Vježbajte ovu vježbu za zdravija i fleksibilnija leđa
Poza joga trokuta, poznata kao trikonasana, opušta i tonizira cijelu kralježnicu. Pomoći će vam da spriječite ili poboljšate bolove u leđima.
Dob tijela često se odnose na fleksibilnost kralježnice . Poteškoće s dodirivanjem tla, jedva savijanjem koljena ili napornim savijanjem unatrag uobičajeni su kod nekih ljudi.
Bočni fleksibilnost teži da bude manje otporan, ali to je također važno, jer utjecaja, na primjer, mobilnost kukova ili napetost Škapulara području .
Ali nije samo starost tijela ta koja smanjuje fleksibilnost. Također sjedilački način života , nedostatak vježbanja , loša posturalna higijena i stresne situacije uzrokuju patnju leđa.
Kralježnični stup ispunjava dvije bitne funkcije: potpora (kralježnica) i mobilizacija (zahvaljujući tome što se sastoji od kralješaka). Prvo od njih je najlakše ispuniti, jer je statično, ali za drugo je potrebna prije svega vježba , vježba i strpljenje.
Joga ima ove aspekte u obzir. Zapravo je bitna funkcija mnogih položaja tijela ili asana upravo u tome da razvijaju pokretljivost i sklad kralježnice , tako da protok vremena ne umanjuje njegove funkcije i tako ograničava naše kapacitete.
Poza trokuta ili Trikonasana
Trokut joga poza (Trikonasana) je strana zavoja. Čini kralježnički stup fleksibilnijim, tonizira kralježnične živce i smanjuje bolove u leđima , što osigurava uravnoteženo djelovanje na cijelu kralježnicu.
- Raširite noge na oko jedan metar i stavite ruke na struk.
- Isključite potplat lijeve noge za 90º, bez naginjanja ili pomicanja kukova. Udahnite i ispružite ruke na ramenima.
- Savijte trup u bloku ulijevo, izdahnite dok lijeva ruka ne dodirne ili ne uhvati kuglu noge. Druga ruka bit će podignuta ravno prema gore.
- Udahnite puni zrak zadržavajući pozu 20 sekundi i ponovite pozu desnom stranom.
U ovoj drugoj verziji trikonasane također predlažemo djelo otvorenosti životu. Također možete isprobati ovo drugo istezanje na leđima koje leži na leđima, idealno za suzbijanje učinaka sjedilačkog načina života
