mogućnosti organskog, lokalnog i potpuno prirodnog. Ovo je sjajno vrijeme da prepoznate kako tijelo reagira na različitu hranu i jednostavne kombinacije hrane kako bi se izbjeglo u slučaju nelagode.
Napokon, važno je održavati zdravu prehranu bogatu biljnom, cjelovitom i organskom hranom kako bi učinci posta ostali što dulje.
Imajte na umu da ne postoje "čudotvorni" tretmani , već postoje učinkoviti postupci i tretmani ukoliko su praćeni promjenama u navikama koje će vam dugoročno pomoći u punijem životu.
U slučaju da razmišljate o dugom postu, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da ste dobar kandidat i da ćete to učiniti ispravno.
