Mogu li se spriječiti prehlada i gripa?

Claudina Navarro i Manuel Núñez

Pravilna prehrana zajedno s ljekovitim biljkama i određeni trikovi pomoći će vam ojačati obranu i izbjeći gripu i prehladu tako česte u ovo doba.

Spencer Backman-Unsplash

Bez obzira na mjere predostrožnosti, virusima gripe i prehlade nije uvijek spriječeno da povremeno osvoje tijelo, iako se mogu poduzeti mjere predostrožnosti kako bi se izbjeglo zaražavanje više respiratornih infekcija nego što je potrebno, smanjujući intenzitet nelagode i pojavu moguće komplikacije.

Što učiniti kako biste izbjegli gripu ili prehladu?

Nekoliko čimbenika utječe na to hoće li zaraziti respiratornu infekciju ili ne .

Prvo, morate kontaktirati virus gripe ili je lguno od rinovirusi dvjesto poznatih, u slučaju hladnoće

Ti virusi utječu na nos i grlo i često dopiru do dušnika i bronhijalnih cijevi, uzrokujući bol, curenje iz nosa, kihanje, suzne oči, suh kašalj i vrućicu. Gripa također može uzrokovati bolove u zglobovima, mišićima i glavi, uz mučninu i povraćanje.

S druge strane, stanje imunološkog sustava i sluznice sprječava ili olakšava razmnožavanje virusa.

Uvjeti okoliša također su važni. Do nedavno znanstveno nije utvrđeno da prehlada pomaže u prehladi.

Studenti medicine sa Sveučilišta Cardiff (Škotska) svako su vrijeme neko vrijeme namakali noge hladnom vodom kako bi provjerili je li im pozlilo više od njihovih vršnjaka toplih nogu.

Rezultat je bio da, prehlada se prehladi , vjerojatno zato što uzrokuje trenutni pad obrambene snage.

Najčešći put infekcije su virusi koji se izdahnu u zrak nakon što ih pacijenti protjeraju kašljanjem i kihanjem , a može ih udahnuti netko u blizini.

Lako ga je dobiti i izravnim kontaktom ruke . Kako se kapi sliježu na gumbe, rukohvate, stolove, stolice, ručnike, novac, telefone, tipkovnice …, najučinkovitiji način izbjegavanja prijenosa virusa je često pranje ruku i njihovo držanje podalje od nosa, očiju i usta.

Također je važno kontrolirati temperaturu i stupanj vlažnosti .

• Zagrijavanje ne treba biti iznad 19 ° C , jer to stvara previše izražen kontrast s vanjskom stranom.
• Smanjivanjem vlage u zraku sluznica gornjih dišnih putova se isušuje, što ih čini optimalnim okruženjem za razmnožavanje virusa. Da bi se to izbjeglo, stupanj vlažnosti mora biti između 40 i 60%.
• U zatvorenom okruženju vrlo je korisno isparavati esencijalna ulja eukaliptusa, majčine dušice i mente jer imaju antiseptička svojstva . Postoje isparivači, ali dvije ili tri kapi čistog esencijalnog ulja možete staviti u šalicu svježe prokuhane vode.

6. Preventivna dijeta protiv gripe i prehlade

Uravnotežena prehrana koja osigurava određene bitne hranjive sastojke, je drugi veliki stup prevencije. Hranjive tvari koje ne mogu nedostajati su:

• Vitamin C. Dnevno je potrebno unijeti najmanje 60 mg vitamina C, dozu koja se dobiva, na primjer, od naranče , kivija , manga , sirove crvene paprike , tri mandarine ili pola guave.
• Vitamin A. Doprinosi pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava i štiti sluznicu, otežavajući razmnožavanje virusa u njima.
  • U obliku provitamina A obiluje mrkvom , tikvicom , slatkim krumpirom , marelicama , različitim kupusnjačama i špinatom .
• Selen. To je sposobno povećati proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su uključene u obranu od virusa. Najbogatija hrana u njemu su brazilski orašasti plodovi , ali potrebnih 70 mcg (mikrograma) dnevno dobije se uz porciju cjelovitih žitarica.
• Cinkov. Ima izravno antivirusno djelovanje . Da biste zajamčili potrebnih 15 mg, svakodnevno možete pojesti pregršt sjemenki bundeve ili kruh od cjelovite pšenice …
  • Također se nalazi u orašastim plodovima, mahunarkama i smeđoj riži.
  • Sirovi češnjak i luk djeluju antivirusno i ne smiju nedostajati na jesenskim i zimskim jelovnicima. Preporučuje se uzimanje jedne ili dvije sirove glavice češnjaka dnevno.
• Probiotik . Laktobacila i bifidobakterije , prisutna u jogurt, kefir ili kiseli kupus, pokazuju blagotvoran učinak na imunološki sustav kroz crijevne flore.
• Ostala hrana za jačanje imuniteta uključuje gljive shiitake , đumbir i kajenski papar.

Što trebamo učiniti u slučaju prehlade ili gripe?

Ako, unatoč svim mjerama predostrožnosti, na kraju prehladite ili gripu, ipak možete poduzeti mjere. Istina je da jedino što to zaista liječi jest protok vremena, ali također neki lijekovi mogu favorizirati proces i smanjiti nelagodu.

Imajte na umu da je većina lijekova na recept analgetici, protuupalni lijekovi i antipiretici poput aspirina ili paracetamola. Ublažavaju simptome i nelagodu, ali ne pomažu u borbi protiv virusa. U stvari, čak i koče odgovor tijela.

• Groznicu nije potrebno liječiti ako ne prelazi 39 ° C. To nije negativan simptom, već upravo suprotno: služi za uklanjanje virusa koji ne podržavaju povišenje temperature i potiče proizvodnju imunih stanica.
• Tijekom prehlade važno je piti puno tekućine , jer je dehidrirano tijelo osjetljivije na viruse. Uz vodu i infuzije, mogu se uzimati svježe pripremljeni i razrijeđeni sokovi od limuna, naranče ili mrkve, uzimajući u obzir da tijelo bolje apsorbira tekućine ako se uzimaju u redovitim gutljajima.

Bolest kao prilika da se brinete o sebi

Tretman je upotpunjen odmorom, laganim i probavnim obrocima te povećanom konzumacijom tekućina koje pomažu u rehidraciji i dekongestiji dišnih putova. Možete uzimati vodu, medenu vodu, čaj od limuna i infuzije od bazge, verbene i eukaliptusa.

Prehladu ili gripu najbolje je prevladati ako imate pozitivan stav i vjerujete u sposobnost oporavka. Blaga bolest uvijek je prilika da se brinete o sebi i odvojite od rutine. U konačnici, svaka prehlada je cijepljenje i smanjuje šanse da se razbolite u sljedećim godinama.