Ojačajte i podignite prsa gumicom
Gerard arlandes
Ove vježbe strukturiraju tijelo, uravnotežuju ga i sprječavaju kontrakture. I pomažu u usvajanju ispravnog držanja tijela
Potrebno je da naše tijelo ima određenu snagu za izvršavanje svakodnevnih zadataka. Pružajući sigurnost i učinkovitost u pokretima, pruža i samopouzdanje. Ustajanje iz kreveta, penjanje stepenicama, nošenje torbe za kupovinu, čišćenje kuće, odlazak u planinarenje … to su svakodnevni pokreti koji zahtijevaju snagu, ali također zahtijevaju stajanje i zaštitu leđa, koljena ili nogu. cervikalni.
Bilo koja tjelesna aktivnost jača , ali tradicionalno je trening snage mišića povezan s utezima i spravama u teretani. Međutim, postoje i drugi načini za uzgoj.
Mekani resurs
Elastične trake ili vrpce omogućuju vam vježbanje najvažnijih mišićnih skupina nježno i bez napuštanja doma. Pogodno je izvoditi niz vježbi dnevno, bolje ujutro i na otvorenom ili ispred prozora. Vremenom možete povećati broj ponavljanja i silu koja se vrši omotavanjem trake oko manšeta, što povećava otpor.
- Prekrižite ruke savijenih laktova, a zatim ih ispružite.
- Ovisno o visini na kojoj postavite traku (ispod prsa, iznad ili u visini ramena), vježbat ćete različite mišiće u tom području.
- Varijanta se sastoji od početka s ispruženim rukama ispred kako bi se otvorili u križu.
- Na ovaj način morate učiniti još malo snage.
- Vremenom možete povećati broj ponavljanja i silu koja se vrši omotavanjem trake oko manšeta, što povećava otpor.
Osim što jača prsa , ova vježba također tonizira ramena i ruke . Rezultat je ispravnije i usklađenije držanje tijela.
