Znanost to dokazuje: možete (i trebali biste) biti optimističniji
Margaret Tarragona
Pozitivna psihologija pokazuje da je optimizam jedan od velikih čimbenika blagostanja i da ga svi možemo njegovati.
![](https://cdn.smartworldclub.org/1549299/la_ciencia_lo_demuestra_puedes_ser_ms_optimista-_y_es_bueno_para_tu_salud_2.jpg.webp)
Zamislite da ste vima kuma i da možete dati svojim kumčevima dar optimizma ili pesimizma, koji biste sebi priuštili? Što ako možete birati između pesimizma ili optimizma? Možda je to vrlo očito pitanje, jer većina nas zna da je optimizam nešto za poželjeti, ali zašto?
Znanost o optimizmu
Ponekad se ono što intuitivno znamo razlikuje od onoga što nam znanost govori, ali u slučaju optimizma, popularna mudrost i znanstvena psihologija se podudaraju.
Postoje važne razlike između optimista i onih koji to nisu , kao što su pokazali Charles S. Carver i Michael F. Scheier, dva najvažnija istraživača na tu temu, u svom članku "Optimizam" (u Handbook of Positive Psychology, de CR Snyder i Shane J. López).
Općenito, može se reći da je optimizam zdravije . Optimizam ima veze s našim životnim očekivanjima i našim radnim ciljevima. Optimistični ljudi očekuju da im se dogode dobre stvari, dok pesimisti teže suprotnom.
Ali što je zapravo optimizam?
Ponekad mislimo da se optimizam jednostavno sastoji od „pozitivnog razmišljanja“ ili „vizualizacije dobrih stvari“, kao da je samo zamišljanje ili priželjkivanje događaja dovoljno da ih se dogodi. Ali nije tako.
Istraživanje nam govori da optimizam nije samo način razmišljanja: on se također odnosi na stav , kako te misli pretočimo u akciju, korake koje aktivno poduzimamo i kako se ponašamo, posebno u susret nedaćama.
- Optimistični ljudi misle da se nedaćama može uspješno upravljati i stoga se suočavaju s izazovima s povjerenjem i ustrajnošću.
- S druge strane, pesimistični ljudi, kada očekuju najgore, imaju tendenciju sumnjati i izbjegavati djelovati na izazove.
Ova je razlika vrlo važna jer ima izravan utjecaj na zdravlje i rješavanje stresnih situacija.
Što razlikuje optimističnu osobu?
Biti optimistična osoba ne znači nadati se najboljem i zaboraviti na to ili biti netko tko ne razmišlja o problemima ili tko ima samo "pozitivne misli". Kao što smo već rekli, optimizam je način prevođenja misli u djelo.
Istraživači su jasno identificirali optimistične strategije ljudi:
- usredotočite se na ciljeve,
- suočiti se s problemima,
- vidi svijetlu stranu,
- prihvati stvarnost,
- i planirajte kako se nositi s tim.
Pesimizam, s druge strane, karakterizira napuštanje ciljeva , poricanje i ne suočavanje s problemom ili izazovom. Zanimljivo je spomenuti i da su studije otkrile da postoji veza između pesimističnog razmišljanja i zlouporabe otrovnih tvari i alkohola, što je način da se pobjegne iz teških situacija.
Optimisti se s izazovima suočavaju s povjerenjem i većom ustrajnošću.
Interakcija između optimizma i zdravlja
Nedavna istraživanja različitih skupina ljudi pokazala su da u teškim situacijama optimizam igra važnu ulogu u načinu postupanja. Dakle, postoje studije koje pokazuju da ljudi s višom razinom optimizma kada se suoče s dijagnozom ozbiljne bolesti ili kada se suoče sa složenim medicinskim postupkom imaju tendenciju da tijekom procesa pa čak i godine kasnije doživljavaju manje emocionalne patnje .
Optimističnost nas motivira na odabir zdravih načina života.
Biti optimist dobro je za srce
Istraga koja posebno dobro ilustrira prednosti dobre predispozicije je ona koju su Carver i Scheier proveli sa skupinom muškaraca koji će imati koronarnu premosnicu. Njihov nivo optimizma i pesimizma izmjeren je prije intervencije.
- Optimistični pacijenti uoči operacije pokazali su manje neprijateljstva i depresije ; i tjedan dana nakon zaobilaznice bili su sretniji i zadovoljniji svojom medicinskom skrbi i podrškom prijatelja.
- Isto tako, šest mjeseci nakon intervencije, kvaliteta njihova života bila je viša od kvalitete ostalih pacijenata, što je bio faktor koji se održao pet godina kasnije.
- Optimistični pacijenti više su se bavili sportom, uzimali vitamine, jeli hranu bez masnoća i sudjelovali u programu za rehabilitaciju srca, odnosno aktivno su sudjelovali u svom zdravlju.
Optimizam nema pozitivan učinak samo na bolesne, već i na one koji se brinu o njima. Primijećeno je da njegovatelji ljudi s kroničnim ili terminalnim bolestima koji imaju veći indeks optimizma imaju manje depresije i imaju bolje tjelesno zdravlje od onih s višom razinom pesimizma.
Ovi rezultati pokazuju da nas optimizam ne samo da štiti od nedaća, već može promicati i dobrobit . A sada kad to znamo, možemo naučiti ugrađivati optimizam u svoje oči.
Kako vježbati optimizam
Možemo li naučiti biti optimističniji?
- Postoje određeni podaci koji upućuju na postojanje genetske komponente koja objašnjava da postoje ljudi "prirodno" skloni optimizmu i da to, općenito, ostaje stabilno u različitim okolnostima i tijekom života.
- Druga istraživanja sugeriraju da su rana iskustva - posebno postojanje značajne i sigurne veze s odraslom osobom tijekom djetinjstva - povezana s razvojem optimizma.
- Međutim, najnovije znanstveno istraživanje o plastičnosti ljudskog mozga pokazuje da se nove neuronske veze mogu stvarati tijekom života, pa prema tome pokazuje da se razina optimizma i pesimizma može mijenjati.
Plastičnost mozga omogućuje izmjenu razine optimizma.
Dr. Martin Seligman , jedan od utemeljitelja pozitivne psihologije, i njegov tim sa Sveučilišta Pennsylvania razvili su metodu nazvanu ABCDE, kako bi bili optimističniji. Temelji se na ideji da naš način razmišljanja utječe na to kako se osjećamo i kako se odlučujemo ponašati.
Fleksibilni optimizam
U konačnici, optimističan stav pomaže ljudima da manje trpe zbog nedaća, konstruktivno se nose s teškim situacijama i poduzmu potrebne korake za postizanje bolje budućnosti. Pesimizam, s druge strane, dovodi do autodestruktivnih obrazaca.
Očito je da ne možete uvijek biti optimistični - postoje situacije u kojima bi bilo naivno ili neprikladno biti. Neki autori čak kažu da pesimizam ponekad ima svojih prednosti.
Slažem se s dr. Christopherom Petersonom , jednim od najvažnijih istraživača pozitivne psihologije, koji potvrđuje da se ne radi o "slijepom optimizmu", već o fleksibilnom optimizmu , jer postoji mnogo dokaza koji ukazuju na to da, općenito , zdravije je imati optimistično držanje tijela. Vježbamo biti optimističniji i saznajmo kakav utjecaj to ima na naš život.