3 vježbe u paru u prirodi

Sadržaj:

Anonim

3 vježbe u paru kako biste osjetili tijelo u prirodi

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Predlažemo niz vježbi koje treba izvoditi s punom sviješću tijekom šetnje s partnerom. Osjećat ćete se vrlo živo i povezano!

Prednosti šetnje na otvorenom i zelenila povećavaju se ako se paze na
tjelesne signale
i držanje.

Predlažemo svjesnu šetnju koja će vam pomoći da se osjećate živima, usredotočenije i u harmoniji.

1. Igra osjećaja

Vježbe ćemo raditi tijekom šetnje i u jednom trenutku možemo zastati da se igramo kako bismo osjećali. Ova vježba poboljšava komunikaciju između mozga i svakog dijela tijela.

  • Zamolite svog planinarskog partnera da sjedne ili legne na zemlju i zatvori oči.
  • Uputi je da diše polako i duboko te da obrati pažnju na tjelesne osjete.
  • Možete ukratko objasniti što ćete sljedeće učiniti:
  • Oslonite ruku na neki dio tijela i recite: "osjetite ovo".
  • Druga osoba ne mora reagirati, može se samo usredotočiti na opažanje kontakta.
  • Možete ga dodirnuti cijelim dlanom, vrhom prsta ili zglobovima prstiju, vršeći različite stupnjeve pritiska, sve dok je to ugodno.
  • Između kontakta i kontakta, uvijek pričekajte nekoliko sekundi kako biste mu dali vremena da se osjeća. Svaki kontakt s jedne strane tijela može se kasnije ponoviti s druge strane. Možete slijediti plan puta, prvo od glave do ruke, a zatim od glave do pete.
  • Sada zamolite svog partnera da učini isto za vas.

2. U potrazi za ravnotežom

Vježbe koje rade na ravnoteži uče tijelo da otkrije svoje mogućnosti. Također jačaju zglobove poput koljena i gležnja.

  • Zatvorite oči i pokušajte uravnotežiti jednu nogu. Nemati vizualnu referencu nije tako lako kako bi se moglo činiti u početku.
  • Da biste zakomplicirali vježbu, nogu koja je ostala u zraku možete prvo donijeti što dalje prema naprijed, a zatim unatrag, držeći je uvijek uspravnu.
  • Nastavljamo balansirati na jednoj nozi, ali sada otvorenih očiju i okrenuti prema partneru. Radi se o igranju neuravnoteženih ruku. Možete slobodno mijenjati potpornu nogu (ali to u jednom skoku, nikada ne podupirući obje istovremeno).
  • S malo razmaknutim stopalima izvodite tri okomita skoka u nizu, no posljednje slijetanje izvodite samo s jednom potpornom nogom (važno je saviti koljeno pri slijetanju tom nogom kako utjecaj na zglob ne bi bio pretjeran).
  • Možete prvo isprobati jednu pa drugu nogu.

3. Osnovno istezanje

Istezanje prije i nakon hodanja sprječava ozljede i pomaže prepoznati napetost ili nelagodu. Sljedeće vježbe izvodite polako i nježno.

  • Stojeći, spustite torzo kao da ćete sjesti na pete. Redovito dišite oko 5 sekundi. Ustanite i ponovite dva puta.
  • Lagano kotrljajte ramena prema naprijed tri puta dok normalno dišete. Ponovite u suprotnom smjeru.
  • Okrenite glavu u stranu što više možete i zadržite ovo istezanje 5 sekundi. Učinite isto udesno. Ponovite dva puta. Zatim nježno držite potiljak rukama i zabacite glavu unatrag 5 sekundi; prinesite bradu prsima i zadržite još 5 sekundi Ponovite dva puta. Približite lijevo uho lijevom ramenu na 5 sekundi, a zatim isto desno. Ponovite dva puta.
  • S malo razmaknutim nogama i opuštenim koljenima, malo po malo savijte tijelo prema naprijed, počevši od glave, kralješka po kralješka. Namjera je da prsti dotaknu tlo. Udahnite šest do deset puta i ustanite od kralješka do kralješka.