7 tehnika za život u gradu bez stresa

Carlos Fresneda

Urbani život je vrlo uzbudljiv. Toliko da može stvoriti stres. Moramo nabaviti trenutke, prostore i običaje koji nam omogućuju vedrinu.

1. Pažljivost

Jonathan Kaplan izvukao je iz vlastitog iskustva i zaključio da je najbolji protuotrov za urbanu neurozu meditacija. Od svih škola, i slijedeći trag koji je tražio Jon Kabat-Zinn (Potpuno žive krize, Kairos), odlučio je eksperimentirati sa svojim pacijentima budističko umijeće pažljivosti: pažljiva i svjesna pažnja .

Kaplan je pisao blog na kojem je vlastito iskustvo izmjenjivao sa savjetima pacijentima, a s vremenom je to postala knjiga: Urbana pažnja ili kako njegovati mir, prisutnost i svrhu usred urbanog vihora.

"Metoda se sastoji od ponovnog povezivanja s našim dahom i promatranja svim osjetilima", objašnjava sam Kaplan. „Sljedeći je korak pustiti naše misli i osjećaje da teku i prihvatiti iskustvo takvo kakvo jest, bez prosuđivanja i kritike. Ukratko: sletite ovdje i sada. "

"Ali pažnja se ne sastoji samo u sjedenju na jastuku, već je možemo ponijeti sa sobom u svako doba", upozorava psiholog koji nas poziva da meditiramo zveckanjem podzemne željeznice i koristimo sirene hitne pomoći i vatrogasaca poput budilica sada, poput tibetanskih zvona .

2. Mikromeditacije

Mark Thornton, autor knjige Meditacija u njujorškoj minuti, ide dalje i savjetuje urbane da iskoriste najmanju rupu kako bi uključili male meditacije u svoj svakodnevni život.

"Bilo koje vrijeme je dobro, čeka se na semaforima, ide se gore-dolje u dizalo, čak i vožnje pokretnim stepenicama."

Tvrdi da se prastara tehnika mora prilagoditi ludilu modernog života jer ljudi nemaju vremena meditirati pola sata ujutro ili noću, čak ni tijekom pauze za ručak. "Povezivanje s dahom je ključ", kaže on, "a vježbanjem je to moguće za manje od minute."

No, "pažljivost" obično slabi i ustupa mjesto "automatskom pilotu" ako ne vježbate redovito. Duboko u sebi to je poput mentalne gimnastike koju treba redovito vježbati u grupi, ako je moguće u kombinaciji s jogom ili nekom tjelesnom vježbom, ili je to ono što Jonahtan Kaplan preporučuje.

"Još jedna prednost života u gradu je upravo jednostavnost pronalaženja umova istomišljenika koji će nam pomoći da se sjetimo što je naš zajednički cilj."

Seneca je to već rekao: "nema ništa što bi bilo protivno spokoju od nepostojanosti". Iz vrlo aktualne kompilacije kordovanskog filozofa u Poziv na spokojstvo (Današnje teme), preostala nam je još jedna neprocjenjiva lekcija za život u polisu 21. stoljeća: "Ne dopustite da vam život neprimjetno ponestane između zanimanja."

3. Uživajte u trenutku

Od bližeg mudraca, vijetnamskog redovnika Thich Nhat Hanha, izvlačimo još jedno bitno učenje: vrijednost svjetovnih stvari … “Jutros se probudim i nasmiješim se, dvadeset i četiri nova sata ispred i namjera da u potpunosti proživim svaki trenutak i pogledam svakoga živa bića sa suosjećanjem ".

Nhat Hanhove meditacije o Sadašnjem trenutku, Divnom trenutku (Dharma) su lijek protiv svakodnevnog stresa, počevši od čina otvaranja prozora i disanja, otvaranja slavine i osjećaja dodira vode, izlaska i meditiranja u akcije, preslušavanja mobitela i ne osjećanja poriva da odgovorite na licu mjesta .

Stephan Rechtschaffen, autor Timeshiftinga, također tvrdi kako su svakodnevni zadaci - glačanje, čišćenje, pranje posuđa - mentalno stavljanje nogu na tlo.

Nepogrešiv lijek koji preporučuje Rechtschaffen: oslobodite se tiranije sata. “Je li itko ikad zastao da posluša svoj osobni sat? Ne možemo se boriti s nametnutim rasporedima, ali ne možemo ni postati robovi. Moramo biti u stanju ukloniti okove sa zapešća i s vremenom teći. "

4. Svjesne stanke

Ali užurbani tempo velikih gradova često stvara "proces povlačenja" koji je ponekad neizbježan, upozorava Rechtschaffen. Kao protuotrov preporučuje

Svjesni pauze vratiti kormilo vremena. Svaka dva sata prikladno je zaustaviti se u svom zadatku radi ideja istezanja i zračenja.
Privremene zagrade ili sveti trenuci u kojima nećemo dopustiti da bilo što ometa naš unutarnji ritam.

Čak i kada radimo, tražimo trenutke u kojima nećemo dopustiti nikakvo ometanje (pošta, sms, whatsapps, društvene mreže …).

Kao vrhunac, teorija i praksa spontanog vremena: dan tehnološke dekompresije, bez planova i društvenih obveza, improvizacija kao maksima.

5. Istražite grad sa šest osjetila

A sada dovoljno stručnjaka. Ostavimo iza sebe čak i meditaciju i naučimo „osloboditi svoj um“, kao Pilar Sampietro , koautor (zajedno s Ignaciom Somovillom) knjige koja nas pomiruje s Barcelonom i bilo kojim gradom: Skriveni vrt (Pol·len Edicions) ).

“Ne meditiram. Jednostavno nisam vidio protok vremena i otkrio u jednom prostoru detalje koji me okružuju. " Druga velika tajna Pilar Sampietra je bicikl, "pogotovo ujutro, kada šetam ispred mora, prelazim Ciutadelu i tamo počinjem pomalo mirisati sezonu godine: dovoljno je samo nekoliko sekundi da se postavim i povežem".

Njegova je knjiga poziv za istraživanje grada sa šest osjetila (ako uključimo i intuiciju) i pronalazak vlastitog mjesta u jednom od brojnih prirodnih voćnjaka koji nas čekaju s druge strane zida ili iza ugla.

Uvijek imajte pri ruci, ili na putu, urbanu oazu u kojoj možemo duboko disati jednom, dva ili tri puta dnevno.

Poziv da se pomirimo s velikim gradom i pustimo da nas ponese ta ljudska rijeka priča, to kulturno i vitalno raskrižje koje nas na kraju povezuje i drži.

6. Kretanje po gradu drugačije

Stres je zarazan. Izbjegavajte prometne gužve . Ako je moguće, unaprijed ili odgodite odlaske ili dolaske na posao kako biste izbjegli gužvu.

I izađi iz automobila. Ništa ne pridonosi smanjenju stresa (i poboljšanju okoliša) nego zaustavljanje vožnje u gradu.

I sjedi na bicikl . Dobro za zdravlje, za zrak i za naš um. Otkrit ćete drugačiji ritam i perspektivu urbanog života.

Flipboard

7. Hodajte i vježbajte

Hodaj, hodaj, hodaj. Ne postoji bolji način da dodirnemo tlo i ponovno se povežemo s našim unutarnjim satom. Fizička vježba je bitna.

Barem četrdeset minuta dnevno: trčanje ujutro, plivanje u podne, teretana popodne …

Također joga i meditacija. Idealno bi bilo da jednom tjedno radimo jogu ili meditiramo u grupi, pomaže u borbi protiv još jedne urbane nevolje, osjećaja "usamljene gužve".

Flipboard

Idealno raspoloženje u gradovima je mirno uznemirenost: biti otvoreni za pozitivne podražaje, a istodobno se moći izolirati od stresa i praznine izazvane urbanim previranjima. Tehnike poput pažljivosti, mikromeditacija ili svjesne pauze mogu nam pomoći da je pronađemo.

U potrazi za urbanom vedrinom

Gužva u prometu. Lupajuća sonata bušaćih strojeva. Buka koja ne prestaje, zrak bez daha. Stalni pritisak, nedostatak vremena. Noćna vreva, odsjaj koji nas sprečava da vidimo zvijezde. I pozadinska tutnjava koja nas budi rano svako jutro. Čudovište iz velikog grada …

Ali uvijek postoje kutovi koji nas mire sa životom. Mala oaza usred asfalta ili zvuk fontane na putu do posla. Velikodušna listova drveta ili ptičja pjesma. Češni vjetar kad izvadimo bicikl i pobjegnemo iz svakodnevne zamke automobila.

Svi gradovi imaju dva lica i nitko nas ne prisiljava da se krećemo isključivo na jednom od njih . Napokon, mi postajemo urbanisti iz praktičnosti, jer je to poticajnije i učinkovitije, jer smo društvena bića ujedinjena kolektivnom svrhom. Iako postoje oni koji pola života provedu sanjajući o životu na selu, a čak se usude potražiti utopiju u prirodi. Ali mnogi se kasnije vrate.

Kako ukloniti stres u gradu

Jonathan Kaplan, psiholog, jedan je od njih. Pola svog života proveo je izmjenjujući dva svijeta: boravke u velikim gradovima, kompenzirane dugim boravkom u ruralnom Ohiju. „Vodio sam uravnotežen život bez stresa, ali nedostajala mi je velika gradska atmosfera. Na kraju sam zamijenio mirnoću na selu zbog pretjeranog uzbuđenja New Yorka. "

Stres mu je počeo uzimati danak za nekoliko tjedana. “Moje je zdravlje na kraju patilo od mentalnog pritiska, brze hrane i nedostatka vježbanja. Na kraju sam odustao od svakodnevne prakse meditacije. Nisam uspio pronaći emocionalni, mentalni i fizički prostor u skučenosti svog stana. "

Jonathan Kaplan počeo je osjećati iste simptome kao i pacijenti: „Govorili su mi o osjećaju nedokučive usamljenosti, unatoč tome što su danju i noću okruženi ljudima. Rekli su mi kako su izgorjeli od tempa života, višestrukih zadataka i hiperkonkurentnosti na poslu. Priznali su mi tjeskobu izazvanu povezivanjem i dostupnošću 24 sata dnevno ”.

Spokojan nemir

Usudio bih se reći da je idealno stanje u gradu mirnoga nemira: gdje god unutarnja smirenost ide ruku pod ruku s nizom poticaja , ideja i obećanja o boljem životu, pod vedrim nebom ili između četiri zida, hodam s posla ili bez napuštanja kuće, leteći biciklom, meditirajući u podzemnoj željeznici ili otkrivajući nove i fascinantne detalje iza svakog ugla. Grad nastaje hodanjem …