Najbolje držanje za spavanje
Zauzimanje dobrog položaja u krevetu ne samo da vašem tijelu zasluženi odmor, već i sprječava bolesti
Posturološki stručnjaci preporučuju spavanje na lijevoj strani , a ne na leđima ili trbuhu, jer poboljšava funkcioniranje gušterače, želuca, srca i limfnog sustava . Ova poza ne samo da olakšava miran san, već i sprječava ozbiljne poremećaje poput Alzheimerove bolesti i drugih neuroloških bolesti.
Razlog je taj što ovaj položaj omogućuje otvaranje limfnog kanala koji uklanja potencijalno otrovne ostatke za mozak. U slučaju trudnica , ovaj se savjet mora strogo poštivati: s desne strane je šuplja vena, najveća vena u tijelu kroz koju cirkulira značajan protok krvi. Ležeći na lijevoj strani, izbjegavamo pritisak tjelesne težine na ovu venu, pogodujući opskrbi posteljice krvlju i osiguravajući bebi veću količinu kisika i hranjivih sastojaka.
Tijekom spavanja mozak se kupa u cerebrospinalnoj i intersticijskoj tekućini. To se čisti od metaboličkog otpada koji nastaje tijekom dana u stojećem položaju.
Dobre navike za dubok san
Da biste zaspali, nema ništa poput slijeđenja zdravih navika koje će, ugrađene u našu rutinu, zauvijek ukloniti strašnu nesanicu.
· Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme, a svako jutro ustajte u isto vrijeme. Izbjegavajte više spavanja vikendom, ti dodatni sati destabilizirat će vaš ciklus spavanja i otežat će vam buđenje ponedjeljkom.
· Izbjegavajte alkohol u satima prije spavanja. Iako se isprva čini da djeluje sedativno, rezultat je lakši i manje miran san. Kava i duhan također utječu na kvalitetu sna. Stimuliraju, povećavaju broj buđenja tijekom noći i smanjuju ukupno vrijeme spavanja.
· Soba mora biti suha i temperatura mora biti odgovarajuća. Visoke temperature remete odmor. Obratimo posebnu pažnju na madrac i jastuk.
