Svjesna šetnja selom u 12 koraka

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Prednosti hodanja pojačavaju se kontaktom s prirodom i obraćanjem pažnje na tjelesne signale i držanje tijela. Predlažemo svjesnu šetnju koja će vam pomoći da se osjećate živim, usredotočenijim i skladnijim.

Jedan od najboljih načina za ulaganje slobodnog vremena je šetnja selom . Jednostavan kontakt s prirodnim elementima, čisti zrak, udaljeni horizonti, boje, biljne arome … sve ima vrlo pozitivan utjecaj na organizam.

No blagodati se mogu višestruko povećati ako iskoristite šetnju za izvođenje vježbi koje povećavaju sposobnost tijela da osjeća. Umjesto odsutnih šetnji, opušteni stav usredotočen na tjelesne senzacije može iskustvo u prirodi učiniti intenzivnijim i zdravim .

Dan prije započnite s ljubavlju zakazivati ​​svoj odlazak tako da bude uspješan. Morate pronaći poznatu rutu ili ne, ali onu za koju se očekuje da bude ugodna, tiha, ne baš prometna i da neće biti monotona.

Također je poželjno pripremiti ruksak sa svime što će vam trebati : odjećom, hranom i pićem, kremom za sunčanje …

1. Zaustavite se i pripazite

Jednom na mjestu, iskoristite prve trenutke da se isključite i dovedete u situaciju. Ostavite tjelesne i mentalne rutine iza sebe za vježbu samopromatranja.

Na isti način na koji smo obdareni osjetilima da primamo vanjske podražaje, tijelo ima šesto čulo da sebe opaža.

To je osjećaj propriocepcije, po kojem znamo, a da ne moramo vidjeti kakav je položaj i kretanje svakog dijela tijela. Sposobnost kretanja i sposobnost dobre interakcije s okolinom ovise o fino podešenoj propriocepciji.

Koji se dio tijela osjeća dobro, a koji napeto? Primjećujete li bol, ukočenost ili napetost ? Zatvorenih očiju kreće na unutarnje putovanje, počevši od glave, prolazeći kroz vrat, lice, ramena, prsa, trbuh, ruke, zdjelicu … pa sve do nogu.

Što vam govori držanje tijela?

Ruke i noge mogu se potresati ili poskočiti kako bi se mišići olabavili i mobilizirali zglobovi. Ispod možete provjeriti kakvo je držanje tijela .

Jesu li vam ramena visoka, a glava naprijed kao da ste još uvijek za računalom? Ako je tako, ispružite vrat i spustite ramena kako biste poravnali leđa i lakše hodali.

Zatim usmjerite pozornost na svoje disanje , koje može biti previše plitko i brzo. Malo po malo možete to usporiti i produbiti, osjećajući kako sa svakom inspiracijom zrak ulazi kroz nos i dolazi do pluća, ispunjavajući ih.

2. Vježbajte svjesni pogled

Vid je također podložan navikama koje ga ograničavaju. Većinu vremena koristi se za pažljivo promatranje i sitnih detalja, poput slova teksta prilikom čitanja ili rada s instrumentima.

Moguće je da u prvim minutama u prirodi još niste uspjeli upirati oči u prostor bez zidova gdje možete vidjeti na velikoj udaljenosti. Koje je najudaljenije stablo? Postoji li ptica za koju se samo pretpostavlja da je točka na nebu?

Pustit ćemo da nam pogled luta krošnjama drveća, zavojima oblaka ili vrhovima trava. Možemo pokušati prepoznati poznate oblike , poput stijene koja izgleda poput lica ili trupa nalik trupu, ili možemo uočiti detalje koje obično ne bismo primijetili, poput tekstura lišća, latica cvijeta ili krila leptir

3. Slušajte tišinu

Na sličan ćemo način postupiti i s uhom. Možda niste navikli na tišinu sela i treba vam dobro vrijeme da biste uživali u njoj i uhvatili raznolikost zvukova koje proizvode životinje ili vjetar.

Općenito, osjetilima se nudi malo raznolikosti ili su oni podvrgnuti vrlo intenzivnim podražajima, ali ako se potrebna namjera postavi u prikladno okruženje, mogu iznenaditi svojom oštrinom. Probuđena osjetila otvaraju nas za čudo prirode, koje ponekad zaboravimo.

4. Pogledajte unutra

Gotovo uvijek imamo na umu kako izgledamo vani. Prije izlaska iz kuće gledamo se u ogledalo i biramo svaki odjevni predmet koji nosimo.

To znači da je naša pažnja obično na površini. Osjećaj tijela označava da se pažnja poklanja i onome što se događa ispod kože. To je najbolji način za primanje poruka od tijela i uhvatiti njegove potrebe.

5. Upotrijebite svoju snagu za vizualizaciju

Vizualizacijom možete povratiti kontakt sa svojom energijom. Na primjer, zamislite da ste pjegava pjegavost koja izlazi iz cvijeta pričvršćenog za noge pčele i iznenada ga odnese struja vjetra nekoliko stotina metara kako biste sletjeli u hladan potok i započeli spust kroz vode koje skaču.

Ili se možete nasloniti leđima na drvo, zatvoriti oči i osjetiti trupac kao produžetak leđa koji ide u nebo, i osjetiti grane poput naših ruku, a lišće poput kose koja se njiše na vjetru …

6. Obratite pažnju na stopala

U prvim minutama hodanja obratit ćemo pažnju na stopala, postajući svjesni koji dijelovi dodiruju zemlju s većim pritiskom, ako su orijentirani više prema van ili prema unutra ili postoje razlike između jednih i drugih.

Jesu li prsti napeti ili opušteni? Promatrajte učinak obuće na noge : kakav je? Pomaže li ili radije ometa? Je li u nekom trenutku široko ili usko?

Tijekom ovih promatranja normalno je da um luta, ali pažnja se uvijek može vratiti na noge. Osjetite kako se ostatak tijela opušta, a dah produbljuje.

Da biste završili pozornost na stopalima, poduzmite nekoliko dužih koraka kako biste bolje osjetili kontakt s tlom svake pete. Hodajte barem minutu na ovaj način, koncentrirajući se na svaki korak i držeći leđa uspravna .

Nakon desetak minuta s pažnjom na nogama, zaustavljamo se i vraćamo se istraživanju tijela.

Kakva je razlika između osjećaja stopala sada i osjećaja maloprije? Jesu li vruće, trnu li ih?

Pri unutarnjem pregledu tijela cijenit će se promjene , od osjećaja koji dolaze s kože u dodiru sa zrakom do položaja glave, zakrivljenosti leđa i širine prsnog koša.

7. Otkrijte energetske blokove

Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, veliki broj meridijana konvergira se u rukama. Na relativno malom području nalazi se mnogo osnovnih akupunkturnih točaka . Dok nastavljate opušteno hodati, možete ih gestom oprati rukama.

Uzmi svoje vrijeme, nema žurbe . Započnite masiranjem lijevog dlana desnom rukom, zatim prstima, rubom šake, leđima i zglobom.

Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da postoje mjesta koja bole prilikom kontakta. U tim je točkama energija blokirana i prikladno je inzistirati , uvijek na mekan i opušten način. Tada je na redu druga ruka.

8. Udahnite zrak rukama

Za ovu masažu ne trebate toliko pažnje kao prije pridavati stopalima. To se može učiniti bez zaustavljanja kretanja, čavrljanja ili promatranja okoline. Ako ste se stvarno prekinuli, otkrit ćete da se osjećate sve opuštenije , kao da smirenje teče iz ruku u ostatak tijela.

Kad masaža završi, rukama "udahnite zrak". Zaustavite se i osjetite kako zrak koji četka vaše ruke prodire kroz pore kože i raspoređuje se po tijelu.

Zamislite ovaj zrak kao blagotvornu energiju koja uklanja svu nelagodu i smetnje na vašem putu, čineći vas čistijim i zdravijim.

Sa svakom inspiracijom dobivate kroz ruke još jednu dozu te energije i svakim izdahom istjerujemo zrak sa svime što tijelu nije potrebno.

Ako put nudi priliku, umočite ruke u fontanu, potok ili ribnjak i osjetite kako njegova energija prodire i u vas. Nakon rada rukama ponovno se osjeti tijelo.

9. Eksperimentirajte s držanjem tijela

Ako ste u pratnji ili prolazite pored šetača, možete ih promatrati i vidjeti različite položaje tijela koje zauzimaju prilikom hodanja i kretanja. Vidjet ćete koliko ih hoda spuštenih glava i spuštenih ramena prema naprijed.

Postoje oni koji previše zgrbe leđa i previše unaprijede zdjelicu. Postoje ljudi s nepokretnim rukama i drugi koji ih još uvijek ne napuštaju.

Sve je točno sve dok se osjećaju dobro. No držanje tijela može biti uzrok mišićno-koštane nelagode ili nedostatka vitalnosti . Čak i funkcioniranje organa može biti ugroženo.

10. Hodajte drugačije

U tom smislu, važno je držati leđa uspravno (to ne znači ravno, jer kralježnica ima prirodne obline koje niti je moguće, niti je pogodno forsirati).

Iako se može činiti čudnim, pokušajte malo prošetati ovako:

  • Ispravite se kao da se nevidljiva nit povlači s tjemena tako da stopala budu točno ispod ramena, a ramena i uši na istoj vertikalnoj liniji.
  • Pokušajte gurnuti više prsa kako biste lagano podigli rebrni koš koji opušta solarni pleksus.
  • Hodite paralelno sa stopalima (vrhovi prstiju usmjereni prema naprijed), gazni sloj započinje na peti i završava na prstima, dok se ruke lagano pomiču u strane.

11. Nastavite s idealnim držanjem tijela

U početku ćete se osjećati čudno, ali radi se o eksperimentiranju s ovom pozom kako biste vidjeli što vam donosi. Nakon nekoliko minuta na taj ćete način moći hodati opuštenih vrata i ramena, bržih koraka i dubljeg disanja.

Ako ne, vaše uobičajeno držanje vjerojatno je prilično daleko od idealnog. Nakon stotinjak metara tijelo će se nesvjesno vratiti u svoje karakteristično držanje.

To je normalno, jer treba vremena dok se ne naviknete na nešto novo. Možete ispraviti svoje držanje i nastaviti još jedan potez. Malo po malo, postat će sve lakše i lakše i zauzet ćete prirodniji položaj , bolji od onoga koji ste imali, a da ne postanete umjetni.

Nije potrebno opsjednuti poteškoće prekomjernom potražnjom za sobom. Naprotiv, morate zapamtiti da ste izašli osjećati i uživati.

12. Vježbajte vježbe disanja

Nakon što se usredotočite na stopala, ruke i držanje, usredotočit ćete se na svoje disanje. Je li redovno ili ponekad visi? Je li sporo ili brzo, duboko ili plitko? Postoji mnogo vježbi za osjetiti dah , ali dok hodate možete učiniti sljedeće:

  • Rijeka : Održavajte brzinu koraka i pustite nadahnuće da prati izdisaj bez stanki, ali pokušajte da svaki respiratorni pokret bude sve duži i duži.
  • 4/4 : udahnite četiri koraka i izdahnite još četiri; Održavajte ovaj ritam stotinjak koraka, uvijek jednakom brzinom. Vjerojatno ćete primijetiti da 8 koraka nedostaje za završetak ciklusa jer se dah produbljuje.

Kraj vožnje

Nakon ovih vježbi disanja, nastavite šetnju opušteno do kraja, ali s stečenom navikom da budete pažljivi na tjelesne senzacije, na isti način na koji promišljate krajolik ili slušate zvukove.

Na taj ćete način osvijestiti ritmičku kvalitetu pluća i srca, silu koju svaki mišić vrši i mnoštvo malih glasina i škakljanja koje otkrivaju da imate, da jeste živo tijelo .

Popularni Postovi