Umirite se i usredotočite jednostavnom vježbom
Ili Haleluja
Da biste njegovali smireni um, potrebna vam je samo pažnja i disanje, što uvijek odražava jesmo li uznemireni ili smireni.
Skretanje pozornosti na disanje učinkovit je resurs dostupan svima. Potrebno je da iskustvo usmjerimo prema samom životu, jer nas podsjeća da smo živi. Vraća nas u tijelo, u sadašnjost.
Drevni budistički tekstovi uspoređivali su meditaciju s kroćenjem slona. Tih dana životinja je bila snažnim užetom vezana za stup, a slon je danima metio, šutirao … Treneri su mu prišli tek kad je prihvatio njihovu situaciju i smirio se . Tada bi se konop mogao olabaviti i podučavati različite zadatke.
Disanje nas vodi do izravnog iskustva, do samog života; podsjeća nas da smo živi
Divlji slon simbolizira um : to je ogroman i zauzima toliko prostora u našem iskustvu koje smo jedva vidjeti druge nijanse našeg bića, kao što su srce ili tjelesnih osjeta. Uže je pažljivost, koncentracija, fokus; koja slona veže za jedan objekt. Pažnja je također dio uma: um koristimo za promatranje uma. A motka je predmet meditacije , u ovom slučaju dah.
Pažljivost u 5 koraka
Da bismo njegovali smireni um, vidimo da čovjeku trebaju samo njegov dah i njegova pažnja . Ali zašto dah? U praksi respiratorne svijesti ne ovisi o vanjskim čimbenicima, kao što bi bio slučaj da je pažnja usmjerena na svijeću ili tamjan. Nadalje, disanje nije intelektualni ili konceptualni proces. Potrebno je da iskustvo usmjerimo prema samom životu, jer nas podsjeća da smo živi.
Vježba: uravnoteženje disanja
- Sjednite na pod ili na stolicu, uspravnih leđa i opuštenih ramena, i započnite s nekoliko prirodnih udisaja.
- Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i istisnite sav zrak kroz lijevu nosnicu.
- Udahnite kroz lijevu nosnicu i zatvorite je prstenjakom.
- Izbacite zrak kroz desnu nosnicu.
- Udahnite kroz desnicu i zadržite dah.
Završili ste ciklus disanja nadi suddhi pranayame . Ponavljajte to nekoliko minuta. Možete započeti polaganim brojanjem do četiri u svakom koraku.
