Hranom ublažava menstrualne bolove
Rosa Guerrero
Uključite ovih 10 namirnica u svoju prehranu za ublažavanje menstrualnih grčeva bez potrebe za pribjegavanjem drogama
Simptomi poput razdražljivosti, umora, napetosti u dojkama, glavobolje, bolova u leđima, depresije, povećanog apetita, zadržavanja tekućine ili nadutosti ponavljaju se kod žena s predmenstrualnim sindromom (PMS). Zapravo, svaka treća žena u reproduktivnoj dobi pati od ovih simptoma.
Ali zašto postoje žene koje imaju menstruaciju, a žene koje nemaju? To je zbog razlike između razine progesterona i estrogena u posljednjim danima ciklusa.
Zašto menstruacija boli?
Predmenstrualni sindrom uzrokovana visokim razinama estrogena i progesterona prema završnoj fazi ciklusa. Višak estrogena potiče zadržavanje tekućine i debljanje. Osim toga, odgovoran je i za oticanje mozga koje uzrokuje loše raspoloženje.
Najbolja hrana za izbjegavanje bolnih mjesečnica
Završili smo pretpostavljajući da razdoblje mora boljeti, a to nije slučaj. Ne moramo patiti prije ili tijekom razdoblja, ali ne moramo ni meditalizirati prirodne procese svog tijela .
Ove namirnice mogu vam pomoći da ublažite neugodnosti tijekom razdoblja i pomirite vas s menstrualnim ciklusom.
Sadrži gamalinolensku kiselinu (GLA), preteču prostaglandina tipa 1 (PG1). To su protuupalne i kontrolne hiperestrogeneze . 100 do 300 mg dnevno.
Su bogate polinezasićenih masnih kiselina , B vitamina i minerala kao što je magnezij (260 mg / 100 g), esencijalne za živčani ravnotežu.
Njegovi glukozinolati stimuliraju antioksidans glutation i pomažu jetri da eliminira višak estrogena . Također je bogat sulforafanima, molekulama sumpora koji blokiraju ekspresiju proupalnih gena.
Oni pružaju vlakna, vitamine B skupine (posebno folate, 194 mcg / 100 g), kalcij, magnezij i kalij u izvanrednim količinama. Sve ove hranjive tvari djeluju pročišćavajuće i uravnotežuju hormonalni sustav .
Pojačava glukuronidaciju jetre i pomaže u stvaranju žuči i uklanjanju viška estrogena . Koža koja razdvaja žitarice sadrži tanine s protuupalnim djelovanjem na sluznicu.
Osiguravaju vlakna, minerale i vitamine A i skupinu B. Potiču sulfaciju jetre, pomažući tako eliminiranju hormona i toksina iz okoliša .
Sadrže vitamine B skupine, posebno B6 (0,578 mg / 100g) i kalij (396 mg / 100g), koji pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine . Također su bogate triptofanom, pretečom serotonina, te složenim ugljikohidratima koji pomažu uravnotežiti vaše raspoloženje.
Ovo sjeme pruža omega-3 masne kiseline, koje potiču cirkulaciju i živčanu ravnotežu . Dnevna žlica zdrobljenog sjemena posutog jogurtom ili salatom daje preporučenu dnevnu količinu.
Ova sezamova pasta bogata je mineralima i omega-6 masnim kiselinama koje pomažu u suzbijanju aromataze, enzima koji sudjeluje u proizvodnji estrogena.
Sadrži rutin, glikozid koji štiti kapilare i sprečava vazodilataciju . Također je izvor molibdena, elementa u tragovima koji usporava aromatazu i pojačava fazu sulfacije jetre.
Hrana koja pogoršava menstrualne bolove
Rafinirani ugljikohidrati, zasićene masti, sol, kava ili čokolada mogu vam pogoršati mjesečnicu.
