6 zdravih ideja za međuobrok u jutarnjim satima
Opcije doručka koje imamo pri ruci često su nezdrave. Ove ideje ne zahtijevaju pripremu i imaju sve potrebne hranjive sastojke.
Normalno je da nakon nekoliko sati aktivnosti ogladnimo, pogotovo ako obično jedemo malo doručka . Ako napravimo pauzu usred jutra, poželjet ćemo kljuvati bilo što i obično je ono što imamo pri ruci (automati, trgovine itd.) Obično nezdravo, uz to što predstavlja neznatan trošak godišnje. U tim je slučajevima najbolje ponijeti stvari od kuće , koje smo možda pripremili dan ranije ili za koje čak nije potrebna priprema.
Zdrave doručke na poslu
Te vam ideje mogu dobro doći svakodnevno, i vama i vašoj djeci školske dobi, jer su to stvari koje možete pojesti u odmoru. Hoće li biti više ili manje razrađeni, ovisit će o vremenu koje moramo pripremiti, stvarima koje su nam ostale od ostalih jela, planiranju obroka itd. Ono što nikada ne bi trebalo smetati jest nedostatak želje.
Vrećica s vašim favoritima ili mješavina: orasi, bademi, pistacije, indijski oraščići … za još veću udobnost odaberite ih već oguljene (ali ne pržene ili s puno soli).
Suhe smokve, suhe marelice, grožđice, borovnice, suhe marelice … nema ih što izabrati i mogu se kombinirati s orasima. Ako vam se ne sviđaju, ništa se ne događa, ima još stvari.
Za veću udobnost odaberite one koji dobro podnose udarce ili stiske kako biste ih nosili u torbi ili ruksaku: banane, avokado, jabuke, kruške itd. Ako ih ne volite s kožom i nije ih lako oljuštiti kao bananu, ogulite ih kod kuće i stavite u malu posudu. Možete ih i nasjeckati.
Da biste spriječili da zahrđaju dok ih ne pojedete, morate minimalizirati izloženost komada zraku. Ako imate kućanski aparat upakiran, oni će stići savršeni. Ako nije, dobro prekrijte komade voća plastičnom folijom prije stavljanja poklopca na posudu. Što plod čvršće stane u posudu, to će sadržavati manje zraka i dogodit će se manja oksidacija.
Ako je možete ostaviti i u hladnjaku dok ne dođe vrijeme da je pojedete, puno bolje.
Sojin jogurt, kokos ili što god želite, koji ne morate otvarati dok ga ne pojedete i koji možete nadopuniti bilo kojom od prethodnih opcija koje se razlikuju svaki dan.
U redu je ako će jogurt biti van hladnjaka dva ili tri sata , neće se pokvariti, ali ako možete, spremite ga u hladnjak. Također je dobra ideja imati hladnjaču koja malo zadržava hladnoću.
Umjesto soka ili smoothie-a kupljenog u trgovini, napravite ga kod kuće i ponesite sa sobom u bocu. U sezoni koristite svježe voće i iskoristite prednost ako postoji već zrelo, jer kada ga tučete miješalicom, nećete primijetiti neobičnu teksturu.
Da biste napravili lassi, samo napravite smoothie od voća i dodajte biljni jogurt umjesto vode ili biljnog napitka. Lassi su vrlo kremasti i vrlo zasitni, pa nije loše s vremena na vrijeme napraviti ih.
Kao i kod jogurta, i lassi i smoothie možete čuvati u hladnjaku, hladnjaku ili na sobnoj temperaturi sve dok nije dugo.
U svoje shakeove možete dodati i druge okuse: kakao, cimet, vanilija, metvica itd.
Ako ste narezali smrznuti kruh, brzo je kao i napraviti sendvič, ne morate ih odmrzavati, tijekom jutra će se otopiti .
Svoje sendviče i sendviče u trenu sastavite s onim što imate u hladnjaku ili posebno pripremljenim predmetima, na primjer tofu na žaru, prženi seitan, tempeh na žaru, tikvice sa žara, začinjeni smeđi teksturirani fileti soje, slanutak s umakom od rajčice … Uključuje i neko drugo sirovo povrće (na primjer rikolu, kelj, endiviju, izbojke špinata itd.) i to ste učinili.
Ako više volite da je "dekonstruiran", uzmite kruh s jedne, a sastojke s druge strane , tako da sastojke možete sastaviti tamo gdje jeste, a da kruh ne upija tekućinu iz sastojaka ili ne postaje žvakać od vrućine i zamotan.
Ako želite možete promijeniti kruh za cjelovite žitarice i jesti to isto povrće, mahunarke itd., U pratnji hrskavog kruha.
Ne morate ga ponijeti od kuće
Ako nemate što jesti, ali imate trgovinu u blizini , još uvijek ima nade.
Najjednostavnije je pronaći voće i orašaste plodove, zato se odlučite za njih. Gotovo u bilo kojoj trgovini imaju bademe ili orahe, kao i cijelo sezonsko voće.
Također možete lako pronaći tamnu čokoladu s više od 75% kakaa za grickanje u unci.
U srednje velikim i susjednim supermarketima obično postoje i kruh od cjelovitih žitarica male veličine, krampiri i krušni kruhovi od cjelovitih žitarica. Pogledajte i one u hladnjaku, vrlo je moguće da imaju gotov hummus ili guacamole .
I premda nisu najbolja opcija za cijenu i količinu plastike i ambalaže koju nose, također vas mogu izvući iz rezanog i rashlađenog voća, koje je već oprano i oguljeno, a vi jednostavno morate otvoriti i pojesti.
