14 pokreta za vježbanje dijafragme

Xavier Julià Eggert

Torakalna dijafragma nije jedina koju posjeduje ljudsko tijelo. Postoje slične strukture koje igraju ključnu ulogu u uravnoteženju držanja. Ovaj članak istražuje njegove funkcije.

0. Početni položaj

• Lezi na pod.
• Povežite se s raspodjelom svoje težine na stopalima, njenim odnosom s zdjelicom, trbuhom, prsima, vratom i glavom.
• Kako su orijentirani u prostoru i povezani sa sakralnom , lumbalnom, leđnom, cervikalnom i bazom zakrivljenosti lubanje?
• Usporedite ponovno na kraju vježbi .

1. Pogledajte dijafragmu stopala

• Od glave do pete , odnosi li se svako područje na sljedeće na opušten način ili jedno ima više napetosti?
• Zamislite da dišete tabanima u dodiru sa zidom.
• Osjetite kako vam taj kontakt pomaže opušteno istražiti osjet širenja i uvlačenja cijelog plantarnog tkiva .
• Usporedite senzacije s početkom.

2. Aktivira zdjeličnu i urogenitalnu dijafragmu

• Napravite male kontrakcijske i opuštajuće pokrete dna zdjelice i vaše dijafragme.
• Istražite njegov ton i odnos prema ostatku tijela.
• Ako imate problema s osjećajem aktivacije zdjelice , pomognite si loptom između koljena koja također aktivira tkivo aduktora i malo po malo diferencirajte aktivaciju dna zdjelice.

3. Osjetite torakalnu i cerviko-torakalnu dijafragmu

• Usredotočite svoju pozornost na spoj između cervikalnog područja s prsnim košem i između prsnog koša i trbuha .
• Trodimenzionalno osjetite ritam širenja i uvlačenja ovih prostora.

4. Istražite svoje dno zdjelice

• Uzmite kao referencu neutralni položaj sjedenja u kojem su vam stopala i koljena paralelna, s koljenima na približno 90 ° savijanja ili malo iznad.
• Stavite ruke ispod zdjelice dodirujući bazu svakog ischiuma.
• Istražite dna zdjelice kroz micromotion .
• Neka se zdjelica kotrlja prema naprijed zamišljajući nit koja pubis dovodi na pod.
• Zatim pustite da se zdjelica kotrlja unatrag, vizualizirajući nit koja dovodi trticu i križnu kosti na tlo.
• Započnite pokrete s malo amplitude i malo po malo pokušajte smanjiti sve generirani pokret.
• Obratite pažnju na osjećaje opuštanja i stezanja, otvaranja i zatvaranja. Sada ispružite ruke i ponovno postanite svjesni dna zdjelice, oslonaca na sjedećim kostima i odnosa s vašim držanjem.

5. Osjetite prostor između trbuha i zdjelice

• Osjetite kako prethodni pokret utječe na položaj trbuha i donjeg dijela leđa.
• Istražite osjet aktivacije i opuštanja tkiva.
• Polako, krenite raditi manje pokrete .

Flipboard

6. Istražite prostor između grudi i trbuha

• Zamislite prsten oko dna grudnog koša i istražite osjećaj širenja i uvlačenja prsnog koša i ako to negdje više košta.
• Zatvorite oči , usmjerite pažnju na tu točku i udahnite taj prostor.

Flipboard

7. Istražite prostor na dnu cerviksa

• Istražuje prostor između baze cerviksa , baze vrata u spoju s grudnim košem, ključnicama i prsnom kosti.
• Istražite širenje i povlačenje cijelog ovog područja.
• Opustite ramena i otpustite težinu dok izdišete.
• Zatim promijenite položaj ruku i završite postavljanjem u stranu.

Flipboard

8. Istražite prostor koji se formira između baze vaše lubanje i frontalnog područja

• Zamislite svoju glavu kao zrelu dinju i istražite osjećaj nježnim stiskanjem.
• Zatvorite oči kako biste olakšali postupak.
• Zatim promijenite položaj ruku i na kraju ih ostavite na strane.

Flipboard

9. Slušanje i plima i oseka

Jedan od najčešće korištenih alata u osteopatiji za procjenu stanja tijela , posebno u odnosu na linije napetosti i kompresije, kao i raspodjelu tlaka njegovih tekućina, jest "tehnika slušanja ".

Do opipava različita područja ključna u tijelu i kroz dodir osjetljivost, početna procjena je napravljen kako bi se dobila globalnim i lokalnim informacije o ovim parametrima.

Kao da je to plima, s obzirom na velik udio vode koji tijelo sadrži, moguće je "čuti dodirom" amplitudu i ritam protoka koji se odvija u tijelu.

Neravnoteža će dovesti do varijacije ovog protoka. U odnosu na dijafragme, jedan od ključnih položaja slušanja su informacije koje dobivamo iz ove plime i oseke na donjem polu, dijafragmi stopala.

Flipboard

10. Osteopatski rad

LUBANJSKI će biti gornji stup gdje je kretanje intrakranijski membrana i njihove dijafragme odnos s protokom likvora može se ocijeniti, kao i mogući linije napetosti s ostatkom tijela.

Flipboard

11. Lumbalno područje i trbušni organi

Procjena donjeg dijela leđa i trbušnih organa također je važna kako bi se otkrile moguće disfunkcije u ovom prostoru i njegov utjecaj na zdjelicu ili prsni koš.

Flipboard

12. Procijenite torakalnu dijafragmu

Procjenjuje se prostor razdvajanja između prsnog koša i trbuha koji tvori torakalna dijafragma , u njezinim prednjim i stražnjim umecima te u pokretljivosti u cijeloj njezinoj konturi u respiratornim ritmovima, uzimajući u obzir veliku važnost u njegovom odnosu s intratorakalnim i trbušnjaci, kao i kralježnica.

Flipboard

13 Promatrajte cerviko-torakalnu dijafragmu

Također se uočavaju moguće disfunkcije cerviko-torakalne dijafragme , kako bi se liječile moguće neravnoteže između prostora vrata i torakalnog otvora.

Cilj je postići odgovarajući intersticijski protok i protok cirkulacijskog i limfnog sustava, da nema kompresija živčanog sustava, vratiti optimalnu elastičnost miofascijalnom tkivu i da sve strukture imaju dobru slobodu kretanja.

Flipboard

Dijafragma, propusna granica

Kad čujemo riječ dijafragma , obično je povezujemo s glavnim mišićem disanja, međutim u tijelu ima više dijafragmi s velikim utjecajem na držanje tijela.

Krenimo od razumijevanja značenja dijafragme i koje je njezine funkcije. Riječ potječe od grčkog i znači "kroz" i "odvajanje". Izvedenice ovog pojma koriste se u mnogim jezicima. U njemačkom jeziku pronašli smo i drugu riječ koja opisuje dijafragmu koja je obično povezana s disanjem: Zwerchfell, što možemo prevesti kao kožu ili poprečno tkivo (Fell) (zwerch).

Ova dva pojma vrlo dobro opisuju od čega se dijafragme sastoje. S jedne strane, njegovo značenje ukazuje na postojanje tkiva s vodoravnim rasporedom u prostoru, koja odvajaju neka područja od drugih i koja u većini slučajeva prelaze anatomske strukture.

Druga je karakteristika njegov raspored u obliku svoda ili viseće mreže , s tendencijom ka konveksnosti ili konkavnosti, ovisno o kojoj dijafragmi je riječ.

Simbolično, membrane se odnose na sposobnost prilagodbe između ekspanzije prema vanjskom okruženju i povlačenja prema našem unutarnjem okolišu.

Vizualno možemo zamisliti dijafragme kao prekrivene podove kolača, koji će, ako nisu u ravnoteži sa središnjom osi, izmijeniti njihov cjelokupni položaj. Na isti način, uravnoteženo preklapanje dijafragmi omogućit će vam postizanje opuštenijeg držanja i uživanje u više slobodnih pokreta.

5 vrsta tjelesnih dijafragmi

Klasifikacije se mogu razlikovati ovisno o autorima i aspektima na koje utječu. U ovom ćemo se članku usredotočiti na pet od deset glavnih dijafragma , kao i na neke odnose koji se uspostavljaju s disanjem, membranama, miofascijalnim tkivom i njihovim utjecajem na držanje tijela.

1. Dijafragma stopala

Možemo ga smatrati prvim područjem koje nas razdvaja i istovremeno povezuje, u ovom slučaju, sa zemljom. Na taj način tapacira našu bazu potpore i uglavnom je formirana od plantarne fascije .

Posturalno, uravnotežena dijafragma stopala pomaže nam u izgradnji opuštenog držanja i omogućuje tijelu da se odmara u odnosu na gravitaciju bez napora.

2. Karlična i urogenitalna dijafragma

Zamislite na dnu zdjelice viseću mrežu koja pokriva cijeli njezin promjer. U tom prostoru možemo razlikovati zdjeličnu dijafragmu i drugu urogenitalnu kroz koju prolaze strukture poput rektuma ili urogenitalija.

Posturalno, višak tonusa može dovesti do neravnoteže u donjoj zdjelici . Zbog odnosa kontinuiteta tkiva sa zglobom kuka, a time i s ostatkom noge, trticom, križom i ostatkom kralježnice, kao i s ischiumom i pubisom, to može dovesti do prilagodbe napetosti , mijenjajući položaj zdjelice u odnosu na ostatak tijela.

3. Torakalna ili respiratorna dijafragma

Naziv ove dijafragme nastaje zbog činjenice da odvaja torakalni prostor od trbušnog prostora, jer je organizirana u poprečnom smjeru pokrivajući dno grudnog koša.

Kroz njega prolaze različite strukture , kao što su jednjak, vagusni i frenični živci, arterija aorte i donja šuplja vena, desna i lijeva gornja epigastrična arterija i vene te torakalni kanal za limfni sustav.

Posturalno, u slučaju povećanja tona stražnjih umetaka dijafragme, dorso-lumbalni nastavak će se povećati koristeći ih kao fiksnu točku za širenje.

Da biste ga lakše vizualizirali, zamislite osobu s izraženijom gornjom lumbalnom regijom i otvorenijim donjim rebrima. Vizualno možemo zamisliti dijafragme kao preklapajuće podove kolača.

4. Cerviko-torakalna dijafragma

U trokutu koji oblikuje vrat s ključnom kosti i lopaticom nalazi se pleuralna kupola, tkivo koje pokriva pluća . Važna je regija zbog tkiva koja podupiru kupolu i zbog prolaska živčanog, arterijskog i limfnog sustava koji komuniciraju s trupom i rukom.

Ova je dijafragma obično povezana sa suprapleuralnom membranom ili Sibsonovom fascijom (koja se pak povezuje s endotoračnom fascijom), a strukturno s ključnom kosti, manterijem prsnog koša, prvim rebrom te kralješcima C7 i T1.

Posturalno i ovisno o povećanju napetosti ili fiksaciji jedne od njegovih struktura, može ometati brzinu disanja na toj strani i kompenzaciju na suprotnoj strani, povećati kompresiju cerviksa ili trodimenzionalno pozicioniranje izvan osi, na primjer više rame ili nagnuta glava.

5. Intrakranijalne dijafragme

Zamislimo orah i tanjure koji definiraju njegovo voće. U lubanji nalazimo slične opne koje razdvajaju i povezuju prostore . U cjelini se može smatrati dijafragmatičkim sustavom:

• Tentorium mali mozak, koji odvaja mozak iz malog mozga.
• Srp mozga , koja odvaja dvije moždane polutke.
• Falx mali mozak , koji razdvaja dva dijela malog mozga.
• Dijafragma od sella turcica , koja oblaže hipofize gore, od vitalne važnosti za hormonalni sustav.

Pokretljivost ovih membrana pomoći će pravilnom funkcioniranju neuromeningealnog sustava , što je neophodno za uravnoteženo držanje tijela.

Ostatak dijafragme nalazi se u poplitealnom području , pazuhu, spoju između grkljana i baze jezika, nepca i na kraju spoja između lubanje i vratnih kralješaka.

Hidrostatički ritmovi i pritisci

Kao živa bića povezani smo s vlastitim ritmovima i ciklusima prirode, a s fiziološkog gledišta svi tjelesni sustavi imaju vlastite ritmove širenja i povlačenja . Kada se ti ritmovi promijene, uzrokuju neravnotežu u cjelini.

U dijafragmi intimno su povezani s tom pokretu, s jedne strane kroz disanje, kao i tjelesnim tekućinama, djelujući uglavnom kao ventili i crpne sustave.

Imajte na umu da je ljudsko tijelo u velikoj mjeri sastavljeno od vode (unutarćelijska tekućina, izvanstanična tekućina, intersticijska tekućina, plazma, limfa i likvor), koja mora teći bez ograničenja.

Ako pogledamo tri glavne sfere ili šupljine tijela - lubanju, prsni koš i zdjelicu - primijetit ćemo da svaka ima svoje dijafragme s trostrukom funkcijom:

• Razlikovati razmake.
• Neka strukture prolaze.
• Sudjelujte u regulaciji hidrostatičkih pritisaka.

Kada bilo koja dijafragma izgubi svoj prirodni ritam (sposobnost širenja i uvlačenja) ili tkivo izgubi elastičnost, sprječavajući pravilan protok tekućina između različitih slojeva, mijenjaju se hidrostatički pritisci u šupljinama, što stvara neravnotežu u organizam koji se očituje u držanju tijela i pokretima.

Napetost i ravnoteža

Koncept tensegrity potječe iz arhitekture i kombinira "napetost" i "integritet". Posturalno pomaže vizualizirati ponašanje tijela u njegovoj organizaciji u prostoru.

Zamislite mrežu elastičnih traka pričvršćenih za čvršće strukture , pri čemu su elastične trake meko tkivo (muskulatura, tetive, ligamenti, fascije i membrane) i čvrste strukture, kosti. Kako je to jedinica, varijacija napetosti jedne od ovih tjelesnih komponenti utječe na cjelinu.

Naše je držanje organizirano na isti način prema linijama zatezanja i sabijanja, uzdužne i poprečne, torzije ili spirale.

Dijafragme, kao prijelazni prostori, primaju i prenose ove linije napetosti i igraju važnu ulogu u ukupnoj ravnoteži držanja . U tom smislu, među njegovim funkcijama nalazimo funkciju omogućavanja i regulacije poprečnog širenja i uvlačenja tkiva. S obzirom na njihov pretežno vodoravni raspored, oni će utjecati na promjenu strukturnih promjera područja na kojima se nalaze.

Opušteno držanje u odnosu na gravitaciju i njezinu okolinu ovisit će stoga o tome da svako područje tijela ima dovoljnu slobodu kretanja i komunicira s ostatkom na fluidan način, bez ograničenja ili pretjeranog programiranja, ili drugim riječima, održavajući balansirajte između napetosti i kompresije.

Vježbe predložene u ovom članku omogućuju vam da budete svjesniji svih ovih aspekata.