10 namirnica za ublažavanje valunga u menopauzi

Ne gušite se! 10 namirnica za hormonalnu ravnotežu

Martina Ferrer

Suočeno s hormonalnim promjenama menopauze, tijelo reagira nekim simptomima koji mogu biti dosadni. Ove smjernice i hrana pomoći će vam da uživate u ovoj fazi bez kompleksa.

Menopauza je fiziološki proces u životu žene. Između 45. i 55. godine proizvodnja estrogena u jajnicima prirodno se smanjuje . To može dovesti do manje ili više dosadnih simptoma, poput valunga, nesanice, razdražljivosti ili suhoće, koji se mogu spriječiti i liječiti cjelovito.

Da biste smanjili ove simptome, možete pribjeći fitoestrogenima , polifenolima sličnim estrogenima. U lanu su, mahunarkama, sezamu ili kuzuu.

Jedite i zdrave masti poput avokada , orašastih plodova ili sjemenki . Zasićuju i sjajni su regulatori endokrinog sustava, osim što se brinu za probavni sustav i potiču proizvodnju korisnih tvari.

Evo 10 namirnica koje će vam pomoći u borbi protiv dosadnih simptoma menopauze:

1. Sjeme lana

Bogate su lignanima koji pomažući u održavanju estrogene aktivnosti ublažavaju većinu simptoma zbog loše prilagodbe na hormonalne promjene .

Konzumirajte 2 žlice dnevno , svježe mljevene i dodavane u smoothie, salate ili umake.

2. Grašak

Oni osiguravaju druge fitoestrogene: kumešterane. Kao svježa mahunarka pomažu u održavanju crijevne flore zdravom i bogate su proteinima potrebnim za stvaranje kostiju.

Uzmite ih 2 puta tjedno kao glavno jelo, a jednom kao prilog.

3. Tempeh

Klasika se pravi od soje , ali slanutak je lakše probavljiv. Preporuča se za svoje probiotike , koji obogaćuju crijevne mikrobne.

Konzumirajte ga 2 puta tjedno , marinirano, pirjano ili kuhano.

4. Lucerna

Šaka klica dnevno obogaćuje recepte enzimima i željezom, ali također su i drugi izvor fitoestrogena koji pomažu u održavanju aktivnosti estrogena.

5. Pecans

Zajedno sa seoskim orašastim plodovima i ostalim suhim voćem, oni favoriziraju proizvodnju serotonina u crijevima zahvaljujući doprinosu triptofana i bogati su zdravim mastima.

Uzimajte 3 pekana dnevno , zajedno s ostalim orašastim plodovima.

6. Sjemenke suncokreta

Pružaju osnovne aminokiseline kako bi se spriječio gubitak mišićne mase i koštanog tkiva. Uzmite ih prirodne , lagano prepečene ili namočene kako bi bolje iskoristile njihove masnoće i druge hranjive sastojke.

Preporučena doza je 1-2 žlice dnevno u salati , kremama, riži ili drugim receptima.

7. Osušeni sladić

U infuziji, koja se uzima redovito, pomaže stvaranju serotonina u crijevima . Također povećava krvni tlak kod hipotenzivnih osoba ; hipertenzivni bolesnici mogu je koristiti samo degliciriziranu.

Pripremite svoju dnevnu infuziju sušenog sladića sa žlicom u pola litre vode, bolje s anisom.

8. Banana

Bolje zeleno nego vrlo zrelo zbog svog bogatstva otpornim škrobom: crijevo ga ne može apsorbirati, a dobre bakterije u debelom crijevu koriste ga za hranjenje . Njegov triptofan također potiče stvaranje serotonina.

Uzmite 1 bananu svaka dva do tri dana.

9. Kuzu

Ovaj korijen azijskog podrijetla koristi se iz mnogih razloga zbog svojih zdravstvenih dobrobiti. Ovom je prigodom koristan kao izvor fitoestrogena i rezistentnog škroba s prebiotičkim učinkom.

10. Juhe i čorbe

Oni su najbolji način da ostanete hidratizirani i nahranjeni . Možete dodati morske alge (na primjer kombu) i sušeni šitake , repu i korijenje, kupus i luk itd. Ne samo da ih je jednostavno i jeftino izraditi, već nam zimi pomažu u zagrijavanju.

Ovom popisu dodajemo preporuku tradicionalne kineske medicine : hrana tamnih boja poput tamarija, crvenog voća ili azuki graha. Ne bi smjeli nedostajati ni korijeni i alge.

Plus…

Dva su hormona, testosteron i serotonin, bitna. Prva pomaže u očuvanju kvalitete mišića i kostiju, a druga će vam omogućiti bolje raspoloženje, dobro spavanje i izbjegavanje valunga u menopauzi .

Da biste poboljšali njegovu razinu, izvodite vježbe snage s utezima i razmazite svoju crijevnu mikrobiotu : većina serotonina proizvodi se u probavnom sustavu.