Samo-masaža stopala: opuštajuća i bezbolna
Angel Lopez Hanrath
Djelujući na refleksna područja stopala, blagodati masaže su višestruke: pomaže u pročišćavanju tijela i ublažavanju bolova poput lumbalnog, vrata ili glave.
Kombinacija masaže stopala sa stimulacijom refleksnih točaka moćan je alat za uravnoteženje zdravlja s višestrukim prednostima. Sad, samo-masaža zahtijeva redovitost, naučite spoznati sebe vlastitim dodirom i primijeniti idealan intenzitet za svaku bolnu točku pritiska.
Refleksoterapiju primijeniti kod kuće
Vježbe koje predlažemo mogu poslužiti za buđenje znatiželje i kreativnosti.
Da biste započeli rutinu, koja se također koristi u shiatsu masaži, duboko udahnite. To vam pomaže usredotočiti se na ono što ćete raditi i priprema vaše tijelo da bude prisutnije. Trljamo ruke kako bismo ih zagrijali i kako bi osjećaj dodira stopala bio ugodniji.
Zauzmite ugodno držanje , posebno kako biste mogli uživati u trenutku. Bez ikakvih daljnjih zahtjeva.
Počnite s lijevom nogom. Ugodno je početi osjećati kožu stopala. Držite ih u rukama pruža osjećaj spokoja i opuštenosti jer njihova stimulacija uključuje ne samo fizičku, već i psihološku i emocionalnu dobrobit.
Primijenite masažu u smjeru kazaljke na satu kako biste aktivirali funkciju refleksnog sustava; da je to učinjeno u suprotnom smjeru, bilo bi inhibirano. Promatramo, vrhovima prstiju pregledamo i odlučimo postoji li nešto što zahtijeva našu pažnju ili se općenito liječimo.
Odaberite ugodno držanje i ugrijte ruke
Pronađite mjesto s ugodnom temperaturom i slabim osvjetljenjem, po želji stavite opuštajuću glazbu i zauzmite ugodno držanje tijela: najbolje je sjesti na stolicu .
Udahnite dva ili tri puta duboko i duboko kako biste se centrirali, a kad budete spremni, protrljajte ruke kako biste ih zagrijali i započeli rutinu.
Prvih nekoliko vježbi pomoći će vam da opustite stopala i odmorite ih . Također će ih ostaviti bolje pripremljenima za masažu u određenim područjima ili točkama koje će kasnije biti objašnjene, a namijenjene su liječenju boli ili nelagode u drugim dijelovima tijela.
Uvijek se vodite znakovima koje vam pokazuju noge. Slijediti put koji nas označavaju bolne točke dobar je način da se malo po malo upoznamo.
Kliknite točkastu crtu
Ako nije drugačije naznačeno, uvijek započnite s lijevom nogom, a zatim se pomaknite udesno.
Kao prvi korak pritisnite oba palca zamišljenu crtu koja prolazi od pete do prstiju.
Počinje na dnu pete , u središtu, a završava na nožnom prstu, između palca i srednjeg prsta.
Kotrljajte se zglobovima prstiju
Zatim pređite zglobovima prstiju tri ili četiri puta preko tabana , vršeći određeni pritisak.
Mobilizirajte sve prste
S opuštenijim potplatom, radite prst po prst, stiskajući i mobilizirajući svaki mali zglob .
Laktom nacrtajte krugove
Savijenim laktom, ponovno crtajte krugove, dopuštajući da vam težina padne s trupa kako biste povećali pritisak.
Na kraju stisnite noge objema rukama kao da krčite spužvu.
Ovdje završava osnovna rutina za ublažavanje umornih stopala. Možete prijeći izravno na završnu vježbu s loptom ako vam je cilj jednostavno opustiti noge, ali također možete nastaviti raditi na drugim točkama , poput onih koje slijede, kako biste opustili druga područja tijela i ublažili specifične nelagode.
Za rasterećenje leđa i kralježnice
Refleksna zona kralježnice prolazi duž unutarnje strane svakog stopala od pete (gdje se nalazi kokciks) do kraja palca (gdje se vratni kralješci gotovo spajaju). Često je kada pritiskom na ovo područje reagira bolom.
Vratite se na posao točku po točku , radeći rotirajuću masažu. Palcem pritisnite da osjetite kost i umasirajte tamo. Idite gore, obraćajući više pažnje i namjere u najneugodnijim točkama (bit će ih više od jedne).
Opuštajući mišiće, ova masaža je u stanju ublažiti bol na razini lumbalnog, leđnog ili cervikalnog kralješka bez dodirivanja zahvaćenih područja.
Flipboard
Za opuštanje koljena
Da biste opustili koljena, bokove i teške noge, možete masirati petu jednog stopala na podu drugog .
Naizmjence idite s jedne noge na drugu . To će aktivirati refleksnu zonu pete i podupirača.
Flipboard
Da umiri gležnjeve
Masažom potkoljenice uspijevamo opustiti gležnjeve i stopala.
Izvedite masaža s golom petom drugog stopala , primjenjujući dovoljno snage. To možemo raditi sjedeći ili ležeći na podu.
Flipboard
Da biste aktivirali nadbubrežne žlijezde i bolje se nosili sa stresom
Više od bodova, u refleksološkoj masaži radimo po zonama. Područje nadbubrežne žlijezde nalazi se na unutarnjoj strani stopala, blizu mjesta na kojem završava plantarni luk, kao što se vidi na slici. Odmah ispod njega nalazimo bubreg, osnovni u funkcioniranju organizma.
Nadbubrežnu ćete žlijezdu lako aktivirati pritiskom palca i kružnim pokretima , uvijek slijedeći smjer kazaljke na satu.
Te žlijezde sintetiziraju, između ostalog, hormon adrenalin, koji pomaže odgovoriti na stresnu situaciju ili se suočiti s porastom tjelesne ili mentalne aktivnosti.
Flipboard
Dekongestirati nosne prolaze
Da bi se dekongestirao nos, može se stimulirati kuglica svakog prsta .
Duboko masaža svih prstiju pomaže da se otvori sinusa. Meso možemo i priklještiti.
Flipboard
Za ublažavanje glavobolje
Da biste ublažili glavobolju, možete djelovati na refleksne točke jetre.
Tradicionalna kineska medicina daje veliku važnost ovom organu (shvaćenom kao energetski sustav, a ne kao jednostavne iznutrice) kao generatoru glavobolje. Točka za usklađivanje nalazi se na stražnjoj strani stopala, između palca i drugog prsta .
Masiranje s dva prsta poželjno je smanjiti glavobolju, mučninu ili ukočenost mišića .
Prema kineskoj medicini, jetra je lako neuravnotežena u društvu koje zahtijeva poput našeg. Jetra se liječi u desnom stopalu , jer se mora uzeti u obzir da se nelagoda u svakom dijelu tijela liječi s odgovarajućeg stopala.
Flipboard
Završna vježba s loptom na najbolnijim područjima
Rutinu možete završiti ovom vježbom s loptom.
Ustanite, stanite na malu kuglu i spustite težinu tijela na onu nogu i stopalo koje korača s loptom .
Incidirati s polaganim pokretima na bolnim područjima.
FlipboardNoga, zrcalna karta vašeg tijela i vaših unutarnjih organa
Za refleksnu masažu stopala svi dijelovi tijela očituju se na tabanu . S fizičke točke gledišta, odnos se shvaća kao odgovor živčanog sustava. Na energetskoj razini, tipičnijoj za tradicionalnu kinesku medicinu ili druge tehnike, objašnjava se idejom da svaki dio tijela očituje svoju cjelokupnost. Dakle, ono što se događa na tabanu nalazi se u uhu ili dlanu.
Najbolje je što refleksoterapija djeluje, što se može vidjeti u radu s iglama u uhu koji je proučavan u Kini i u Francuskoj sredinom prošlog stoljeća kod dr. Paula Nogiera.
Na refleksološkoj mapi stopala crtaju se različiti organi, žlijezde i mišićno-koštani sustav. Tražeći mjesto svojih bolnih točaka, možemo bolje razumjeti što se događa u nama. Otkrijte koji se organi žale ili su osjetljiviji na pritisak prsta.
Također možemo staviti više namjere u neka područja da zahvaljujući prethodnoj dijagnozi znamo da trpe neke promjene.
Kako vježbati samo-masažu kako bi se povećali njezini učinci
Kada si dajemo samo-masažu, moramo ostati budni u nekim aspektima, a istovremeno će nas to učiniti prisutnijima, sa stavom pažnje. Iako mu posvećujemo malo vremena, ako to učinimo sa sviješću, omogućit će nam otkrivanje suptilnih promjena.
Čak i stavljajući naglasak na bolna područja, moramo proširiti svoje područje djelovanja i pokušati doći do cijelog stopala. Ulje za masažu, kreme i aromaterapiju možemo primijeniti ovisno o fizičkom stanju u kojem se nalazimo i onome što želimo postići ili poboljšati.
Na kraju zastajemo na trenutak kako bismo procijenili razliku između toga kako smo bili prije i kako smo se osjećali nakon masaže. Ne samo traženje promjena na stopalima, već promatranje ostatka tijela i raspoloženja.
Što noge kažu o vašem zdravlju?
Pronaći malo vremena za sebe i noge dobrodošla je rutina, ali također morate uložiti u učenje. Vježbom ćete moći prepoznati suptilne promjene na stopalima dodirom i vizualnim promatranjem , a uz to osjetite što trebate unutra, što utječe na vas i što pokreće vaše emocije.
Također možete otkriti nove bradavice ili kurje oči. Ako se promijeni hidratacija ili boja kože i čini se suhom ili s ekcemom. Izmjene u obliku pjegica, madeža ili izgleda noktiju. Poznavati oblik i položaj prstiju. Ako postoje ožiljci ili pukotine.
Ovisno o tome gdje se vijesti pojavljuju, noge nam govore jedno ili drugo. Da bismo protumačili jezik stopala, moramo dobiti refleksološku kartu (na Internetu je to vrlo jednostavno). Povežemo li mjesto na kojem se dogodila transformacija i kakva je, otkrit ćemo što nam se događa unutra.
Evo nekih tragova koje nam daju noge o onome što se događa u drugim dijelovima našeg tijela:
- Crvena nam govori o akumuliranoj toplini
- Bijela boja označava hladnoću koja se može nakupiti u donjem dijelu leđa i uzrokovati bolove u mišićima. Aktiviranje bljeđih područja može zagrijati donji dio leđa.
- Koža koja se ljušti govori o suhoći organa, poput pluća.
- A ako razmišljamo o emocijama, područje jetre će se žaliti ako smo pod stresom.
Oni su primjeri onoga što možemo "čitati" na tabanu zajedno s refleksnom mapom. To je igra i istodobno ključ da malo više upoznamo svoje tijelo .
Svi imamo tendenciju ponoviti istu neravnotežu i zdravstvene probleme . Iskustvom stečenim vremenom koje smo posvetili upoznavanju svojih nogu, znat ćemo koje će točke biti točke koje obično odgovaraju bolom tijekom masaže.
Zanimljivo je na prvim masažama osjećati male kristale slične šećeru . Rekli bismo da su oni fizički izraz unutarnjih blokada koje zahvaljujući masaži možemo otopiti.
Ako se redovito samostalno masirate, bolna refleksna područja općenito će se smanjivati, a mi ćemo se osjećati uravnoteženije i otpornije na trpljenje bilo kakvih promjena pri prvoj promjeni.
Pročistite tijelo masažom stopala
Tijelo reagira nakon samo-masaže, daje odgovore i informira nas raznim signalima. Najnormalnije je povećanje izlučivanja urina . Preporučljivo je završiti sesiju u (refleksnom) području mjehura. To je poput potiskivanja svih toksina koji su mobilizirani u masaži prema najlakšem putu za njihovo kasnije izbacivanje.
Također možemo primijetiti pojačano slinjenje, pojačano znojenje tijela ili pojavu curenja iz nosa.
Sve su to resursi tijela da se očisti.
Isto tako, vrata se mogu "otvoriti" tako da potisnute emocije izlaze van i izražavaju se u obliku suza ili snova. Bolje se prepustiti onome što se pojavljuje i ne postavljati prepreke onome što dio sebe traži od nas.
Napokon, tijelo može zahtijevati odmor i postajemo duboko pospani.
Kontraindikacije refleksne terapije stopala
Samo-masaža vrlo je sigurna njega, ali treba imati na umu neke kontraindikacije. Zbog prije svega nepoznavanja zona pritiska , može se aktivirati nešto što nas ne zanima.
U slučaju trudnoće , posebno tijekom prva tri mjeseca, bolje je ne masirati se.
Ista mjera opreza preporučuje se ako patimo od poremećaja u stopalima ili ako noge abnormalno oteknu. U febrilnih procesa se ne preporučuje bilo.
Nakon izrade ovih upozorenja, potičem vas da napravite samo-masažu na stopalima suputnikom za putovanje kako biste uravnotežili dnevne stresove . Sigurno će vam pružiti ugodne senzacije.
