4 osvježavajuća shakea koja vam daju mnoge vitamine
Carla zaplana
Oni vas hidratiziraju, remineraliziraju i daju vam dodatnu energiju za najtoplije dane. Jednostavno ih je pripremiti, a vi ćete uživati u njima kao da ste pod palmom …
Ljetno sunce: shake koji štiti vašu kožu
Ovaj je shake pun beta karotena, narančastog pigmenta koji pomaže u zaštiti naše kože od sunčevih zraka.
Beta karotene u osnovi osiguravaju mrkva i breskve . U našem se tijelu ovi spojevi pretvaraju u vitamin A, antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala odgovornih za znakove starenja.
U mrkva , kao i da je izvor beta karotena, vitamina C daju, koji pomaže u održavanju sjajnu i svježe kože.
Breskve također pomaže u sprečavanju oštećenja uzrokovana sunčevih UVA zrake zbog svoje bogate sastav, ne samo u beta-karotena, ali i vitaminima C i K, te minerala poput kalija. Također pomaže održavati kožu hidratiziranom zbog sadržaja flavonoida i vitamina C.
Zajedno s ostatkom sastojaka ovog shakea, visoko hidratantnog i koncentriranog u uljepšavanju minerala (izbojci sjemenki krastavaca, salate i suncokreta), pomoći će nam da pokažemo jaku kosu i tvrde nokte .
Su pupoljci sjemenke suncokreta imaju visoku koncentraciju aminokiselina, aktivni enzimi, minerala i folne kiseline A, C i E. Kao rezultat toga, to dovodi supergerminado visoku hranjivu vrijednost za tijesto.
Sastojci
- 3 mrkve
- pola krastavca
- 3 lista salate
- prstohvat sjemenki suncokretovih sjemenki
- 1 breskva
- 1 šalica kokosove vode
- preljevi: breskve i goji bobice
Priprema
- Operite sastojke.
- Ogulite breskvu i očistite je od koštica.
- Ogulite krastavac i mrkvu ako ih niste uspjeli dobro oprati četkom.
- Krastavac narežite na četvrtine, a mrkvu ne veću od 5 cm.
- U blender ulijte vodu i dodajte povrće, osim krastavca i breskve.
- Tucite 3 sekunde.
- Dodajte ostatak sastojaka i ponovno uključite mikser još 5 sekundi ili dok se grudice ne otope ako želite finiju teksturu.
Osvježavajuće zeleno: vaše zeleno osvježenje
Ovaj je shake jedan od najaromatičnijih koje možete isprobati i izvrsna je opcija za sredinu jutra ili kao međuobrok u vrućem ljetnom danu.
U njemu se igramo s osvježavajućim i hranjivim svojstvima aromatičnog bilja, u ovom slučaju mente i korijandera . Nana nam daje izuzetno osvježavajući dodir, pridonosi manje teškoj probavi i uklanja nadutost, jer njeni mirisi aktiviraju žlijezde slinovnice i one odgovorne za lučenje probavnih enzima.
Pomoći će vam ako patite od neugodnog zadaha i pomoći će vam s laganom glavoboljom ili mučninom od vrućeg bljeska ili ako se osjećate preumorno.
Korijander je još jedna vrlo remineralizirajuća aromatična biljka s visokim udjelom kalcija. Uz to, korijander daje protuupalna, antidijabetička i antibiotska svojstva , posebno u borbi protiv salmonele, čiji je rizik širenja veći s visokim temperaturama poput ljetnih.
Ovaj ljetni smoothie izrađen je na bazi banane, koja smoothieju daje kremastost, i kokosove vode, koja dodaje ljetno-tropski dodir. I, bez sumnje, špinat dodaje dozu klorofila, željeza i alkalizirajućih minerala poput kalcija, magnezija, mangana i kalija.
Sastojci
- 1 banana
- 1 ½ čaše kokosove vode
- šaka špinata
- 10 listova metvice
- 6 grana korijandera
- preljevi: listovi mente i kriške limete i limuna
Priprema
- Operite špinat, grančice korijandera i listove mente.
- Ogulite bananu.
- Ulijte vodu u blender, dodajte sve sastojke, osim banane, i tucite 3 sekunde.
- Zatim dodajte bananu i tucite je oko 5 sekundi ili dok se sve grudice ne otope ako želite finju teksturu.
- Dodajte nekoliko kapi limuna ako mu želite dati još osvježniji dodir.
Ključna pita od limete, doza zdrave energije
Ovaj smoothie nadahnut je poznatom ključnom pita od limete . To je tipični recept s Key Westa , posljednjeg od ključeva južne Floride, koji je mjesto za ljeto i opuštanje gdje možete uživati u prekrasnim zalascima i zalascima sunca. Lime, mango, avokado i datulje nude ukusnu kombinaciju prepunu svojstava.
Vapna je izvor vitamin C, vitamin B6, kalija, folne kiseline i flavonoida kao limonen. Potonja je komponenta koja se uglavnom nalazi u esencijalnim uljima kore i koja ima snažna antioksidativna, adstringentna, antiseptička i antikancerogena svojstva. Neke su studije pokazale učinkovitost vapna u ublažavanju simptoma refluksa , a koristi se za stvaranje lijekova koji mogu otapati kamenje ili žučni kamen.
Mango je izvor zeaksantina, antioksidansa koji pomaže u filtriranju zraka plave svjetlosti i štiti zdravlje makule. Osim toga, izvrstan je za održavanje zdravlja kože, sluznice i kose zbog sadržaja beta-karotena (koji su antitumorski) te vitamina A i C.
Avokado pruža veliku koncentraciju vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina, a ističe se sadržajem vitamina K koji doprinosi zdravlju kostiju. Hurme daju energiju svojih brzo upijajućih šećera, a istodobno su dobra doza vlakana.
Sastojci
- 1 avokado
- napola drška
- 3 medjoolska datuma
- sok od 2 limete
- 1 šalica kokosove vode
Priprema
- Iscijedite sok od dvije limete i rezervirajte komad kore.
- Ogulite pola manga i odvojite ga od kosti.
- Izvadite datulje i ogulite ih, a avokado izvadite iz koštica.
- Ulijte kokosovu vodu u miješalicu s ostatkom sastojaka (uključujući komade ljuske) i tucite ih 8-10 sekundi ili dok se sve grudice ne otope za finiju teksturu.
Rouge performanse: stimulirajte svoju senzualnu energiju
Zvjezdani sastojak ovog shakea je repa , jer mu daje karakterističnu boju i glavnu funkciju: poboljšati cirkulaciju krvi i kisika u mišićima , zahvaljujući bogatstvu nitrata u ovom korijenu. Ali to nije jedini sastojak s pozitivnim doprinosima …
- Sjeme konoplje . Oni su vrlo dobar izvor cjelovitih biljnih bjelančevina i omega-3 esencijalnih masnih kiselina, savršeni za dobar oporavak mišića.
- Kurkumin . Ovaj začin, nepogrešivog okusa i boje, štiti zglobove i mišiće od mogućih upala.
- Rižino mlijeko . Opskrbljuje smoothie bazom s dodatnim prirodnim šećerima, spremnim za upotrebu i pretvaranjem u energiju.
Svojstva hrane koja je čini čine je idealnim shakeom za sportaše . Ali ne samo: njegova je boja … tako sugestivna!
Cikla i klorofil iz špinata poboljšavaju cirkulaciju krvi u spolnim organima, povećavajući plodnost i libido . Banana je sa svoje strane voće bogato kalijem i vitaminima B, dvije hranjive tvari potrebne za proizvodnju spolnih hormona.
Crveno voće ili bobičasto voće , posebno najmanje i najintenzivnije boje, smatraju se afrodizijačkom hranom zbog visokog sadržaja vitamina C, koji također pomaže u proizvodnji hormona i budi želju, i zato što mogu dati puno igre par. Koristite ih i kao preljev za ovaj shake i polako kušajte. Možete ga hladiti da se ohladi kad dođu vrući dani.
Sastojci
- 1 korijen repe
- ½ šalica malina
- 1 banana
- Šaka špinata
- 1 žlica sjemenki konoplje
- Mali komad kurkume (poput sličice)
- 1 šalica rižinog mlijeka
- Preljevi: sjeme konoplje i maline, kupine ili borovnice (ovo nije obavezno, ali povećava hranjivu vrijednost)
