3 vježbe u paru kako biste osjetili tijelo u prirodi
Claudina Navarro i Manuel Núñez
Predlažemo niz vježbi koje treba izvoditi s punom sviješću tijekom šetnje s partnerom. Osjećat ćete se vrlo živo i povezano!
Prednosti šetnje na otvorenom i zelenila povećavaju se ako se paze na
tjelesne signale i držanje.
Predlažemo svjesnu šetnju koja će vam pomoći da se osjećate živima, usredotočenije i u harmoniji.
1. Igra osjećaja
Vježbe ćemo raditi tijekom šetnje i u jednom trenutku možemo zastati da se igramo kako bismo osjećali. Ova vježba poboljšava komunikaciju između mozga i svakog dijela tijela.
- Zamolite svog planinarskog partnera da sjedne ili legne na zemlju i zatvori oči.
- Uputi je da diše polako i duboko te da obrati pažnju na tjelesne osjete.
- Možete ukratko objasniti što ćete sljedeće učiniti:
- Oslonite ruku na neki dio tijela i recite: "osjetite ovo".
- Druga osoba ne mora reagirati, može se samo usredotočiti na opažanje kontakta.
- Možete ga dodirnuti cijelim dlanom, vrhom prsta ili zglobovima prstiju, vršeći različite stupnjeve pritiska, sve dok je to ugodno.
- Između kontakta i kontakta, uvijek pričekajte nekoliko sekundi kako biste mu dali vremena da se osjeća. Svaki kontakt s jedne strane tijela može se kasnije ponoviti s druge strane. Možete slijediti plan puta, prvo od glave do ruke, a zatim od glave do pete.
- Sada zamolite svog partnera da učini isto za vas.
2. U potrazi za ravnotežom
Vježbe koje rade na ravnoteži uče tijelo da otkrije svoje mogućnosti. Također jačaju zglobove poput koljena i gležnja.
- Zatvorite oči i pokušajte uravnotežiti jednu nogu. Nemati vizualnu referencu nije tako lako kako bi se moglo činiti u početku.
- Da biste zakomplicirali vježbu, nogu koja je ostala u zraku možete prvo donijeti što dalje prema naprijed, a zatim unatrag, držeći je uvijek uspravnu.
- Nastavljamo balansirati na jednoj nozi, ali sada otvorenih očiju i okrenuti prema partneru. Radi se o igranju neuravnoteženih ruku. Možete slobodno mijenjati potpornu nogu (ali to u jednom skoku, nikada ne podupirući obje istovremeno).
- S malo razmaknutim stopalima izvodite tri okomita skoka u nizu, no posljednje slijetanje izvodite samo s jednom potpornom nogom (važno je saviti koljeno pri slijetanju tom nogom kako utjecaj na zglob ne bi bio pretjeran).
- Možete prvo isprobati jednu pa drugu nogu.
3. Osnovno istezanje
Istezanje prije i nakon hodanja sprječava ozljede i pomaže prepoznati napetost ili nelagodu. Sljedeće vježbe izvodite polako i nježno.
- Stojeći, spustite torzo kao da ćete sjesti na pete. Redovito dišite oko 5 sekundi. Ustanite i ponovite dva puta.
- Lagano kotrljajte ramena prema naprijed tri puta dok normalno dišete. Ponovite u suprotnom smjeru.
- Okrenite glavu u stranu što više možete i zadržite ovo istezanje 5 sekundi. Učinite isto udesno. Ponovite dva puta. Zatim nježno držite potiljak rukama i zabacite glavu unatrag 5 sekundi; prinesite bradu prsima i zadržite još 5 sekundi Ponovite dva puta. Približite lijevo uho lijevom ramenu na 5 sekundi, a zatim isto desno. Ponovite dva puta.
- S malo razmaknutim nogama i opuštenim koljenima, malo po malo savijte tijelo prema naprijed, počevši od glave, kralješka po kralješka. Namjera je da prsti dotaknu tlo. Udahnite šest do deset puta i ustanite od kralješka do kralješka.
